| I. вводн часть (15 мин.) | -организ. начать урок; -подготовить организм уч-ся к предстоящим нагрузкам
а) упр. на мышцы шеи
б) упр. на мышцы плечевого пояса
в) упр. на мышцы туловища
г) упр. на мышцы нижних конечностей | 1.Построение, приветствие, постановка задач.
2. Строевые упражнения на месте:
Повороты направо, налево, кругом, перестроения в две и три шеренги. 3. Ходьба:
- на месте:
- в движении по залу: на носках руки в стороны, на пятках руки за голову, перекатом с пятки на носок руки на поясе, на внешней стороне стопы руки на поясе, в полу - приседе руки на поясе, в полном приседе руки за голову, спортивная ходьба обычным шагом. 4. Бег. - обычный - с высоким подниманием бедра - с захлёстыванием голени назад - приставным шагом руки на поясе (левым, правым боком)
- спиной вперёд.
- змейкой - обычный
Переход на шаг. Восстановление дыхания. Перестроение из одной шеренги в две шеренги. 5. ОРУ (общеразвивающие упражнения).
I- И.п. - о.с, ноги вместе, руки на поясе. 1-4 Вращение головой влево; 5-8 Вращение головой вправо. II. И.п. - о.с., ноги вместе, руки к плечам, 1-4- вращения плечевым суставом вперёд; 5-8-вращения плечевым суставом назад. III. И.п.- ноги на ширине плеч, левая рука вверх 1-4 Рывки руками (смена положения рук) IV- И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе 1-3-наклон влево правая рука вверх; 4-и.п.; 5-7-наклон вправо левая рука вверх 8-и.п.
V. И.п.- ноги шире плеч, руки на поясе 1- наклон вперёд, руками касаясь левой стопы; 2- наклон вперёд касаясь пола по середине; 3- наклон вперёд касаясь правой стопы; 4- и.п.
VI. И.п.- ноги шире плеч, руки в стороны, наклон вперёд. VII. И.п.- о.с. 1-упор присев; 2-упор лёжа; 3-упор присев; 4-и.п.
VIII. И.п.- ноги на ширине плеч, руки вперёд, в стороны. 1-2- мах левой ногой, к правой руке; 3-4 Мах правой ногой, к левой руке.
IX. И.п.- о.с., руки на поясе 1- мах правой ногой вперёд; 2- и.п.; 3- мах правой вправо; 4- и.п.; 5- мах левой ногой вперёд; 6- и.п.; 7- мах левой ногой влево; 8- и.п.
X. И.п.- о.с., руки на поясе 1- прыжок вверх, ноги врозь, хлопок над головой; 2- и.п.; 3- прыжок вверх, ноги врозь, хлопок над головой; 4- и.п.;
Перестроение в одну шеренгу
Переход класса к гимнастическим снарядам. | 2мин.
6мин.
4-6 повт. 4-6 повт. | Обратить внимание на форму, добиться внимания, выполнения команд. Следить за правильностью выполнения поворотов, перестроений и за осанкой. Команды даются под левую ногу. Следить за осанкой Соблюдать дистанцию 2 шага, Следить за дыханием.
Спина прямая Спина прямая, захлёст чаще Спина прямая, повороты выполняются по свистку учителя. Смотреть через левое плечо. Бежать друг за другом.
Руки в локтях прямые,
Наклон глубже
Ноги в коленях прямые
Руки прямые
Ноги в коленях прямые
Спина прямая
Ноги в коленях прямые, махи выполнять с большой амплитудой
Ноги в коленях прямые
Следить за осанкой
Разойдись! В одну шеренгу, становись!
|
| II.основная часть (27мин) | 1)Выполнение упражнений на гимнастическом напольном бревне;
2)Совершенствование техники опорного прыжка через гимнастического козла – ноги врозь;
| Гимнастическое напольное бревно (девочки):
1) Наскок на бревно с двух ног, на две.
2) Ходьба на носках руки в стороны - мах левой ногой с хлопком под ней – присед руки в стороны - мах правой ногой с хлопком под ней – присед руки в стороны - прыжок с двух ног на две с продвижением вперёд - прыжок со сменой ног на месте - равновесие ласточка – соскок с поворотом на 180 градусов
3) Стоя спиной наскок на бревно прыжком на 180 градусов
4) ходьба на носках руки в стороны - мах левой ногой с хлопком под ней – присед руки в стороны - мах правой ногой с хлопком под ней – присед руки в стороны - прыжок с двух ног на две с продвижением вперёд - прыжок со сменой ног на месте - равновесие ласточка – соскок с поворотом на 360 градусов
Опорный прыжок – ноги врозь:
1) Повторение приземления: И.П. упор присев - прыжок вперёд- вверх, ноги врозь, руки вверх – в стороны, приземление на согнутые ноги .
2) Разбег - наскок на гимнастический мостик, толчок двумя ногами вверх, руки вверх, приземление.
3) Разбег – наскок, толчок от гимнастического мостика двумя ногами, с упором руками на козле, ноги врозь, приземление на мостик, ноги вместе.
4) Разбег-наскок на гимнастический мостик, толчок двумя ногами с упором руками на козле в упор присев на козле, прыжок вверх ноги врозь, руки в стороны вверх.
5) опорный прыжок ноги врозь, в полной имитации его выполнения.
6) опорный прыжок ноги врозь, на строго установленное место. | 12мин
15 мин | Обратить внимание на правильную осанку. Ходьбу на бревне выполняют с носка стопы. Колени прямые. Руки прямые.
Приземление на согнутые ноги
Колени прямые
Руки прямые
Обратить внимание на правильную осанку.
Помощь и страховка: стоять сбоку (ближе к месту приземления), быть готовым поддержать при падении вперёд или назад.
Руки в стороны
При упоре согнувшись поднять высоко таз.
С 2-3 шагов разбега
Наскок на гимнастический мостик выполняется до него, толчок от мостика происходит двумя ногами, спина прямая, приземление на согнутые ноги.
Руки прямые, упор в начале гимнастического козла, ноги прямые, носки натянуты. Ошибки: слабое сгибание в тазобедренных суставах в положении упора согнувшись. |
54 481
261 
