План-конспект учебно-тренировочного занятия по мини-футболу.

Часть

занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I.

Вводно-подготовительная часть:

Объяснение задач тренировки

Комплекс общеразвивающих упражнений и специально беговых упражнений.

Равномерный бег

30 минут

3 минуты

7 минут

Построение в шеренгу

По периметру площадки

ОРУ на месте.

- Круговые вращения головой.

И.п ноги врозь, руки на поясе. На 4 счета круговые вращения вправо, на 4 счета влево.

- Наклоны головой.

И.п ноги врозь, руки на поясе. Раз- наклон головы вперед, два- назад, три- вправо, четыре- влево.

- Круговые вращения предплечьями.

И.п ноги врозь, руки к плечам. На 4 счета круговые вращения предплечьями вперёд, на 4 счета назад.

- Рывки руками с поворотом туловища.

И.п ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтевых суставах. Раз-два рывок, три-четыре поворот туловища в право и разводим руки в сторону. То же влево.

- Наклоны туловища.

И.п широкая стойка ноги врозь, руки на поясе. На раз наклон к правой ноге, двумя руками коснуться стопы правой ноги. На два к левой, на три по середине, четыре прогнуться назад.

- Повороты туловища.

И.п ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтевых суставах. На раз-два поворот туловища вправо, на три-четыре в лево.

- Выпады вперед в прыжке.

И.п ноги врозь, руки на поясе. На раз- выпад правой ногой вперед, на два- в прыжке смена ног, на три- тоже самое, четыре- в прыжке и.п.

- Смена ног с положения низкого старта.

И.п- низкий старт. На каждый счет смена ног.

- Круговое вращение голеностопом.

И.п ноги врозь, правая нога на передней части стопы. На 4 счета круговое вращение голеностопом в правую сторону, на 4 счета в левую. Тоже самое на левую ногу.

Специально беговые упражнения.

И.п ноги врозь, руки согнуты в локтевых суставах. Стоя на боковой линии зала.

- Бег с высоким подниманием правого бедра.

- Бег с высоким подниманием левого бедра.

- Бег с высоким поднимание правого и левого бедра поочередно.

- Бег сза хлёстом правой голени.

- Бег сза хлёстом левой голени.

- Бег сза хлестом правой и левой голени поочередно.

- Боковой за хлест правой голени.

- Боковой за хлест левой голени.

- Боковой за хлест правой и левой голени поочередно.

- Бег с подъёмом внутренней стороны стопы (правая) до уровня пояса.

- Бег с подъёмом внутренней стороны стопы (левая) до уровня пояса.

- Бег с подъёмом внутренней стороны стопы (правая, левая поочередно) до уровня пояса.

- Много скоки. (Выпрыгивание вверх на каждый шаг.)

- Много скоки с ударом головой. (Выпрыгивание вверх на каждый шаг с ударом головой.)

- Длинный прыжок на правой ноге.

- Длинный прыжок на левой ноге.

- Прыжки с двух ног в право, лево с продвижением вперед.

Восстановление дыхания.

ОРУ для растяжки на месте.

- И.п стоя на правом колене, левую ногу вперед на пятку. Двумя руками тянуться и держать левую верхнюю часть стопы.

- И.п стоя на левом колене, правую ногу вперед на пятку. Двумя руками тянуться и держать правую верхнюю часть стопы.

- И.п широкая стойка ноги врозь. Двумя ладонями обхватить правый голеностоп.

- И.п широкая стойка ноги врозь. Двумя ладонями обхватить левый голеностоп.

- И.п ноги вместе. Двумя ладонями держать оба голеностопа.

5 минут

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

8-10 раз

8-10 раз

10-12 раз

12-14 раз

14-16 раз

8-10 раз

На каждую

Ногу.

12 минут.

10 метров.

10 метров.

10 метров.

10 метров.

10 метров.

10 метров.

10 метров.

10 метров.

10 метров.

10 метров.

10 метров.

10 метров.

10 метров.

10 метров.

10 метров.

10 метров.

10 метров.

1 минута.

2 минуты.

10 секунд.

2 повтора

10 секунд.

2 повтора

10 секунд.

2 повтора

10 секунд.

2 повтора

10 секунд.

2 повтора

Построение в шеренгу с интервалом 2 мера между воспитанниками. На всю длину зала.

После каждого выполнения упражнения возвращаемся в И.п спиной вперед.

Каждое упражнение выполняется по сигналу.

Возвращаемся в И.п галопа 2 правым, 2 левым боком.

Ладонью касаемся наружной стороны стопы. В И.п возвращаемся трусцой.

Стопу поднимать до уровня пояса.

И.п спиной вперед.

Максимально оттолкнуться и выпрыгнуть.

Возвращаемся в И.п галопа 2 правым, 2 левым боком.

При прыжке не делать упор на две ноги.

Стопы вместе. В И.п трусцой.

Левая нога прямая. По сигналу держать левую стопу.

Правая нога прямая. По сигналу держать правую стопу.

Выполнять упр. по сигналу, ноги прямые.

II.

Основная часть

Силовые упражнения с ускорением.

- И.п стоя на боковой линии. Первый сигнал ускорение на месте. Второй сигнал ускорение по прямой.

- И.п стоя на боковой линии спиной вперед.

Первый сигнал ускорение на месте. Второй сигнал резкий поворот кругом и ускорение по прямой.

- И.п ноги врозь, руки за головой. Первый сигнал выполнять приседание, второй сигнал сгибание и разгибание рук с положения лежа, третий сигнал ускорение по прямой.

- И.п упор лежа. Первый сигнал выполняем упор лежа на предплечьях, второй сигнал смена ног с положения низкого старта, третий сигнал ускорение по прямой.

- И.п упор лежа. Первый сигнал выполняем упор лежа на предплечьях и обратно, второй сигнал занимаем положение краба и ползем по прямой.

Передача мяча внутренней стороной стопы. Остановка мяча подошвой.

- Передача мяча правой ногой с остановкой.

Первый сигнал – слабый темп передачи.

Второй сигнал – средний темп передачи.

Третий сигнал – высокий темп передачи.

- Передача мяча левой ногой с остановкой.

Первый сигнал – слабый темп передачи.

Второй сигнал – средний темп передачи.

Третий сигнал – высокий темп передачи.

- Передача мяча правой ногой с остановкой и сменой позиции.

Первый сигнал – слабый темп передачи.

Второй сигнал – средний темп передачи.

Третий сигнал – высокий темп передачи.

- Передача мяча левой ногой с остановкой и сменой позиции.

Первый сигнал – слабый темп передачи.

Второй сигнал – средний темп передачи.

Третий сигнал – высокий темп передачи.

- Остановка правой ногой с фиксацией мяча подошвой, перевод мяча в левую ногу

и обратная передача партнеру.

Первый сигнал – слабый темп передачи.

Второй сигнал – средний темп передачи.

Третий сигнал – высокий темп передачи.

- Остановка левой ногой с фиксацией мяча подошвой, перевод мяча в правую ногу

и обратная передача партнеру.

Первый сигнал – слабый темп передачи.

Второй сигнал – средний темп передачи.

Третий сигнал – высокий темп передачи.

- Передача мяча правой ногой в одно касание (без остановки)

Первый сигнал – слабый темп передачи.

Второй сигнал – средний темп передачи.

Третий сигнал – высокий темп передачи.

- Передача мяча левой ногой в одно касание (без остановки)

Первый сигнал – слабый темп передачи.

Второй сигнал – средний темп передачи.

Третий сигнал – высокий темп передачи.

- Передача мяча правой, левой ногой произвольно с высокой скоростью.

55 минут

7 минут.

15 метров

2 раза

15 метров

2 раза

15 метров

2 раза

15 метров

2 раза

15 метров

2 раза

18 минут.

2 минуты.

2 минуты.

2 минуты.

2 минуты.

2 минуты.

2 минуты.

2 минуты.

2 минуты.

2 минуты.

Построение в шеренгу, интервал 2 метра.

Выполнение по сигналу. Максимальная скорость. В И.п возвращаемся шагом и восстанавливаем дыхание.

Выполнение по сигналу. Максимальная скорость. В И.п возвращаемся шагом и восстанавливаем дыхание. При выполнении приседания стопу не отрывать от пола.

Туловище параллельно полу. Смена ног самостоятельно с макс. скоростью.

Краб (упор на две ноги и две руки) ползем ногами вперед. С макс. скоростью.

Построение в две шеренги(лицом друг к другу), интервал 3 метра, работа в парах.

Выбор партнера- самостоятельно.

Выполнять передачу строго внутренней стороной стопы.

Остановку выполнять строго подошвой. Верхняя часть стопы (носок) расположена на 45 градусов, нижняя часть стопы (пятка) на высоте 5-7 см. поднята от пола.

Выполнять передачу строго внутренней стороной стопы.

Остановку выполнять строго подошвой.

Внимание строго на партнера, в случаи неточной передачи сменить позицию.

Перерыв

Двусторонняя игра.

Отработка тактических действий в нападении и в защите.

Отработка участия 5 игрока (вратаря) в тактических действиях нападения.

10 минут

30 минут

Игра проходит 2 тайма по 15 минут. Состав команд по 8 человек. Игра проходит с максимальной интенсивностью, замены производятся самостоятельно по самочувствию игроков.

III.

Заключительная часть.

Подведение итогов тренировки с поставленными задачами. Поощрение лучших воспитанников на тренировке.

5 минут

Построение в одну шеренгу.

Дать методические рекомендации неуспевающим воспитанникам.