План-конспект учебно-тренировочного занятия по вольной борьбе Тема: «Перевороты забеганием»

№

Часть урока

Содержание

Доз-ка

Организационно методические указания

1

Вводная часть

Построение.

Приветствие перекличка.

Проверка присутствующих.

Сообщение темы задач урока.

Проверка гигиенического состояния  занимающихся.

  3мин

В одну шеренгу.

Здравствуйте!

Отвечать «Я».

Создать мотивацию.

Проверять форму одежду, кожный покров.

2

Подготовительная часть

Движение налево в обход с выполнением заданий.

а) На носках;  б) на пятках; в) на внешней стороне стопы, руки на пояс; г) на внутренней стороне стопе.

1мин

Следить за выполнением заданий.

Бег с заданиями:

а) правым боком, приставными шагами, руки произвольно.

10 мин.

Соблюдать дистанцию

б) тоже левым боком

1 мин.

Чаще шаг

в) с высоким подниманием бедра, руки вытянуты вперед.

1 мин.

Колено выше

г) Бег спиной вперед.

д) ускоренный бег по диагонали.

2 мин.

е) кувырки вперед тоже назад.

2раз

Кувырки выполняются по диагонали ковра

ж) Прыжки на одной ноге.

з) Бег скрещиванием ног.

2мин

Следить за правильным выполнением задания

  Упражнение на восстановление дыхания: 1-2 подняться на носки, руки в стороны вверх - вдох, на счет 3-4 выдох, резко опустить руки

1 мин.

Самостоятельно дыхание не задерживать

ОРУ.

1. И. п.о. с. Вращение движение головы налево! На право!

7мин

Выполнять одновременно

2. И. п.о. с. Рывки руками ноги на ширине плеч. 1-2 поднять правую руку вверх.

8раз

Каждый рывок выполнять с большой силой

3. И. п. Повороты влево – вправо руки за головой почти отведены назад.

1-2- в левую сторону,

3-4 в правую сторону.

10раз

Следить за правильным выполнением упражнении всеми учениками

4. И. п. – руки на пояс 1-4 круговые движения туловищем вперед с левой стороны и с правой.

8раз

С места не сходить

5. Упражнение мельница

8раз

Сделать чаще

6.И. п. наклоны влево, вправо

8раз

голень не сгибать

7.И. п.- руки перед грудью

1- выпад вправо,

2- выпад влево

8раз

Сделать одновременно

3

Основная часть

8.Движения на мосту вперед с поворотом головы налево, на мостик назад в правой стороны.

2мин

Выполняются с помощью рук

9. Забегание вокруг головы

1мин

Принять на мостик

10. Защита в борцовской стойке

2мин

Сделать одновременно по свистку тренера

Перевороты забеганием

1. Захватом шеи из-под дальнего плеча, прижимая ближнюю руку бедром

45мин

При вставании

2.Учебная схватка 2х3

6 мин

Задача схватки борцы решают самостоятельно

4

Заключительная часть

Упражнения для укрепления силовых качеств рук «Отжимания»

100раз

Выполнять одновременно

Упражнения поднятия туловища

40раз

По заданию тренера

Упражнения «приседания»

50раз

Задание по канату

3раз

Силовые качества рук

Построение, подведение итогов занятия.

3 мин.