План-конспект тренировочного занятия по армрестлингу на тему "Значение рабочих углов при выполнении упражнений в армрестлинге"

Части занятия

Содержание занятия

Дози-

ровка

Организационно-методич. указания

Подготови-

тельная часть

1. Построение, рапорт, приветствие

2. Сообщение целей и задач урока

3. Обще-развивающие упражнения в движении:

- ходьба по залу:

- на носках

-на пятках

4. Легкий бег

5 мин.

30 сек.

30 сек.

1 мин.

Четкое и правильное выполнение команд

Коротко и ясно

В колонну по одному, соблюдать дистанцию

Темп средний

По свистку

Основная часть

1. Объяснение нового материала:

Учитель: «- Здравствуйте ребята! Темой нашего сегодняшнего тренировочного занятия является объяснения вам значение такого понятия как рабочий угол при выполнении упражнений в армрестлинге. Успех в борьбе на руках, как и в любом другом виде единоборств, состоит из следующих составляющих – это сила, скорость, выносливость, ну и конечно же техника ведения борьбы. Только в отличии от таких единоборств, как бокс или вольная борьба, в армрестлинге приоритет все-таки принадлежит силе. Без хороших силовых показателей ни техника, ни тактика, ни скорость не принесут желаемых результатов».

Далее продолжаем рассказывать про основные понятие новой темы – это значение рабочих углов при выполнении упражнений.

Учитель: «- Теперь перейдем к основной теме нашего сегодняшнего тренировочного занятия, а именно объяснению понятия рабочего угла при выполнении упражнений.

Подготавливая свой организм к силовым нагрузкам на мышцы и связки, мы прежде всего должны стремится к идеальным пропорциям силовых показателей в разных рабочих углах.

Давайте рассмотрим основные рабочие углы:

Фото 1

- первое – это рабочий угол между фалангами пальцев и ладонью (см. фото №1);

Фото 2

-второе - рабочий угол между кистью и предплечьем подхватом (хватом снизу) (см. фото №2)

Фото 3

-третье - рабочий угол между кистью и предплечьем молотковым хватом (см. фото №3)

Это основные углы над которым нужно работать во время тренировок, следя за правильными пропорциями их развития. На долю каждого угла припадает свое соотношение выраженное в процентном эквиваленте. Диспропорция между этими рабочими углами приведет к болям в слабых звеньях - связках и мышцах, а в конечном счете приведет к травмам.

Так процентное соотношение силовых показателей в каждом вышеперечисленных углов следующее:

- между фалангами пальцев и ладонью ----------------------100%
- между кистью и предплечьем подхватом -------------------90%
- между кистью и предплечьем молотковым хватом ---------85%

Исходя из выше сказанного можно сделать следующий вывод:

- сила пальцев играет ключевую роль в армрестлинге, т. е. нужно обратить внимание на то, что бы сила бицепса подхватом и молотковым хватом не превышала силы пальцев, в противном случае вам будет сложно овладеть техникой в "крюк" или через "верх", безошибочно выполняя ее каждый элемент. Соперник, зная о том, что у вас слабые пальцы будет блокировать ваше атакующее движение.

Уважаемые ребята! В конце нашей беседы хотелось бы вам сказать следующее: - Постарайтесь в начале вашей спортивной карьеры ликвидировать диспропорции в рабочих углах разных мышц и наращивайте свой силовой потенциал придерживаясь оптимальных процентных соотношений силовых показателей в рабочих углах.

Спасибо за внимание, а теперь давайте приступим к практической части нашей тренировки.

1. Закрепление нового материала (практ. часть):

- Борьба рук за столом. Выставление правильного угла руки. (Борьба спортсмена всегда должна быть при правильном, оптимальном или остром угле как до, так и во время поединка. Помните, что не нужно оставлять свою руку под углом больше 90º);

- Правильный угол при выполнении упражнений на скамье Скотта. Подъем на бицепс подхватом. Главное вы должны стремиться увеличить силу в этом углу. Помните, что выполнять это упражнение с углом, превышающим 90°, неправильно. В конце этого упражнения угол между плечом и предплечьем должен быть не более 75 градусов. Для этого угла может быть также выполнено удержание с большой нагрузкой, что приведет к увеличению выносливости угла. Следует помнить, что в этой работе гантели параллельна полу.

- Подъем на бицепс молотковым захватом.

Для улучшения выносливости между плечом и предплечьем упражнение стоит выполнять от угла 90°. На заключительном этапе этого упражнения контролируйте, чтобы запястье не было ниже. В этом углу можно также выполнять удерживание с большой нагрузкой, что приведет к увеличению выносливости.

9

10 мин

7 мин

7 мин

Обратить внимание учеников на угол между фалангами пальцев руки и ладонью. В идеале сила фалангов пальцев и мышц ладони руки должны быть равны.

Обратить внимание учеников на угол между плечелучевой мышцей и кистью руки при подхвате. В идеале сила плечелучевой мышцы должна быть только на 10 процентов больше силы кисти руки.

Обратить внимание учеников на угол между плечелучевой мышцей и кистью руки при молотковом хвате. В идеале сила плечелучевой мышцы при молотковом хвате должна быть только на 30 процентов больше силы кисти руки.

Обратить внимание учеников на правильное выставление угла при борьбе на руках.

На прямые руки

Упражнение выполнить в среднем темпе, с фиксацией на 2 секунды в верхнем положении. Обратить внимание на правильное положение рабочего угла при выполнении упражнения.

Соблюдать правильный рабочий угол, стартовую позицию, положение рук, ног, туловища.

Заключитель-

ная часть

Подведение итогов урока

Домашнее задание

5 мин.