Памятка ЗОЖ - путь к успеху

«ЗОЖ –

ПУТЬ К УСПЕХУ»

Таблица. 1

Потребности в энергии и пищевых веществах для детей и подростков

Среднесуточные нормы физиологических потребностей в витаминах

Таблица 2

Среднесуточные нормы физиологических потребностей в минеральных веществах

Энергетическая ценность некоторых продуктов и блюд

Наимен. про­дукта, блюда

Масса, г

Хлеб рж.

Хлеб пшен.

50

Калорийность, ккал

109

Наимен. продукта, блюда

50

Масло

20

Масса,

123

Говядина от

Яйцо

г

Калорийность, кал

90

76

Треска жарен

Чай с сах

1 шт.

134

Котлета гов

100

200

130

Кофе с мол и са

100

162

Овощи тушён

Какао с сах и мол

86

200

168

225

Сыр рос

Картофель отвар

200

139

Зеленый горош

Колб

50

250

280

218

110

100

Сельдь слаб/с

варена

Каша греч

104

50

200

40

103

Каша геркул

100

Макароны отв

Орехи грецк

Йогурт

102

120

200

200

200

Мороженое

364

Творог полуж

100

200

Шоколад мол

100

Молоко

100

100

565

50

174

Печенье

226

180

233

100

Огурец свеж

111

100

298

Салат из св капуст

30

155

100

Вещества

С, мг

11-13, мальчики

11-13,

А, мкг

70

Е, мг

девочки

14-17,

70

1000

D, мкг

юноши

14-17, девушки

12

70

800

1000

70

2,5

10

В 1 , мг

2,5

800

15

1,4

В 2 , мг

2,5

12

1,7

1,3

В 6 , мг

2,5

1,5

1,8

PP

1,5

1,8

1,3

В 12 , мг

18

1,6

1,5

2

3

17

3

20

1,6

3

17

3

Вещества

11-14, мальчики

Энергия, ккал

11-13,

Белки, г

2500

75

2300

15-17,

Жиры, г

девочки

14-17, девушки

2900

юноши

83

69

Углеводы, г

363

2500

77

87

97

75

334

83

421

363

Вещества

Кальций

11-13, мальчики

Фосфор

11-13,

1200

Магний

1800

14-17,

1200

девочки

300

1800

Железо

1200

14-17, девушки

юноши

1200

Цинк

300

1800

15

Йод

300

1800

18

15

300

15

12

0,10

0,10

18

15

12

0,13

0,13