Памятка Профилактика эмоционального выгорания и поддержка психического здоровья педагогов

Запомните пять простых правил:

• Освободите свое сердце от ненависти -простите всех, на кого вы были обижены.

• Освободите свое сердце от волнений – большинство из них бесполезны.

• Ведите простую жизнь и цените то, что имеете.

• Отдавайте больше.

• Ожидайте меньше.

Памятка

Профилактика эмоционального

выгорания и поддержка

психического здоровья

педагогов

подготовила педагог-психолог МБОУ «КСОШ №2»

Гукова Е.А.

2023 год

Если энергия упала до нуля, а уверенность в том,

что работа не волк, только растет, значит,

вы стали жертвой профессионального выгорания.

Выгорать – значит терять связь с миром, отчуждаться от себя, других людей, жизни в целом. При этом происходит притупление всех положительных эмоций.

Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них. Оно ведёт к истощению эмоциональных и личностных ресурсов человека.

•Синдром профессионального выгорания развивается постепенно. Он проходит три стадии, как три лестничных пролета в глубины профессиональной непригодности:

• Первая стадия начинается приглушением эмоций, сглаживанием остроты чувств и свежести переживаний.. Возвращаясь домой, всё чаще хочется сказать: «Ну, не лезьте ко мне, оставьте в покое!»

• На второй стадии возникают недоразумения с учащимися. Вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения.

• На третьей стадии притупляются представления о ценностях жизни. Эмоциональное отношение к миру «уплощается», человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни.

Качества, помогающие педагогу избежать профессионального выгорания

Во-первых:

• Хорошее здоровье и сознательная забота о своем физическом состоянии (постоянные занятия спортом, здоровый образ жизни)

• Высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.

Во- вторых:

• Опыт успешного преодоления профессионального стресса

• Способность конструктивно меняться в напряженных условиях

• Высокая мобильность

• Открытость

• Самостоятельность

• Стремление опираться на собственные силы

В- третьих:

• Способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности - как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.

Профилактика профессионального выгорания

• Регулярный отдых, баланс работа – досуг. «Выгорание» усиливается всякий раз, когда границы между работой и домом начинают стираться и работа занимает большую часть жизни. Необходимо иметь свободные вечера и выходные (не брать работу на дом).

• Адекватный сон как важнейший фактор, редуцирующий стресс. Чтобы просыпаться отдохнувшим, необходимо спать в среднем, 7-8 часов.

• Организация своей работы: частые, короткие перерывы в работе (например: по 5 минут каждый час)

• Желательно сократить потребление кофеина (кофе, чай, шоколад, кола), т.к. кофеин является стимулятором, способствующим развитию стрессовой реакции..

• Наличие хобби (спорт, культура, природа), т.е. интересы вне работы, позволяющие снять напряжение, возникающее на работе. Желательно, чтобы хобби давало возможность расслабиться, отдохнуть. 

• Постарайтесь сохранить нормальный распорядок вышей жизни, насколько это возможно.