Памятка для выпускников

Советы психолога старшекласснику,

сдающему ЕГЭ

Ты не можешь изменить реальность, но

можешь изменить свое отношение к ней.

ЕГЭ - это важный этап в твоей жизни, но

не последний!

Обсуди с родителями, что будет после

экзамена. Пойми, катастрофы не произойдет, каков бы ни был результат испытаний.

В процессе непосредственной подготовки

к ЕГЭ задействуй разные виды памяти: зрительную (чтение), слуховую (чтение вслух или запись на аудио), моторную (переписывание материала).

Пиши шпаргалки! Это очень полезный психологический ритуал, так как не только активизирует механическую память, но и дают чувство защиты.

Проиграй несколько раз ситуацию

экзамена дома (с часами и бланками

для ответов).

Главное перед экзаменом - выспаться!

Не стоит принимать перед экзаменом

сильнодействующие успокоительные

средства.

Будь уверен в себе: ты знаешь все, что

знаешь. (Кстати, чем больше ты знаешь, тем больше волнуешься –это доказано

психологами!).

Ты уже прошел репетицию ЕГЭ

– значит, ничего нового тебя не ждет.

Техники релаксации (расслабления)

1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым

внутрь большим пальцем.

Делая выдох спокойно, не торопясь,

сжимайте с усилием кулак. Затем,

ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох.

Повторите 5 раз. Теперь попробуйте

выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

2. Для снятия напряжения помогает

техника самомассажа:

найдите точку между бровями и переносицей и помассируйте ее плавными

круговыми движениями в течение од-

ной минуты;

положите руку на заднюю часть шеи ниже затылка и мягко сожмите и

разожмите ее несколько раз;

попросите кого-нибудь помассировать

вам плечи;

найдите точку на тыльной стороне руки

между большим и указательным пальцем и слегка помассируйте ее в течение одной минуты;

слегка помассируйте кончик мизинца.

Памятка для выпускников

«Психологическая

подготовка к ЕГЭ»

Желаем удачи!

Первая группа методов саморегуляции

основана на использовании человеком

тех возможностей, которые он имеет

«под рукой».

Когда во время подготовки к экзаменам вас начинают охватывать неприятные чувства, вы теряете контроль за своими

эмоциями, впадаете в отчаяние, полезно

использовать следующие средства «из жизни»:

1. Рассказать все друзьям, которые поймут и посочувствуют.

2. Пройтись по магазинам, купить себе

какую-нибудь мелочь, которая доставит удовольствие.

3. Лечь спать (выспаться).

4. Заниматься спортом (настоящие

спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем).

5. Выстирать белье или вымыть посуду.

6. Послушать любимую музыку.

7. Потанцевать под музыку, причем как

спокойную, так и «буйную».

8. Гулять по лесу, созерцать движения

реки или спокойную гладь озера, лесные звуки и запахи способны вернуть

душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.

9. Погладить кошку или собаку.

10. Плакать и смеяться. Смех и плач оказываются своеобразной защитой

нервной системы. Их можно рассматривать как серию коротких выдохов.

11. Принять теплую ванну с приятным ароматом и пеной.

12. Сходить в церковь (если вы верующий).

13. Дышать уступами. Три – четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.

14. Вдохнуть глубоко до 10 раз.

15. Поколотить подушку или выжать полотенце, даже если оно сухое - большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

Техники визуализации

Данная группа техник основана на

использовании возможностей воображения.

1. Ваше эмоциональное напряжение –

это туго набитый шар. Огромный шар. Он буквально распирает вас изнутри. В своем воображении проткните этот шар иголкой. Он лопнул. Вместе с ним «лопнуло» и ваше напряжение, отчаяние.

2. Представьте, что ваши неприятности вы упаковали в мешок и положили на платформу поезда. Поезд поехал и увез ваши несчастья.

3.Вспомните то место, где вы были счастливы. Представьте себя там.

Техники рационализации

Данные техники основаны на использовании механизма психологической защиты –рационализации, заключающей в себе активноположительный потенциал поведения личности.

Возьмите чистый лист бумаги. Наверху напишите «мучащую» вас проблему - например, «ЕГЭ». Затем лист разделите вертикально на две половины.

Слева запишите в столбик все неприятные мысли, которые приходят в голову в связи этой проблемой. В правый столбик запишите все преимущества, которые также имеются в данной ситуации. Какой столбик получился длиннее? Теперь фразы из первого столбика переформулируйте так, чтобы они звучали позитивно, и перепишите их в новой формулировке в правый столбик.

Применение

подобные способы саморегуляции, помогут Вам и во время экзамена обеспечить самообладание и выдержку, адекватные проблемной ситуации, неизбежно возникающей при испытаниях.