Оздоровительные программы

Основы построения индивидуальныхх оздоровительных комплексов и программ на основе энергетических критериев

Выполнила:студентка 3 курса 31 группа

Ямполь Людмила

Энергетические критерии

• Классифицирую упражнения по преобладающим источниками энергии и уровню энерготрат. Основными источниками энергии физических упражнений являются аэробный и анаэробный обменные процессы.
• По мощности анаэробные упражнения делят на упражнения:
• - максимальной анаэробной мощности;
• - околомаксимальной анаэробной мощности;
• - субмаксимальной анаэробной мощности.
• Соотношение аэробных и ана­эробных источников энергии зависит от длительности работы.
• По уровню энерготрат -Уровень энерготрат определяет энергетическая стоимость упражнения, которая является его важнейшей характеристикой.

Биомеханические критерии

• выделяют упражне­ния по структуре движений:
• - циклические – характеризуются повторением одних и тех же двигательных актов,
• - ациклические – характеризуются стереотипной программой разнообразных двигательных актов.

По критерию ведущего физического качества

• упражнения делят на:
• - силовые;
• - скоростные;
• - скоростно-силовые;
• - на выносливость;
• - координационные или сложно-технические.

По критерию предельного времени работы

• упражне­ния подразделяют по зонам относительной мощности:
• -зона максимальной мощности – с предельной продолжительностью упражнений до 20 с,
• -зона субмаксимальной мощности – с продолжительностью упражнений от 20 с до 3-5 мин,
• -зона большой мощности – с продолжительностью упражнений от 3-5мин. до 30-40 мин,
• - зона умеренной мощности – с продолжительностью упражнений более 40 мин.

Методические правила

• Постепенность наращивания интенсивности и деятельности нагрузок.
• Разнообразие применяемых средств.
• Систематичность занятий.

Адаптационно-регуляторные механизмы

• экономический эффект.
• антигипоксический эффект.
• антистрессовый эффект.
• генорегуляторный эффект.
• психоэнергетизирующий эффект.

Виды физ.упражнений

• Гимнастика -решает оздоровительные и профилактические задачи.
• Спортивные игры - улучшение двиг подготовленности.
• Ритмическая гимнастика - способствует выносливости, ловкости, гибкости.

• Атлетическая гимнастика - работа на тренажёрах.
• Дыхательная гимнастика - для профилактики физ воспитания

Заключение

• При разработке индивидуальной тренировочной программы необходимо определиться с количеством тренировочных занятий в неделю и их продолжительностью. Считается, что для поддержания уровня физической подготовленности достаточно двухразовых занятий в неделю , для повышения уровня физической подготовленности - 3 занятия, для достижения более высоких спортивных результатов - 4 и более.