Основы здорового образа жизни

Основы здорового образа жизни

Работу выполнил ученик 9 класса

Гвоздев Дмитрий

Здоровье

- это состояние полного физического, духовного, социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов (ВОЗ, 1940г.)

Здоровье зависит

50% - от человека, от образа жизни

20% - от наследственных факторов

20% - от экологии

10% - от работы учреждений здравоохранения

Критерии здоровья

для соматического здоровья - «я могу»;

для психического здоровья - «я хочу»;

для нравственного здоровья - «я должен».

В понятие ЗОЖ входит:

Оптимальный режим труда и отдыха Двигательная активность и закаливание Рациональное питание

Отказ от вредных привычек

Медицинская активность

Соблюдение правил психогигиены

Личная и общественная гигиена

Гигиена семьи и брака

Половое воспитание и сексуальное образование

Режим труда и отдыха

это чередование одного вида работы с другим, «переключение» с одного вида деятельности на другой.

Двигательная активность

- это способность справляться с повседневной рутиной и высокой производительности труда. Хорошая физическая форма предполагает эффективную работу сердца, легких, мышц, кровеносных сосудов

Закаливание

- это система тренировок, направленных на повышение защитных сил организма против различных вредных воздействий, то есть на сохранение и укрепление здоровья, выработку устойчивости к простуде и инфекциям, к физическим и нервным перегрузкам

Природные факторы, способствующие закаливанию:

Солнечные ванны – оказывают на организм самое сильное влияние. Лучше всего принимать летом по утрам с 8 до 11 часов, начиная с 10-20 минут и доводя до 2-3 часов. Водные процедуры – обливание, обтирание, душ, купание. Начинают с умывания лица и рук холодной водой, затем обливания ног, полоскания горла холодной водой. Закаливание воздухом –воздействие тем сильнее, чем больше разница температуры тела и воздуха. Начинают с +16+18 С с пяти минут, постепенно доводя до 20-30 мин

Основные правила рационального питания:

Соблюдайте режим питания – принимайте пищу в одно и то же время через 3-4 часа. Употребляйте разнообразные пищевые продукты. Воздерживайтесь от жирной пищи. Остерегайтесь очень острого и соленого. Ограничивайте потребление сладкого. Овощи и фрукты – самые полезные продукты. Главное – не переедайте!

Отказ от вредных привычек

Табакокурения

Употребления алкоголя

Употребления наркотиков Злоупотребление алкоголем сокращает жизнь на 15-20 лет, курение – на 10 лет, употребление наркотиков – 30- 40 лет

Курение – бомба замедленного действия

Табачный дым состоит из 4720 различных веществ, главные из которых никотин, окись углерода, сероводород, аммиак, синильная кислота, радиоактивный полоний 210, мышьяк, деготь и др. Курение способствует развитию хронического бронхита, инфаркта миокарда, инсульта, рака легких, преждевременных родов у женщин.

Стадии развития алкоголизма

1-я стадия – возникает тяга к спиртному через несколько месяцев регулярного потребления.

2-я стадия – формируется похмельный синдром, при котором наблюдается раздражительность, злоба, депрессия, тревога, кошмары, страхи, галлюцинации, судорожные припадки, «белая горячка». Алкоголизм у подростков формируется в 2-4 раза быстрее, чем у взрослых

Наркомания – болезнь

Не правы те, кто считает, что легкие наркотики безвредны. Уже с первого употребления наркотиков может сформироваться зависимость. Прекращение приема наркотиков на физической стадии зависимости приводит к абстинентному синдрому, так называемой «ломке». Это часто становится причиной самоубийства.

Слагаемые медицинской активности

Отношение человека к своему здоровью

Отношение к здоровью других людей

Четкое выполнение медицинских предписаний

Посещение лечебно-профилактических учреждений Психическое здоровье влияет на взаимоотношения, работоспособность, способствует адаптации, дает ощущение полноты жизни

Признаки возникновения психосоматических заболеваний

Нарушение сна.

Длительная непонятная усталость.

Нежелание двигаться, снижение мышечной силы в руках, ногах.

Хронические боли в разных частях тела (в голове, спине, суставах, животе).

Расстройства желудка и кишечника, перебои в работе сердца.

Учащение ссор с домашними, раздражительность, резкая смена настроений.

Обостренная обидчивость («все настроены против меня»), нетерпимость к критике.

Потеря чувства времени, забывчивость, восприятие всего в мрачном свете.

Чувство неудовлетворенности жизнью, душевная пустота.

Нежелание и неспособность принимать решения.

Запомните!

Знание и соблюдение правил здорового образа жизни является ключом к сохранению здоровья и обретению личного счастья.