ОРУ с гимнастической скакалкой

Выполнила: Усаева Карина

2 А группа

Материал по физкультуре

«Комплекс ОРУ с гимнастической скакалкой»

1. И. п. – стойка ноги врозь, скакалка внизу, сложена вчетверо.

1 – 2. – руки вверх, прогнуться, левую в сторону на носок.

 3 – 4. – и. п. Повторить 4 – 6 раз.

2. И. п. – стойка ноги врозь, скакалка сложена вчетверо сзади.

1 – 3. – Наклон вперед, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивать туловище к ногам.

4. – И. п. Повторить 6 - 8 раз.

3. И. п. – стойка на коленях, скакалка внизу.

1. –  руки вверх,  в сторону на носок.

2 – 3. – Пружинящие наклоны влево.

4. – И. п. То же в другую сторону. Повторить 5 – 6 раз.

4. И. п. – стойка ноги врозь, скакалка под стопой левой. Руки согнуты в локтях, скакалка натянута.

1. – Стоя на правой, поднять левую, согнутую в колене.

2 – 3. – левую вперед, натягивая скакалку ногой, держать равновесие.

4. – И. п. То же другой ногой. Повторить 6 – 8 раз.

5. И. п. – стойка ноги врозь, стоя на скакалке, концы ее в руках.

1. – Выпад левой вперед, руки в стороны, натягивая скакалку.

2 – 3. – Пружинящие сгибания левой.

4. – И. п. То же другой ногой. Повторить 6 – 8 раз.

6. И. п. – упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвое в руках, натянута.

1. – Наклониться вперед, делая круг руками вперед, опуская скакалку за стопу.

2. – И. п. Повторить 6 - 8 раз.

7. И. п. – лежа на животе, руки прямые за спиной. Держать скакалку, сложенную вдвое.

1. – Отвести прямые ноги назад, одновременно поднять руки назад, растягивая скакалку, прогнуться.

2 – 3. – удержать положение.

4. – И. п. Повторить 6 - 8 раз.

8. И. п. – лежа на спине, ноги вместе прямые вверх, скакалка сложена вдвое, натянута руками на ступнях ног.

1. – Перекат назад, касаясь носками пола, скакалка натянута, ноги не сгибать.

2. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.