Обучение технике низкого старта.

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

/. Подготовительная часть - 12 минут

Построение, сдача рапорта, со­общение задач урока

30" -40"

Четкая сдача рапорта. Лопатки сведены, смотреть вперед.

Перестроение уступами «9-6-3» на месте

1'- 1,5'

ОРУ

1 . И. п. - руки вверх. 1-2 - дугами вперед, упор при­сев. 3-4 - встать, дугами вперед, ру­ки вверх

6-8 раз

Руки точно вверх, лопатки све­дены, смотреть вперед

2. И.п. - упор в коленях. 1-2 - правую ногу назад, левую руку вверх 3-4 -и.п. 5-8 - то же с левой ноги

6-8 раз

Ногу в колене не сгибать

3. И.п. - сед, ноги врозь, руки на поясе. 1 - руки в стороны 2 - наклон к правой ноге, кос­нуться носка 3 - выпрямиться, руки в сторо­ны 4. и.п.

6-8 раз

Руки точно на поясе, лопатки сведены

Наклон глубже, колено не сги­бать

4. И.п. - стойка на коленях, ру­ки за головой.. 1-2 - поворот туловища вправо, коснуться правой рукой пятки. 3-4 -и. п. 5-8 то же влево

6-8 раз

Наклон глубже, поворот энер­гичен.

5. И.п. - руки на пояс. 1-8 - прыжки на правой и левой ноге поочередно.

10-12 раз

Прыжки выше

П/и «Лапта»

// основная часть 20 ' - 25 '

I. Техника низкого старта и стартового разгона.

8'-10'

1 . Выполнение команд «На старт» и «Внимание!» без стар­товых колодок

2-3 раза

Проверить правильность при­нятия стартовых поз всеми за­нимающимися

2. Бег с низкого старта без колодок:

без сигнала

по сигналу

2 раза

2 раза

Следить, чтобы учащиеся мог­ли сосредоточить внимание на правильности формы и ритма движений, а не на быстроте и силе их выполнения.

3. Установка стартовых коло­док

1 раз

Передняя колодка для силь­нейшей (толчковой) ноги уста­навливается на расстоянии 1-1.5 стопы от линии старта, а задняя на 1.5-1 стопы от перед­ней. Опорная площадка перед­ней колодки наклонена на 45° -50°, задняя 60°-80°. По ширине расстояние между колодками обычно равно 10-12 см

4. Выполнение команд: «На старт!»

2-3 раза

Встать впереди стартовых ко­лодок, присесть и, опираясь ла­донями о дорожку, поставить более сильную ногу на перед­нюю колодку, а другую - на заднюю. Затем, опираясь на ко­лено сзади стоящей ноги, уста­новить прямые руки вплотную к стартовой линии. Они долж­ны быть расставлены на шири­не плеч, а пальцы образовывать упругий свод.

«Внимание!»

Плавно приподнять таз немного выше уровня плеч, плечи слег­ка вывести вперед за линию опоры рук, ноги упираются в стартовые колодки, сохранять 2"-3"

II. техника прыжка в длину с разбега отталкиванием.

12' - 15'

1. И.п. - толчковая нога и про­тивоположная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сза­ди. Имитация движений при отталкивании (на месте), с вы­ведением бедра маховой ноги вперед - вверх и одновременно сменой рук.

«Раз» - поднять бедро маховой ноги вперед, согнув ее в колене, одноименную руку отвести на­зад и поднять локти в сторону, другую руку вперед. «Два»- и.п.

5-6 раз

Активное выведение бедра

2. Прыжки в длину с места толчком одной ноги с призем­лением на обе ноги..

И.п. - поставить толчковую но-

2-3 раза

гу вперед примерно в 0,5-1 м от края прыжковой ямы. Маховую ногу отставить назад на полша­га. Из этого положения быстро вынести согнутую в колене ма­ховую ногу и противополож­ную ей руку вперед - вверх и одновременно оттолкнуться толчковой ногой. Приземлиться на две ноги.

3. Прыжки в шаге, отталкиваясь при медленном беге через три мата на четвертый

2-3 раза

Активное выведение бедра

4. Прыжки в длину с короткого разбега (2-6 беговых шагов) че­рез веревочку на высоте 20-30 см и на расстоянии 1-1.3 м от места отталкивания

3-4 раза

///. Заключительная часть (2 '— 3 ')

Построение, подведение ито­гов. Домашнее задание. Организованный уход

2'-3'

Домашнее задание: 1. Бег до 900м 2. Сгибание, разгибание рук в упоре лежа