Научно-исследовательская работа
на тему - Развитие гибкости в процессе физической подготовки гимнастов»
Исполнитель: Смоленцев Максим Валерьевич.
Актуальность исследования заключается в том, что гимнастика является технической основой многих видов спорта, соответствующие упражнения включают в программу подготовки самых разных видов с дисциплин. Гибкость - морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела.
Гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энерготраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок.
Объектом исследования является: процесс развития гибкости гимнастов.
Предметом исследования: метод круговой тренировки, как средство развития гибкости гимнастов.
Цель исследования: практическое изучение процесса развития гибкости гимнастов методом круговой тренировки.
Задачи исследования:
Подобрать и изучить научно-методические источники по выбранной теме.
Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития гибкости гимнастов.
Подготовить комплекс упражнений методом круговой тренировки для развития гибкости гимнастов.
Сделать выводы и дать заключение.
Методы исследования:
Анализ научно-методических источников
Анализ документов и материалов
Метод проекта
Метод логического заключения
Анализ научно-методических источников показал, что гибкость является одним из важнейших физических качеств, её недостаточная развитость ограничивает проявление остальных физических качеств.
На гибкость существенно влияют внешние условия, анатомо-физиологические и психофизические особенности. Применяя круговую тренировку с целью физической подготовки гимнастов, необходимо соблюдать определенные правила, а ближайший эффект от растягивающих упражнений будет зависеть от соблюдения методических правил.
Вторая глава называется «Практическое изучение процесса развития гибкости круговым методом в физической подготовки гимнастов»
На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику определения уровня развития гибкости гимнастов.
На втором этапе исследовательской деятельности анализ научно-методических источников и изучение передового опыта тренеров в спортивной тренировке гимнастов помогли подобрать тесты для определения уровня развития гибкости гимнастов.
Выполнение тестовых упражнений помогает быстро определить уровень развития гибкости у гимнастов.
1. Определения подвижности в плечевом суставе.
(1-Тест) Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки, выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость сустава, и наоборот. Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого.
(2-Тест) Аналогичное упражнение – активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на животе, руки вперед. Измеряется расстояние от пола до кончиков пальцев.
2. Определение подвижности позвоночного столба.
(1-Тест) Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус», а если опускаются ниже нулевой отметки – знаком «плюс».
(2-Тест) Другой способ измерения гибкости позвоночника – выполнение гимнастического «мостика» из положения лежа на спине. Результат в см измеряется от пяток до кончиков пальцев испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.[14]
3. Определение подвижности в тазобедренном суставе.
(1-Тест) Шпагат.Испытуемый стремится как можно шире развести ноги в стороны или вперед-назад с опорой на кисти рук. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
4.Определение подвижности в коленных суставах.
(1-Тест) Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.
На третьем этапе исследовательской деятельности Анализ литературных источников и изучение опыта работы тренеров по спортивной гимнастике помогли подобрать и составить комплекс упражнений методом круговой тренировки для развития гибкости гимнастов.
Круговая тренировка – особая форма занятий по физической подготовке. Возникнув как способ повышения интенсивности занятий физическими упражнениями спортсменов, она впоследствии показала свою эффективность и в тренировке спортсменов разных специализаций.
Комплекс для развития гибкости:
На каждую станцию дается по 2 минуты выполнения упражнения.
Комплекс 1.
И.п. – сидя на полу, ноги вместе. Пружинящие наклоны туловища вперед (с помощью партнера).
И.п. – стоя лицом к опоре, ноги врозь. Опираясь руками на станок: на 1-3 – пружинящие наклоны туловища вперед, на 4 – и.п.
И.п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы соприкасаются. Партнер руками, пружиня, надавливая на колени, разводит их в стороны.
И.п. – лежа на животе, ноги врозь, взяться руками за стопы снаружи. Прогнуться в спине как можно больше. Удерживать это положение 2-3 сек, затем вернуться в и.п.
И.п. – сед на пятках, носки оттянуты, руки на полу. Оторвать колени от пола, опираясь на кисти и носки. Удерживать положение 5 сек, а затем вернуться в и.п.
И.п. – лежа на спине, ноги разведены в стороны, руки вдоль туловища. Партнер надавливая на колени руками, пружинит ноги книзу.
И.п. – лежа на животе, руки вверх. Партнер подходит со спины, берет за запястья и медленно отводит руки назад, слегка приподнимая туловище.
1)И.п. – стоя лицом к опоре, левая нога на опору, руки внизу. На 1-3 – пружинящие наклоны туловища к левой ноге, на 4 – и.п. 2)Тоже, но на другую ногу. (На каждую сторону по 1 мин выполнения).
1)И.п. – стоя правым боком к опоре, левая нога на опоре. На 1-3 – пружинящие наклоны туловища к правой ноге (достать ладонями пол), на 4 – и.п. 2)Тоже, но в другую сторону. (На каждую сторону по 1 мин выполнения).
1)И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу вверх, захватить ее руками за стопу. На 1-3 - плавно притягивать ногу к телу, на 4 – и.п. 2)Тоже, но левой ногой. (На каждую ногу по 1 мин выполнения).
Комплекс 2.
1. И.п. – руки перед грудью, кисти в замок. Сгибательно-разгибательные движения кистей. Повторить 8-10 раз.
2. И.п. – то же. Отведение и приведение кистей. Повторить 8-10 раз.
3. И.п. – руки перед грудью, пальцы в замок. Вращение кистей вправо и влево. Повторить 8-10 раз.
4. И.п. – руки в стороны. Резкое сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Движения выполняются «хлестом». Повторить 8 раз.
5. И.п. – руки вперёд. Активные вращения предплечья. Повторить 7-8 раз.
6. И.п. – руки в стороны. Круги руками вовнутрь и наружу. Повторить 8-10 раз.
7. И.п. – руки вперёд. Вращение прямых рук вокруг собственной оси. Повторить 8-10 раз.
8. И.п. – упор сидя. Выпрямляясь, упор сзади. Повторить 6-8 раз. Из положения стоя, ноги врозь, расслабление мышц рук и плечевого пояса.
9. Лёжа, расслабить мышцы всего тела.
Заключение
Анализ специальной научной литературы по исследуемой проблеме показал, что круговой метод тренировки очень сильно важен в развитии гибкости юных гимнастов.
Упражнения на развитие гибкости представляют собой комплекс активных и пассивных упражнений. При выполнении упражнений на гибкость основная нагрузка ложится на опорно-двигательный аппарат, в том числе на позвоночный столб и суставы, а также и на мышечную ткань. Для более быстрого результата развития гибкости необходимо систематически выполнять новые, необычные и все более сложные упражнения.
В ходе анализа литературных источников было выяснено значение гибкости у гимнастов. Было изучено само понятие «гибкость», ее виды, а также средства и методы развития гибкости. Также была изучена специфика развития и проявления гибкости в гимнастике. А так же был подобран тест для определения уровня развития гибкости гимнастов. Это помогло составить комплекс упражнений для развития гибкости гимнастов методом круговой тренировки.
28
248 613 
