«Наше здоровье – в наших руках»

«Все здоровые люди любят жизнь».        Г. Гейне

- Что же такое здоровье?   

Обратимся к словарю Ожегова «здоровье» –

1.Правильная, нормальная деятельность живого организма.  Состояние здоровья.

2.То, или иное состояние организма. Крепкое здоровье. 3. Здоровяк (разг.) Человек с отличным здоровьем.

- Часто ли вы болеете ОРВИ: грипп, ангина, ОРЗ?

- Как и с помощью кого, ты выходишь из состояния болезни?

- Делаете ли вы утреннюю зарядку?

              Утром поднимаясь, бодро собираясь,

              Упражняться мне не лень,

              Чтобы быть в порядке, делаю зарядку,

              Делаю зарядку каждый день!

«В здоровом теле – здоровый дух»!

Думают сверстники:

- Задумывались ли вы о своем здоровье?

Из 63 человек: «нет» - 5 человек, «не думаю», оно меня не беспокоит, «не люблю об этом говорить».  Остальные 58 задумываются о здоровье «да».

Из мудрых мыслей:

Главные медикаменты – это чистый воздух, холодная вода, пила и топор. Гораций

Советы ученых и специалистов медиков:                   

1.Юрий Власов – штангист. Отнимались ноги – сказалась травма позвоночника, полученная на помосте. Несколько лет спал не более двух часов в сутки, были страшные головные боли. Его спасла воля и физические упражнения.

2.Подобная история произошла с артистом цирка Валентином Дикулем.

3.Известно, что А.В. Суворов в детстве был хилым,                                     болезненным ребенком…

Советы Л. Цесаркина (медик):

- Умеем ли мы с вами питаться? Едим, едим, а потом что – отдыхать?

А ведь нередко мы получаем с пищей гораздо больше калорий, чем можем «истратить» в обыденной, повседневной жизни.

Чашка бульона (10 калорий) – прогулка, 20 минут. Карамелька (20 кал.) – гимнастика, 15 минут. Чашка кофе или чая с сахаром (45 кал.) – игра в бадминтон, 20 минут. Яблоко среднее (65 кал.) – плавание, 12 минут. Стакан виноградного сока (110 кал.) – гимнастика, 24 минуты. Свиная отбивная (180) – домашняя уборка, 50 минут. Кусок торта (290) – гимнастика, 60 минут. Порция сосисок (375) –теннис, 50 минут. Порция мороженого с фруктами, сливками и печеньем (440) – уборка снега, 60 минут – 1 час.

Таким образом, если вы съедите, а затем последуете нашему совету, то компенсируете проглоченные калории, то и квартира будет в порядке, и снег убран, и умственная работа компенсирует часть калорий.

- Что вы включаете в понятие «здоровый образ жизни»?

Здоровый нищий счастливее больного короля. Шопенгауэр

 Здоровый образ жизни – соблюдение, привычное выполнение определенных правил, которые обеспечивают гармоничное развитие человека, высокую работоспособность, душевное равновесие, здоровье и долголетие.

Жизнь прекрасна! Когда вы здоровы – вы счастливы!

Правила ЗОЖ:

1. Настроиться на здоровый образ жизни, захотеть быть здоровым.

2. Соблюдать советы гигиены, стремиться к чистоте.  Разумно чередовать учебу (работу) и отдых.  Использовать кладовые природы – солнце, воздух, вода.

3. Научиться рационально, питаться.

4. Уважать, любить, систематически заниматься физическими упражнениями, разумно регулировать физические нагрузки.

5. Уметь управлять своими чувствами, настроением, научиться жить в ладу с окружающим миром.

6. Отказаться от вредных привычек: курение и алкоголь.

 «Советы нам дают ведрами, а принимаем мы их каплями».

Заповеди здорового образа жизни:

- Уважайте свое тело как высшее проявление жизни.

- Питайтесь регулярно   натуральной пищей (5 раз в день).

- Ежедневно спите 8 часов, а если возможно, то и днем 20 -30 минут.

- Ежедневно принимайте контрастные водные процедуры: смена холодной и горячей воды от 5-11 раз.

- Заменяйте плохие мысли хорошими, будьте оптимистами.

- Старайтесь наслаждаться каждым новым днем. Улыбайтесь!

- Стремитесь к познанию, увеличивайте свои знания.

Пройдите тест «Твое здоровье»:

1. Соблюдаете ли вы режим дня?    (да – 3, нет – 1)

2. Делаете ли вы утреннюю зарядку?    (да – 3, нет – 1)

3. Предпочитаете ли вы ходьбу услугам транспорта?

(да – 3, нет – 1)

4.С удовольствием ли вы ходите на уроки физкультуры?

(да – 3, нет – 1)

5.Обливаетесь ли вы холодной водой?   (да – 3, нет – 1)

6.Ходите ли вы в спортивную секцию?    (да – 3, нет – 1)

7.Занимаетесь ли вы физическим трудом? (да – 3, нет – 1)

8.Курите ли вы?     (да – 1, нет – 3)

9.Можете ли вы отжаться от пола?   (да – 3, нет – 1)

10.Любите ли вы плавать?                   (да – 3, нет – 1)

Подсчитайте очки и определите свою ступень по лестнице физического развития.

10-15 очков низкая ступень,

15-25 очков средняя ступень,

25-30 очков высокая ступень.

Попробуйте составить для себя свой собственный 

«кодекс здорового человека» и выполняйте его.

И будьте здоровы!