Комплекс упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы учащихся подготовительной группы с заболеваниями подгруппы А
- Ходьба в чередовании с бегом (2-3 мин.).
- Руки в стороны — вдох, опустить — выдох (4-6 раз).
- Стоя, ноги врозь, руки в стороны, круговые движения руками во фронтальной плоскости, опуская или поднимая их (по 6-8 раз в каждом направлении).
- Стоя, согнуть ногу, руками подтянуть ее к груди, вернуться в исходное положение, то же сделать другой ногой (по 4-6 раз каждой ногой).
- Упор присев, встать, вдох, прогнуться.
- Стоя, ноги врозь, выполнять круговые движения туловищем (по 6-8 раз в обе стороны).
- Выпад правой ногой вперед, пружинистые приседания, на счет 4 повернуться кругом (4-6 раз).
- Лежа на спине, поднять прямые ноги, носками подтянуть к голове, затем опустить (4-6 раз).
- Лежа на спине (ноги согнуты, стопы прижаты к полу), поднять таз, держать 3-5 с, опустить (6-8 раз).
- Лежа на спине (руки вдоль туловища), перейти в положение сидя, наклониться вперед, затем лечь на спину (8-10 раз).
Стоя на коленях, поднять руки, голову откинуть назад — вдох, согнуть ноги, сесть на пятки, руки опустить и отвезти назад, голову опустить — выдох (6-8 раз).
Просмотр содержимого документа
«Методическая разработка по физической культуре на тему: «Комплексы развивающих упражнений для учащихся с различными заболеваниями»»
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа №8
Методическая разработка по физической культуре
на тему:
«Комплексы развивающих упражнений для учащихся с различными заболеваниями»
Выполнил: учитель физической культуры МБОУ СОШ №8
Баранов Р.В.
Комплекс упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы учащихся подготовительной группы с заболеваниями подгруппы А
Ходьба в чередовании с бегом (2-3 мин.).
Руки в стороны — вдох, опустить — выдох (4-6 раз).
Стоя, ноги врозь, руки в стороны, круговые движения руками во фронтальной плоскости, опуская или поднимая их (по 6-8 раз в каждом направлении).
Стоя, согнуть ногу, руками подтянуть ее к груди, вернуться в исходное положение, то же сделать другой ногой (по 4-6 раз каждой ногой).
Упор присев, встать, вдох, прогнуться.
Стоя, ноги врозь, выполнять круговые движения туловищем (по 6-8 раз в обе стороны).
Выпад правой ногой вперед, пружинистые приседания, на счет 4 повернуться кругом (4-6 раз).
Лежа на спине, поднять прямые ноги, носками подтянуть к голове, затем опустить (4-6 раз).
Лежа на спине (ноги согнуты, стопы прижаты к полу), поднять таз, держать 3-5 с, опустить (6-8 раз).
Лежа на спине (руки вдоль туловища), перейти в положение сидя, наклониться вперед, затем лечь на спину (8-10 раз).
Стоя на коленях, поднять руки, голову откинуть назад — вдох, согнуть ноги, сесть на пятки, руки опустить и отвезти назад, голову опустить — выдох (6-8 раз).
Упор, лежа на животе. Разгибая руки, запрокинуть голову и поднять плечи, вернуться в исходное положение (6-8 раз).
Упор, лежа на животе. Поднять голову и плечи, три раза хлопнуть в ладоши, вернуться в исходное положение (8-10 раз).
Упор, лежа на животе. Одна нога согнута, менять положение ног (по 4-6 раз)- Поочередное сгибание и разгибание ног (пяткой нужно коснуться ягодиц).
Лежа на правом боку, делать махи правой ногой в сторону. То же, на втором боку (каждой ногой 6-8 раз).
Стоя (ноги врозь), круговые движения головой (по 6-8 раз в обе стороны).
Подскоки на месте, отталкиваясь поочередно обеими ногами и каждой ногой (15-20 с).
Ходьба на месте (15-20 с).
Стоя (ноги врозь), сделать неглубокий вдох и, не выдыхая, 3-4 раза выпятить и втянуть брюшную стенку, затем сделать выдох (3-4 раза).
То же. Поднять руки — глубокий вдох, опустить и наклониться вперед — выдох (6-8 раз).
Ходьба, медленный бег (3-5 мин.).
Комплекс упражнений для формирования осанки учащихся подготовительной медицинской группы с заболеваниями подгруппы Б
Ходьба в чередовании с бегом на месте (2-3 мин.).
Стать у двери, стены (без плинтуса). Руки опущены, плечи развернуты, лопатки отведены назад, грудь вперед, живот втянут, ноги вместе. Касаться вертикальной поверхности затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками в течение 60-90 с, выполняя дыхательные упражнения. На счет 1-4 — глубокий вдох через нос, 5-6 —глубокий выдох через нос и рот (при вдохе плечи нужно приподнять, при выдохе — опустить).
Энергичная ходьба на месте с активными движениями рук (1-3 мин.). Можно выполнять упражнение, положив мешочек с песком на голову.
Медленный бег на месте (1,5-2 мин.), выполнять с поворотом направо, налево, кругом.
Приседания (спина прижата к стене), на счет 1-2 — присесть, 3-4 — встать (повторить 15-20 раз).
Лазание по канату и гимнастической стенке.
Вис на перекладине, раскачиваясь, поднимая ноги, прогибаясь в пояснице.
Вис, хватом сверху обеими кистями (в течение 20-40с); вис с подниманием согнутых в коленях ног, выпрямлением и опусканием (15-20 с); вис, раскачиваясь из стороны в сторону (10-20 с).
Сед на пятках, на счет 1-2 перенести массу тела влево, 3-4 — вправо (руки вместе в замок, движения рук противоположны туловищу).
Сидя, упор сзади, ноги вместе, выпрямлены. На счет 1-4 — поочередное скрестное перекладывание ног (носок оттянуть).
Лежа на животе, подбородок — на кистях рук. На счет 1-2 медленно поднять голову и плечи, прогнуться в пояснице, 3-4 — принять исходное положение (постепенно усложнять упражнение, удерживая туловище в приподнятом положении на счет 1-6, 7-8 — принять исходное положение).
Лежа на животе, на счет 1-2 оторвать руки и ноги от пола, прогнуться, 3-4 — принять исходное положение (повторить 6-8 раз).
Лежа на спине, руки прямые вдоль туловища. На счет 1-2 оторвать лопатки от пола, прогнуться в пояснице, 3-4 — принять исходное положение (повторить 8-12 раз).
Лежа на спине, руки прямые в замок. На счет 1-4 перекатиться на живот, 5-8 — на спину. Туловище держать прямо, подбородок слегка касается груди (повторить 6-8 раз).
Ходьба по одной линии и по гимнастической скамейке (ногу ставить с носка).
Стоя, руки опущены. На счет 1-3 — прямые руки развести в стороны, носок правой ноги прижать к колену, 4— принять исходное положение (стойку на одной ноге чередовать для обеих ног; усложнять упражнение, делая их с закрытыми глазами).
Стоя на одной ноге, отвести другую назад до горизонтального положения, туловище слегка наклонить вперед, прогнуться. На счет 1-3 — удерживать положение, 4 — принять основную стойку, опорную ногу стараться не сгибать в колене (повторить 6-8 раз).
Стоя, опереться руками о спинку стула. На счет 1-4 поочередно отвести прямые ноги назад и прогнуться в пояснице (8-12 раз).
Лечебная гимнастика при кифозе (сутулая и круглая спина)
| № | Содержание | Количество | Методические указания |
| 1 | И. п. — о. с. Руки в стороны. Пружинистые отведения рук назад, соединяя лопатки | 100 раз | Голову не опускать, руки отводить точно назад, не опускать их и не поднимать плечи. Контролировать у зеркала |
| 2 | И. п. — о. с. Гимнастическая палка на лопатках; 1 — поднять палку вверх, правую ногу на носок назад — вдох; 2 — принять и. п. — выдох. Повторить с другой ноги | 8—10 раз | Выполнять медленно, следить за осанкой |
| 3 | И. п. — упор лежа. Полуотжимания | 2 по 20 раз | Голову не опускать, спина ровная |
| 4 | И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. На три счета прижать позвоночник к полу, на четвертый счет — расслабиться | 6—8 раз | Прижать позвоночник к полу. Можно выполнять на 8 счетов |
| 5 | И. п. — то же. 1 — сед, руки вверх (ровная спина); 2 — наклон вперед; 3 — сед, руки вверх; 4 — и.п. Плотно прижать плечевой пояс к полу | 10 раз | В и. п. не сутулиться и правильно выполнить сед. При наклоне ноги не сгибать. Упражнение выполнять медленно |
| 6 | И.п. — лежа на животе, руки согнуты в локтях. С опорой на локти и затылок прогнуть позвоночник в грудном отделе (вдох), опуститься в и. п. (выдох) | 8 раз | Выполнять на 6 счетов, 7—8 — и. п. |
| 7 | И. п. — лежа на животе. Упражнение «Лодочка» | 8 раз | Удерживать 6 счетов, 7—8 — и. п. Затем — несколько упражнений на восстановление дыхания. |
| 8 | И. п. — то же. «Плавание брассом» | 4 раза | «Плавать» на 6 счетов, 7—8 — и. п. |
| 9 | И. п. — лежа на спине, руки вверху. «Самовытяжение» | 4 раза | Выполнять на 3 счета, 4 — и. п. |
| 10 | И. п. — лежа на спине, руки на животе. Диафрагмальное дыхание | 5 раз |
|
Лечебная гимнастика при лордозе (перегибистая спина)
| № | Содержание | Количество | Методические указания |
| 1 | Фиксация правильной осанки у стены | 1—2 мин | Затылок, лопатки, ягодичные мышцы, пятки прижаты к стене |
| 2 | Отойти от стены на 1—2 шага. Не сгибая колен, наклониться вперед, достать руками стопы (выдох), встать (вдох) | 4 раза | Выполнять медленно на 2 счета |
| 3 | Встать к стене, постараться прижать к ней поясничный отдел позвоночника. Сохранять это положение 6 счетов; 7—8 — и. п. | 5 раз | Следить, чтобы пятки, ягодицы, лопатки были прижаты к стене |
| 4 | И. п. — о.с. — руки вверх. 1 — согнуть правую ногу, подтянуть ее руками к животу; 2 — и. п. Повторить с другой ноги | 10 раз | Опорную ногу не сгибать, не сутулиться |
| 5 | И. п. — лежа на спине, руки вверх. 1 — подтянуть к животу правую ногу, захватив ее руками; 2 — принять и. п.; 3—4 — то же с другой ноги; 5 — согнуть обе ноги (группировка); 6 — и. п.; 7—8 — то же, что и на счет 5—6 | 5 раз | Следить за осанкой. Плечевой пояс от пола не отрывать. Выполнять упражнение с напряженными мышцами ног |
| 6 | И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — сед, руки вверх; 2 — наклон вперед; 3 — сед, руки вверх; 4 — и. п. | 10 раз | Следить за осанкой. В положении «сед» не прогибать спину |
| 7 | И. п. — то же. Упражнение «Велосипед» | 1 мин | После выполнить дыхательные упражнения |
| 8 | Упражнение на наклонной доске. И. п. — лежа на спине, поочередные махи ногами | 1 мин | Колени не сгибать |
| 9 | И.п. — то же. Подтягивание согнутых ног к животу | 1 мин | Руки не сгибать |
| 10 | Зафиксировать правильную осанку у стены | 1 мин |
|
Комплекс упражнений с набивным мячом при нарушении осанки
| № | Содержание | Количество | Методические указания |
| 1 | И. п. — о. с, мяч внизу. 1 — мяч вверх; 2 — мяч за голову; 3 — мяч вверх; 4 — и. п. | 8 раз | Следить за осанкой, голову не опускать |
| 2 | И п. — о. с, мяч перед грудью. Приседания, мяч вперед | 10 раз | Следить за осанкой |
| 3 | И. п. — лежа на спине, мяч вверху. 1 — сед, мяч вверх; 2 — наклон вперед, касаясь мячом носков; 3 — сед, мяч вверх; 4 — и. п. | 20 раз | Следить за осанкой, ноги не сгибать |
| 4 | И. п. — лежа на животе, мяч вверху. Упражнение «Лодочка». Удерживать 6 счетов; 7—8 — и. п. | 5 раз | После выполнить дыхательную гимнастику |
| 5 | Упражнения в парах Мяч у каждого. Перебрасывание и перекатывание мячей друг другу сидя, ноги врозь | 10 раз | Перебрасывать способом от груди |
| 6 | И. п. — лежа на животе напротив друг друга на расстоянии 4 м. Прокатывание мяча друг другу | 10 раз | Прокатывать от груди |
| 7 | И. п. — сед спиной друг к другу. Передача мяча с поворотом туловища | 20 раз | Передавать мяч с поворотом налево, принимать — с поворотом направо. Можно выполнить в и. п. стоя |
| 8 | И. п. — стоя спиной друг к другу, ноги врозь, мяч вверху. 1 — наклон вперед, передать мяч партнеру под ногами; 2 — партнер берет мяч и через верх возвращает его | 10 раз | Ноги не сгибать |
Комплекс упражнений с использованием гимнастической скамейки при сколиотической болезни (основной период, второе полугодие)
| № | Содержание | Количество | Методические указания |
| 1 | И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, пятки на скамейке. 1—6 — прогнуться в спине, упор на затылок, плечевой пояс и пятки; 7—8 — и. п. | 10 раз |
|
| 2 | И. п. — лежа на животе, стопы на скамейке, руки в стороны. 1 — прогнуться, руки отвести вверх-назад; 2—3 удерживать положение; 4 — и. п. | 5 раз | Голову не опускать, можно слегка развести ноги |
| 3 | И. п. — сидя на скамейке, ноги выпрямить и приподнять от пола. Упражнение «Гармошка». Сгибание-разгибание корпуса с подтягиванием коленей к животу | 50 раз | Выполнять с отдыхом через 20, 15, 10, 5 раз |
| 4 | И. п. — упор стоя, руки на скамейке. «Отжимания». Сгибание-разгибание рук в упоре о скамейку | 20 раз | Девочки могут выполнять полуотжимания. Следить за правильным положением тела |
| 5 | И. п. — лежа на скамейке на животе. Ползание по скамейке, подтягиваясь руками | 4 раза | При выполнении можно ноги держать на вису |
| 6 | И. п. — лежа на скамейке на спине, руки вверху, ноги поднять до угла 45°. Ползание по скамейке, подтягиваясь руками | 4 раза | Можно выполнить упражнение хватом снизу за скамейку |
| 7 | И. п. — лежа на скамейке на спине, руки вверху. Упражнение «Самовытяжение» | 5 раз | Выполнять на 6 счетов, 7—8 — и. п. |
Комплекс упражнений корригирующей гимнастики
1. « Самовытяжение ». И. п. — лежа на спине, руки вверху. На три счета потянуться вверх, вытягивая позвоночный столб, носки на себя; и. п., отдохнуть. Выполнить 5—6 раз.
2. И. п. — лежа на спине, руки вверху. Поднять правую ногу и левую руку, коснуться рукой ноги; и. п.; повторить с другой ноги и руки. Выполнить 8 раз.
3. И п. — лежа на спине, ноги согнуты, руки под головой. Поднять плечевой пояс, отрывая лопатки от пола; и. п., сделать вдох. Выполнить 20 раз.
4. И.п. — лежа на спине, ноги врозь, согнуты в коленях, руки вверху ладонь на ладонь. Выполнить сед, руки вперед, не размыкая их (спина прямая); и.п., сделать вдох. Выполнить 20 раз.
5. И. п. — лежа на спине, руки под поясницей. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к животу; не поднимая высоко ноги, выпрямить их, но пола не касаться. Выполнить 20 раз.
И.п. — лежа на спине. Выполнить дыхательные упражнения.
И.п. — упор лежа, колени на полу, ноги вместе — «полуотжимания». Выполнить 20 раз (2 раза по 10).
И.п. — лежа на животе, руки вверху ладонь на ладонь. «Лодочка»; удерживать 30 с положение «лодочка». Повторить 5 раз с перерывами на отдых.
Выполнить дыхательные упражнения, лежа на спине.
10. «Самовытяжение» (см. упр. № 1).
Комплекс специальных упражнений при нефроптозе (опущение почки)
| № | Содержание | Количество | Методические указания |
| 1 | Упражнение «Стойка на лопатках» | 10 раз | Угол в тазобедренном суставе минимальный. Удерживать 8 счетов |
| 2 | И. п. — стойка на лопатках. Упражнение «Велосипед» | 30 с | В облегченном варианте можно выполнять лежа на спине |
| 3 | И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги врозь, согнуты. 1 — полумост; 2—6 — удерживать принятое положение; 7—8 — и. п. | 10 раз | Для достижения большего эффекта можно поставить стопы на скамейку, тем самым увеличить угол подъема туловища |
| 4 | И. п. — то же, но ноги вместе. 1 — полумост с махом прямой ноги вперед; 2 — и. п. | 10 раз | См. предыдущее упражнение |
| 5 | Упражнения для мышц брюшного пресса в и. п. лежа на спине: а) и. п. — ноги врозь согнуты, стопы на полу, руки вверху ладонь на ладонь. 1 — сед, спина прямая, руки вперед; 2 — и. п. б) и. п. — то же, но руки под головой. 1 — приподняться, слегка отрывая лопатки от пола; 2 — и. п. в) выпрямить ноги, руки под ягодицы. 1 — подтянуть ноги к животу, сгибая в коленном суставе; 2 — и. п. | 20 раз 20 раз 20 раз | Не сбивать дыхание. Перед выполнением — вдох; сед — выдох |
| 6 | Диафрагмальное дыхание | 8 раз |
|
| 7 | Измерить ЧСС |
|
|
Упражнения для укрепления голеностопного сустава и мышц стопы при плоскостопии
| № | Содержание | Количество | Методические указания |
| 1 | И. п. — лежа на спине. Сгибание и разгибание стоп; 1 — стопа на себя; 2 — стопа от себя | 40 раз | Выполнять с максимальной амплитудой |
| 2 | И. п. — то же. Круговые движения в голеностопном суставе | 40 раз | Выполнять в среднем темпе |
| 3 | И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Поочередное и попеременное отрывание пяток от пола | 40 раз |
|
| 4 | И.п. — сидя на стуле. Захватывать и перекладывать пальцами стоп различные мелкие предметы | 10 раз |
|
| 5 | И. п. — стоя на гимнастической лестнице лицом к ней, держась руками на высоте плечевого пояса. Ходьба приставными шагами правым и левым боком по длине всей шведской стенки | 6 раз | При ходьбе обхватывать стопами рейку, на носки не подниматься |
| 6 | И. п. — то же. Упражнение «Пружинка» | 100 раз | Выполнять с максимальной амплитудой |
| 7 | И. п. — о. с, руки на пояс. Ходьба на внешней стороне стопы, на пятках, на носках | 6 мин (по 2 мин) | Сохранять правильную осанку |
| 8 | И. и. — о. с, руки на пояс. Приседания | 30 раз | В приседе подниматься на носки |
| 9 | Прыжки на скакалке | 100 раз | На двух ногах (ноги вместе), на правой и левой ноге |
| 10 | Дыхательные упражнения | 6—8 раз | Можно выполнять в различных и. п.: сидя, лежа, стоя |
19
18 495
1 328 
