Мастер-класс " Скандинавская ходьба-путь к здоровью!"

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«СПЕЦИАЛЬНАЯ (КОРРЕКЦИОННАЯ) ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА-ИНТЕРНАТ № 62 III-IV ВИДА»

Мастер -класс

«Скандинавская ходьба-путь к здоровью»

Подготовил: Ю. С. Черных

Высшая квалификационная категория.

Мастер -класс «Скандинавская ходьба-путь к здоровью»

в ГКОУ СКОШИ № 62.

Цель: Познакомить педагогов с методами и приёмами использования в образовательном процессе школы здоровьесберегающей технологии «Скандинавская ходьба».

Ход мастер-класса:

1. Организационный момент

Здравствуйте, уважаемые педагоги!

Это слово мы слышим с рождения, в нём всё!

И свет улыбки, и радость встречи, и пожелания здоровья.

Говоря: «Здравствуйте», мы желаем друг другу быть крепкими, сильными, здоровыми.

Сегодня, я хочу познакомить вас со «скандинавской ходьбой». Предлагаю проверить, насколько активно вы сами заботитесь о своем здоровье и способствуете его укреплению.

Упражнение "Я работаю над своим здоровьем".

 Педагоги образуют круг, в центре круга надпись "Здоровье" на подставке.

-Я буду задавать вопросы, если ответ положительный, то делаете шаг вперед, если отрицательный – не двигаетесь. - я ежедневно выполняю утреннюю гимнастику; - я ежедневно совершаю пешие прогулки; - я посещаю бассейн, тренажерный зал или занимаюсь каким-либо спортом; - у меня отсутствуют вредные привычки; - соблюдаю режим дня; - я правильно питаюсь; -я эмоционально уравновешен; -я выполняю профилактику заболеваний.

- Итак, кто из вас оказался рядом с бесценным сокровищем "здоровье"? Это упражнение помогает наглядно увидеть, на правильном ли вы пути, помогаете ли вы себе в укреплении здоровья, ведете ли здоровый образ жизни.

Основная часть: Презентация.

   Слайд 1 Сегодня я хочу познакомить вас с одной из современных здоровьесберегающих технологий «Скандинавская ходьба».  

Слайд2    Ходьба с палками, или северная ходьба, скандинавская ходьба, нордическая ходьба,  финская ходьба (англ. Nordic Walking) – Это высокоэффективный вид физической активности на свежем воздухе в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Слайд 3 Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре.

Слайд 4

Северная ходьба зародилась в 1930-х годах в Финляндии как особая форма тренировок для лыжников, которая дала возможность спортсменам тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками даже летом.

Слайд 5 Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.

Слайд 6 Скандинавская ходьба эффективна – во время занятий ходьбой задействовано около 90% мышц человека, а нагрузка легко регулируется, что позволяет полноценно поддерживать себя в хорошей физической форме Северная ходьба безопасна – процесс ходьбы и интенсивность занятия однородны и легко прогнозируемы.

Скандинавская ходьба – это идеальный вид физической активности для снижения веса и тренировки выносливости.

Она более эффективна чем традиционная ходьба благодаря тому, что палки повышают эффективность вращения верхней части тела и активизирую мышцы шеи, плечевого пояса, живота и спины. При этом сжигается до 46% калорий больше по сравнению с быстрой ходьбой или бегом трусцой.

Слайд 7 - Северная ходьба на 30% снижает нагрузку на суставы, т.к. при ходьбе в отличие от бега (даже бега трусцой), одна из ног постоянно находится в контакте с землей и отсутствует усиление нагрузки на суставы во время фазы приземления.

Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.

Улучшает работу сердца и легких

Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.

Улучшает чувство равновесия и координацию.

Слайд 8- Северная ходьба является эффективным «оружием» против напряжения мышц и боли в спине и шее. При правильной технике Северной ходьбы мышцы попеременно сокращаются – расслабляются, растягиваются и с них снимается напряжение.

- Северная ходьба – это занятия на свежем воздухе, что означает как близость к природе и уменьшение общего стресса, так и рост эффективности занятий и укрепление иммунитета круглый год.

- Северная ходьба доступна – для занятий северной ходьбой не нужны специальные помещения, оборудованные сложными снарядами – экипировка для северной ходьбы очень проста.

Слайд 9 Доступна каждому и в любое время года – вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки.

В настоящее время не существует другой такой физической активности, которая имеет такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и физического состояния, и при этом является настолько безопасной и легко изучаемой.

Слайд 10

   Основные задачи использования  скандинавской  ходьбы для учащихся

1.Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма.

2.Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных.

3.Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей.

4.Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация активного отдыха и досуга.

5.Воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний

Слайд 11-12 Каждое занятие состоит из нескольких этапов разогрев тела и суставов, затем следует непосредственно ходьба с палками соответствующего уровня нагрузки, После ходьбы следует остывание или возвращение в начальное состояние.

Слайд 13

Техника Скандинавской ходьбы. Показ палок.

Практическая часть на улице.

Разминка. Коррегирующие упражнения с палочками

Упражнения для укрепления мышц шеи – круговые вращения головой

Упражнение для мышц плечевого корсета – сгибание и разгибание рук

Упражнения для мышц ног - приседания

Упражнения для осанки – ходьба на носках, палочки вверх

Упражнения для позвоночника – стрейчинг – растяжка позвоночника

Ходьба.

Заминка. Упражнение на очистительное дыхание:

Встаньте прямо

Вдохните полной грудью

Задержите дыхание в груди, как можно дольше

И с силой выдохните воздух через открытый рот

Упражнение на релаксацию

(закройте глаза и про себя повторяйте за мной слова)

Я расслабляюсь, я успокаиваюсь…

Мне дышится легко и спокойно…

Я отдыхаю и набираюсь сил

Свежесть и бодрость наполняет меня

Главной задачей для меня является сохранение и стимулирование здоровья детей.

Начинайте каждый день с ходьбы.