Лыжные ходы.........

Лыжныеходы

Составил: учитель физической культуры МБОУ СОШ №85 г.Нижнего Новгорода Певницкая Н.А.

Попеременные лыжные ходы

• Отталкивание палками попеременное:

Попеременный двухшажный ход  применяется на равнинных участках дистанции и отлогих склонах (до 2°) при плохом и хорошем скольжении; а при особо благоприятных условиях и на средних склонах (до 5°).

• Попеременный двухшажный ход является основным способом передвижения, изучению которого в школе уделяется основное внимание. Этот ход очень часто применяется при передвижении на лыжах в разнообразных условиях скольжения и рельефа местности и имеет большое прикладное значение. В цикл движений попеременного двухшажного хода входят два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноименными палками. Ход выполняется следующим образом:

Попеременный четырехшажный ход.

• Попеременный четырехшажный ход.  Цикл хода состоит из четырех скользящих шагов. На первые два шага лыжник поочередно выносит палки вперед, на третий и четвертый шаг делает два попеременных тол­чка палками. В этом ходе ноги двигаются как в обычном скользящем шаге — не­ прерывно и равномерно. Первые два скользящих шага, без толчков палками, несколько короче, третий и четвертый шага каждого цикла, в которых помогают палками, — длиннее.

Попеременный четырехшажный ход.

Цикл движений в попеременном четырехшажном ходе выполняется следующим образом (рис.): 

• 1. На первый шаг правой ногой левая закончила отталкивание, вперед выносится левая рука с палкой (кольцами назад). Лыжник переходит к скольжению на правой лыже.  2-3. На второй шаг (левой ногой) вперед выносится правая рука с палкой кольцом назад, а левая выводится кольцом вперед. Характерным для этого хода является скоростное положение палок в данный момент.  4. В момент скольжения на левой лыже правая палка выводится кольцом вперед.  5-6. С третьим шагом цикла (правой ногой) на снег для отталкивания ставится левая палка.  7. Начало шага левой ногой и окончание толчка левой рукой.  8-9. С последним шагом левой ногой правая палка ставится на снег и правая рука выполняет отталкивание.  10. Закончен толчок правой рукой, начинаются шаг правой ногой и вынос левой руки с палкой. 

Одновременные лыжные ходы

• отталкивание палками одновременное:

Одновременный бесшажный ход  применяется на равнинных участках при отличном скольжении и при хорошем скольжении на уклонах, т.е. на склонах, на которых применяется лыжный ход, так как свободный спуск слишком медленный.

одновременный бесшажный ход выполняется следующим образом :

• 1. После окончания толчка руками лыжник скользит, согнувшись на двух лыжах, голова чуть приподнята.  2-3. Продолжается скольжение, лыжник медленно выпрямляется и легким маятникообразным движением выносит палки вперед.  4. Лыжник почти полностью выпрямляется, начинается подготовка к отталкиванию - масса тела перемещается на носки, ноги слегка сгибаются, палки выведены вперед перед постановкой на снег.  5. Палки ставятся на снег чуть впереди креплений, начинается толчок руками.  6. Основное усилие на палки развивается за счет сгибания туловища. Угол сгибания рук в локтевых суставах несколько уменьшается.  7-8. Толчок заканчивается полным разгибанием рук. Кисти рук находятся на уровне не выше колен, угол наклона палок наибольший.  9. После окончания толчка лыжник по инерции скользит, согнувшись, на двух лыжах. 

Одновременный одношажный ход

• Одновременный одношажный ход применяется на равнинных участках и на отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении.

  Одновременный одношажный ход выполняется так:

• 1. После окончания толчка руками лыжник скользит на лыжах.  2. Медленно выпрямляясь, выводит палки вперед.  3. Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет толчок левой ногой одновременно с постановкой палок на снег.  4. В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которое выполняется так же, как и в других одновременных ходах.  5-6. Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной в момент окончания толчка руками.  7. Толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах. 

Чаще всего у начинающих лыжников при- освоении попеременного двухшажного хода встречаются такие ошибки:

• Двухопорное скольжение, т. е- лыжник передвигается, не отрывая лыж от снега.
• Торопливость, излишне частые движения при почти полном отсутствии скольжения.
• Неправильное направление отталкивания ногой: излишне назад или, наоборот, слишком вверх.
• Вынос маховой ноги вперед в согнутом положении.
• Чрезмерно выпрямленное туловище.
• Вялая постановка палки, слабое отталкивание сильно согнутой рукой и его незаконченность.