Легкая атлетика – прыжки в высоту и длину

Легкая атлетика – прыжки в высоту и длину

Разработала: учитель ФК

Ивлева О.И.

МБОУ «Гимназия №1»

Липецк 2018г.

Прыжок сшестом

Технику прыжка с шестом можно условно разделить на следующие части:

• разбег (включает и постановку шеста в упор);
• отталкивание, опорная часть прыжка (вис, взмах, разгиб тела, подтягивание и отжимание);
• безопорный полет (переход через планку);
• приземление.

Техника прыжка в длину с разбега

Технику прыжка в длину с разбега можно условно разделить на следующие части:

• Техника прыжков в длину с разбега  имеет три разновидности: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы».
• Разбег ( Начало разбега  может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом);
• отталкивание . Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки;
• полет . После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета.  

Техника прыжка в длину с разбега

Приземление . Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления.

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами.

Прыжок в высоту

Техника прыжка в высоту с разбега