Легкая атлетика. Бег по дистанции (70-80 м). Финиширование.

Содержание

Дозировка

О М У

1.Подготовительная часть (10 мин)

1.Построение в одну шеренгу.

Рапорт дежурного.

1 мин

Проверить готовность класса к уроку; отметить отсутствую- щих. Сообщить задачи урока.

2.Хольба: на пятках, на носках, перекатом с пятки на носок, с носка на пятку.

2 мин

Менять положения рук: за головой, за спиной, на пояс и т.п.

3.Равномерный бег до 1 км.

4 мин

Предложить ученикам преодолеть дистанцию с постоянной скоростью, без смены темпа бега.

Дыхание носо-ротовое.

4.Специальные беговые упражнения:

1) бег толчками ног;

2)с высоким поднимание бедра;

3)с прыжками с ноги на ногу;

4) с махами прямых ног вперед;

5) со сгибанием ног назад;

6)ускорение лицом вперед, спиной вперед.

3 мин

По

1 разу

до 20 м

При беговых упражнениях туловище не наклонять вперед или назад.

2.Основная часть (30мин)

1.Совершенствовать технику низкого старта:

1)Постановка рук и ног.

2) «Падающий бег».

И.п. – руки за спиной, туловище наклонить вперед.

3)Стартовый разгон до 10-15 м.

4)С пробеганием под планкой.

6 мин

2-3 раза

3-4 раза

2-3 раза

3-4 раза

Частая работа рук и ног с высоким подъёмом бедра.

Первые 4-5 шага пробегать, наклонившись вперед, постепенно выпрямляясь на 5-6 шаге.

Высота планки по груди учеников. Не допускать преждевременного подъёма с последующим подныриванием под планку.

2.Совершенствовать технику бега на короткие дистанции:

1)Переменный бег 70-80 м.

2)Бег с ходу 20-40 м.

6 мин

2-3 раза

2-3 раза

Переход от максимального бега к свободному бегу по инерции.

3.Финиширование:

1)И.п. – стоя в шаге, левая нога впереди, руки опущены вниз.

Быстрый наклон туловища вперед с отведением рук назад и выставлением правой ноги вперед.

2)То же, но стоя в шаге: правая нога впереди.

3)Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе.

6 мин

По

3-4

раза

Выполнять резкий наклон туловища вперед. Сохранять правильную осанку и частоту шагов.

4.Передача и прием эстафетной палочки:

1)Передача эстафетной палочки правой и левой рукой, стоя на месте.

2)Передача и прием эстафетной палочки в парах по сигналу передающего при передвижении:

а) в медленном беге;

б) в быстром беге.

7 мин

2х30 м

2х30 м

По сигналу передающего «Хоп!»

Принимающий получает от передающего палочку тогда, когда уже достиг значительной скорости.

Принимающий становится в начале зоны разбега в положении старта с опорой на одну руку.

1.Круговая эстафета.

3-4 команды построены по радиусам большого круга диаметром 10-12 м в колонны по одному.

5 мин

Места команд определяются по очередности приходов последних участников.

3.Заключительная часть (5 мин)

1.Подтягивание из виса (юноши), из виса лежа (девушки).

3 мин

Мальчики: 4-6 раз

Девочки: 8-10 раз

2.Построение в одну шеренгу.

2 мин

Подвести итоги урока. Поставить оценки за урок.

Домашнее задание.

3.Домашнее задание

Бег до 1,5 км.

ОРУ беговые.