Коплексы ору на уроках

ОРУ в движении.

1. Бег с высоким поднимание колен.

2. Бег с захлёстом голени.

3. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед.

4. Бег с выбрасыванием прямых ног назад.

5. Бег с выбрасыванием прямых ног в стороны.

6. Упор присев, передвижение вперед, руки за головой.

7. Прыжки в упоре присев, выше, длиннее.

8. Бег крестный шаг – правым, - левым боком.

9. Приставной шаг с ударами – левым боком, - правым боком.

10.Скручивание корпуса пошаговое, руки около груди, локти согнуты.

11.Круговые движения в локтевом суставе – к себе, - от себя.

12.Ходьба в упоре присев, руки за головой.

ОРУ на месте.

1. И.П. основная стойка, руки на пояс. На 1 наклон головы вперед 2-назад 3-влево 4-вправо.

2. И.П. основная стойка, руки на пояс; На 1-4 круги головой вправо; и в другую сторону

3. И.П. узкая стойка ноги врозь, правая рука вверху; на каждый счет отведение прямых рук назад; смена положения рук.

4. И.П. узкая стойка ноги врозь, руки перед грудью. На 1-2 отведение согнутых рук назад; На 3-4 отведение прямых рук назад.

5. И.П. узкая стойка, руки на пояс; 1-наклон туловища вперед, 2-наклон туловища назад, 3- вправо на 4- влево.

6. И.П. широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. на каждый счет наклон туловища 1 к правой ноге 2 к полу 3 к левой ноге 4 в и.п.

7. И.П. узкая стойка ноги врозь. На 1-2 наклоны туловища в лево, на 3-4 тоже самое в другую сторону.

8. И.П. узкая стойка ноги врозь, руки на пояс. На 1-4 круговые движения в тазобедренном суставом вправо; на 1-4 влево.

9. И.П. выпад правой 1-3 пружинистые приседания; 4 - смена положения ног прыжком.

10. И.П. стойка на правой ноге, на 1-4 прыжки на правой ноге, на 1-4 на левой; 1-4 прыжки на 2-х ногах.

11. И.П. основная стойка. На 1- прыжок вперед, на 2- назад; на 3- вправо, на 4- влево.

12. И.П. упор присев. На упор лежа , на упор присев.