Конспект урока по плаванию в группе углубленного уровня сложности

№

Содержание материала

Дози- ровка

Организационно – методические

указания

1

Подготовительная часть

1.1. Построение. Сообщение задач урока.

1.2. Разминка на суше.

1.3. Разминка на воде:

а) 50 м. баттерфляем

б) 100 м. брассом

в) 150 м. кролем на спине

в) 200м. кролем на груди

25 мин

3 мин

5 мин

17 мин

Обратить внимание на настроение детей, самочувствие и желание тренироваться.

Упражнения направлены на подготовку организма к работе, гибкость, подвижность в суставах и координацию движений.

Обратить внимание на работу ног: носки ног должны быть оттянуты и повёрнуты немного внутрь, стопы расслаблены.

При работе рук следить за правильным выполнением начала гребка и проносом руки над водой.

2

Основная часть

2.1. Развитие общей выносливости

а) 5х100м. – кролем на груди. Пульс 140-155 уд/мин. Отдых 1 мин 30 сек

б) 6х50м. на ногах кролем на груди, отдых 1 мин. Пульс 140-155 уд/мин.

2.2. Совершенствование техники гребковых движений в кроле на спине.

а) 2х25 м плавание на ногах на спине, руки вверху.

б) 2х25м. – плавание кролем на спине, при помощи движений одной руки, другая рука вытянута вперёд.

в) 4х25м. – плавание кролем на спине, одна рука вверху, другая у бедра. Выполнить 6 ударов ногами, затем поменять положение рук.

г) 200м. – плавание кролем на спине в полной координации.

50 мин

20 мин

15 мин

15 мин

Следить за правильным вводом руки в воду: первой входит кисть, затем предплечье и плечо. Рука входит в воду под углом 30 градусов и вытягивается вперёд за счёт движения плеча.

Обратить внимание на опережающее движение кисти по отношению к локтю. Это достигается за счёт высокой скорости движения кисти в начале гребка. Очень важно, чтобы локоть находился в более высоком положении по отношению к кисти и развёрнут в сторону.

Следить за тем, чтобы гребки руками выполнялись только под грудь, а не в сторону от туловища. Рука при этом сохраняет жёсткость в своих суставах.

Ноги выполняют попеременные, непрерывные, хлёсткие движения от бедра. Носки оттянуты и развёрнуты внутрь, большие пальцы почти соприкасаются.

Колени из воды не вынимать, стопы ног расслаблены.

Рука погружается в воду кистью, ладонью кнаружи. Следить за вытянутым и высоким положением тела.

Рука проносится прямая, плечо приподнято, вкладывается по линии, находящейся непосредственно над плечом.

Захват воды одной рукой и выход из воды другой руки сочетать с плавным поворотом плечевого пояса в сторону гребковой руки. Гребок рукой выполнять до бедра. При движении над водой рука расслаблена и выпрямлена. К моменту входа руки в воду её движение ускоряется.

3

Заключительная часть.

3.1. Задания на воде.

а) 6х50м. – брассом, отдых 1 мин.

3.2. Построение, подведение итогов занятия.

3.3. Задание на дом.

15 мин

12 мин

2 мин

1 мин

Следить за правильной работой ног: не разводить колени в стороны при подтягивании ног больше, чем на ширину плеч. Перед толчком ногами развернуть носки в стороны. Во время отдыха восстанавливать дыхание, делая выдохи в воду.

Выявление лучших спортсменов. Указание на имеющиеся недостатки, способы их устранения.

Упражнения на развитие подвижности в плечевом суставе.