1 | Подготовительная часть 1.1. Построение. Сообщение задач урока. 1.2. Разминка на суше. 1.3. Разминка на воде: а) 100м. – на ногах кролем на груди. б) 100м. – на руках кролем на груди. в) 200м. – кролем на груди в полной координации. | 25 мин 3 мин 7 мин 15 мин | Обратить внимание на настроение детей, самочувствие и желание тренироваться. Упражнения направлены на подготовку организма к работе, гибкость, подвижность в суставах и координацию движений. Обратить внимание на работу ног: носки ног должны быть оттянуты и повёрнуты немного внутрь, стопы расслаблены. При работе рук следить за правильным выполнением начала гребка и проносом руки над водой. |
2 | Основная часть 2.1. Совершенствование техники плавания стилем баттерфляй 12х25м, отдых 1 мин 2.2.Развитие скоростной выносливости а) 10х50м. – вольным стилем. Плыть в полную силу. Отдых 3 мин. | 50 мин 17 мин 33 мин | При плавании дельфином обратить внимание на правильную работу ног и туловища: носки ног необходимо оттянуть, а стопы повернуть внутрь. Сгибание в коленных суставах должно быть умеренным, движение начинается от бедра. Необходимо, чтобы в движении участвовали не только ноги, но и туловище. Следить за правильным вводом руки в воду: первой входит кисть, затем предплечье и плечо. Рука входит в воду под углом 30 градусов и вытягивается вперёд за счёт движения плеча. Обратить внимание на опережающее движение кисти по отношению к локтю. Это достигается за счёт высокой скорости движения кисти в начале гребка. Очень важно, чтобы локоть находился в более высоком положении по отношению к кисти и развёрнут в сторону. В кроле на груди следить за согласованием движений рук. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, другая активно опирается о воду, находясь в фазе захвата. Вдох выполнять через 3 гребка руками в разные стороны. Следить за тем, чтобы гребки руками выполнялись только под грудь, а не в сторону от туловища. Рука при этом сохраняет жёсткость в своих суставах. Обратить внимание на то, что в середине гребка угол между плечом и предплечьем составляет 90 градусов, а локоть в этом положении направлен в сторону. |
3 | Заключительная часть. 3.1. Задания на воде. а) 4х50м. – кролем на спине. б) 4х50м. – брассом. 3.2. Построение, подведение итогов занятия. 3.3. Задание на дом. | 15 мин 12 мин 2 мин 1 мин | Во время отдыха восстанавливать дыхание, делая выдохи в воду. Выявление лучших спортсменов. Указание на имеющиеся недостатки, способы их устранения. Комплекс упражнений на укрепление мышц спины.. |