Конспект дистанционного занятия в группе БУС-3

№

Содержание материала

Дози- ровка

Организационно – методические

указания

1

Подготовительная часть

1.1. Сообщение задач урока.

1.2. Выполнение общеразвивающих упражнений.

1). И.П – стойка ноги врозь, руки в верх.

1 – 4 – 4 круговых движений руками вперед;

5 – 8 - 4 круговых движений руками назад.

2). И.П. – стойка на коленях, руки за голову.

1 – 2 – поворот туловища вправо, коснуться провой рукой левой пятки;

3 – 4 – вернуться в и.п;

5 – 8 – то же влево

3) И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – поворот туловища вправо, руки в сторону ладонью кверху;

2 – выпрямиться в и.п;

3 – наклон вперед – книзу до касания ладонями пола;

4 – выпрямиться в и. п;

5-8 – то же влево.

4) И.П - основная стойка.

Прыжки с подтягивание коленей к груди.

5). И.П – упор присев.

1 – толчком ног упор присев на правой;

2 – толчком ног в и.п;

3 – толчком ног упор присев на левой;

4 – толчком ног в и.п.

7 мин

8 раз

8 раз

8 раз

10 раз

12 раз

Соблюдать технику безопасности во время выполнения упражнений.

Упражнения направлены на подготовку организма к работе, гибкость, подвижность в суставах и координацию движений.

Руки не сгибать, при выполнении движений руками назад максимально свести лопатки.

Движения энергичные.

Поворот туловища выполнять энергично, наклон глубже. Дыхание в произвольном ритме.

При наклоне вперед ноги в коленях не сгибать, ладонями касаться пола. Держать осанку.

Выпрыгивать максимально вверх.

Упражнение выполнять энергично. Акцентировать внимание учащихся на полном выпрямлении ног. Отталкиваться ногами с опорой на руки.

2

Основная часть

2.1. Развитие скоростно-силовой выносливости

1). И.п. – лёжа на груди, руки вытянуты вперёд. Прогибаясь, поднять возможно выше прямые руки и ноги.

2). И.п. – лёжа на груди, руки вытянуты вперёд, ноги врозь. Прогнуться и выполнить быстрые скрестные движения руками и ногами одновременно в горизонтальной плоскости.

3). И.п. – лёжа на груди, руки за головой. Прогнувшись, поднять плечи: повороты туловища налево и направо.

4). И.п. – лёжа на груди, руки вдоль туловища. Ладонями опереться о пол. Прогибаясь и отрывая бёдра от пола, поднять прямые ноги как можно выше.

5). И.п. – лёжа на спине, руки вверху. Встречными движениями руками и ногами перейти в сед углом.

6) И.п. – упор лёжа. Сгибание и разгибание туловища..

7). И.п. – лёжа на спине, руки вверху. Поднимание ног до прямого угла, не отрывая таза от пола.

8). И.п. – упор лёжа. Толчком ног перейти в упор присев.

9). И.п. – упор лёжа. Сгибание и разгибание рук.

18 мин

15 раз

15 раз

15 раз

15 раз

15 раз

15 раз

15 раз

15 раз

15 раз

Руки не сгибать. Носки ног вытянуты.

Упражнение выполнять энергично.

Поворот туловища выполнять энергично, дыхание в произвольном ритме.

Носки ног вытянуты.

Голова зажата между руками.

Амплитуда движений максимальная.

Носки ног вытянуты.

Ноги между руками.

Спина прямая.

3

Заключительная часть.

3.1. Задания на развитие гибкости

1). И.п.- о.с

1-наклон вниз к левой ноге

2-И.п.

3-тоже , к правой ноге

4- И.п.

2). И.п.- ноги врозь , руки на пояс

1-наклон вперед ,руки перед собой

2-И.п.

3-наклон вниз, коснуться руками пола

4-И.п

3). И.п.- сидя на полу, широко раздвинуты ноги

1-наклон к правой ноге

2- И.п.

3-тоже, к левой

4-И.п.

3.2. Подведение итогов занятия.

5 мин

10 раз

10 раз

10 раз

Ноги в коленях не сгибать, касаться кончиков пальцев ног

Спину держать прямо, ноги в коленях не сгибать.

Ноги в коленях не сгибать, руками касаться кончиков пальцев ног.