Комплекс упражнений для подготовки к сдаче ГТО. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Муниципальное общеобразовательное учреждение

Матрёногезовская средняя общеобразовательная школа

Алексеевского района Белгородской области

ИВАНОВ ВИТАЛИЙ ВИКТОРОВИЧ

Комплекс упражнений для подготовки к сдаче ГТО.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Упражнения, развивающие силу мышц рук и плечевого пояса

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, руки на повышенной опоре (скамейке).

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на повышенной опоре – оттолкнуться руками, выполнить хлопок в ладони и вернуться в и.п.

3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, партнер надавливает на лопатки, затрудняя разгибание рук.

4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с отягощением на плечах, спине.

5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на двух параллельных скамейках, расставленных немного шире плеч, упражнения выполнять с полной амплитудой (до полного сгибания и разгибания рук). Выпрямляя руки, туловище не прогибать.

6. Сед на пол спиной к скамейке с опорой руками о ближний край. Разгибание (упор лежа сзади) и сгибание рук.

7. Сгибание и разгибание рук в упоре сзади, руки и ноги на повышенной опоре. Упражнения выполнять с большой амплитудой.