СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой.

Категория: Физкультура

Нажмите, чтобы узнать подробности

В комплексе подобраны упражнения с гимнастической палкой для учащихся 5-7 классов.

Просмотр содержимого документа
«Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой.»

ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ


Описание упражнения

Дозировка

Организационно-методические указания

1

И. П. - стойка, ноги вместе, палка внизу.

1-2 - палка вверх, правая назад за носок, потянуться — вдох;

3- 4 - исходное положение — выдох.

Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающихся

Руки прямые. Отставляя ногу назад на носок (носок касается пола), сохранить вес тела на опорной ноге. Голову держать прямо.

2

И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально внизу, хват сверху шире плеч;

1-2 - плавно поднять руки с палкой вверх;

3-4 - выкрут рук с палкой назад;

5-6 - выкрут рук с палкой вперед;

7-8 - в И.П.

Выполнять до 6-8 раз, уменьшая постепенно ширину хвата палки.


выполнять под счет,

выкрут двумя руками одновременно,

спина прямая

3

И. П. - стойка ноги врозь, палка внизу.  

1 - наклон   вперед,   палку   на   пол — выдох;   

2 - выпрямиться,    руки    вверх — вдох;

3-4 – то же, взять палку.

Выполнять до 8-10 раз в зависимости от возраста занимающихся

Наклоны выполнять энергично, ноги прямые. Ширину хвата можно постепенно увеличивать.


4

И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире плеч:

1-4 - пружинящие наклоны влево;

5-8 – то же вправо.

Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающихся

наклоны ниже,

спина прямая

5

И.П. - стойка ноги вместе, палка   горизонтально   за   спиной

под локтями.

1 - выпад левой;

2 - вернуться в исходное положение— вдох;

3-4 — то же правой.

Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающихся

Выпады глубже,

спина прямая,

смотреть вперед,

6

И.П. – стойка ноги врозь, палка вертикально на полу, придерживать правой рукой;

1 – 2 – мах левой через палку, перехватить палку в левую руку;

3 – 4 – то же правой,

Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающихся

Упражнение не подходит для детей младшего школьного возраста. Махи выше, выполнять под счет.

7

И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире плеч:

1-4 - пружинящие повороты налево;

5-8 – то же направо.

Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающих

амплитуда больше,

руки прямые

8

И.П. - широкая стойка, выкрут рук назад, палка горизонтально, хват сверху шире плеч;

1-8 - пружинящие наклоны вперед с выкрутом рук вперед,

Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающих

Постепенно уменьшать ширину хвата палки в зависимости от возраста занимающихся. Наклоны глубже.

9

И. П. - ноги слегка расставлены, ступни параллельны, палка внизу;

1- 2 - глубокий присед, палка вперед — выдох;

3- 4 – вернуться в И.П. — вдох.

Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающих

Смотреть вперед,

присед ниже, после нескольких повторений темп можно увеличить, выполняя упражнение на два счета, пятки от пола не отрывать.


10

И. П. - стойка ноги вместе, руки на пояс, палка на полу справа.

1-4 - Прыжки боком через палку.


Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающих

Прыгать мягко, не наступая на палку. Дыхание равномерное. После прыжков — ходьба на месте.




Скачать

Рекомендуем курсы ПК и ППК для учителей

Вебинар для учителей

Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!