Комплексы утренней гимнастики

Комплекс 
утренней гимнастики 
для коррекционной школы 

Утренняя гимнастика приводит организм в работоспособное состояние после сна, повышает общий тонус и настроение, устраняет сонливость и вялость. Значение утренней зарядки не ограничивается чисто физиологическим воздействием физических упражнений. Утренняя гимнастика организует день обучающегося, обеспечивает высокую эффективность умственного и физического труда.

Утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Она призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя гимнастика исключает использование упражнений на силу и выносливость.

Утренняя зарядка, а точнее, ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. В целом, она не должна вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.

Зарядка представляет собой ежедневное выполнение комплекса общеразвивающих упражнений на протяжении 6-8 минут, который меняются через каждые 3-4 недели. Благоприятно проводить зарядку на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.

Утреннюю гимнастику рекомендуется проводить по трем возрастным группам, что дает возможность более точно дозировать нагрузку на каждого обучающегося.

КОМПЛЕКС 1. (утренней гимнастики) 

 

Упражнение 1. Исходное положение – основная стойка, 

1. 
   Руки вперед – вдох. 

2. 
   Руки в сторону, ладони кверху. 

3. 
   Стойка на носках, руки вверх 

4. 
   Исходное положение – выдох. 

Темп медленный. Повторить 6-8 раз. 

 

Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка, 1-4 .Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. 

Дыхание равномерное. Темп средний. 

Продолжительность 30-40 сек. 

 

Упражнение 3. Исходное положение – основная стойка, 

1. 
   Левую ногу махом назад, руки махом вверх – вдох. 

2. 
   Исходное положение – выдох. 3-4 То – же, правой ногой. 

Темп средний. Повторить 6-8 раз. 

 

Упражнение 4. Исходное положение –стойка, ноги врозь, руки назад, пальцы переплетены. 

1. 
   Наклон влево, руки вправо. 

2. 
   Исходное положение. 3-4. То же, вправо. 

Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз . 

 

Упражнение 5. Исходное положение – основная стойка, 1-2 Полуприсед, руки вверх – выдох. 3-4 Исходное положение – вдох Темп средний. Повторить 6-8 раз.

 

Упражнение 6. Исходное положение – основная стойка, 

руки за голову. 

1-2. Наклон вперед – выдох. 

3-4. Исходное положение – вдох. 

Темп средний. Повторить – 6-8 раз. 

 

Упражнение 7. Исходное положение – основная стойка, 

1. 
   Левую руку вверх, правую вперед. 

2. 
   Правую руку вверх, левую вперед. 

3. 
   Левую руку вверх. 

4. 
   Исходное положение. 

Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем. Повторить 6-8 раз. 

КОМПЛЕКС 2 (утренней гимнастики) 

 


 

Упражнение 1. Исходное положение – основная стойка. 

1. 
   .Левую руку вверх – вдох. 

2. 
   Правую руку вверх, подняться на носках, прогнуться. 

3. 
   Основная стойка, руки за голову – выдох. 

4. Исходное положение. 
Темп медленный. Повторить 6-8 раз. 

Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка. 

средний. 

1-4 .Ходьба, не отрывая носков от пола. 
Дыхание равномерное. Темп 

Продолжительность 30-40 сек. 

 

Упражнение 3. Исходное положение – основная стойка. 

1. 
   Мах левой ногой вперед, руки махом в стороны. 

2. 
   Исходное положение. 3-4 То-же, правой ногой. 

Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз. 

 

Упражнение 4. Исходное положение – основная стойка. 1-2 Полуприсед, руки вверх – выдох. 3-4 Исходное положение – вдох. Темп средний. Повторить 6-8 раз. 

 


 


 

Упражнение 5. 

Исходное положение – основная стойка. 

1. 
   Наклон влево, руки за голову – выдох. 

2. 
   Выпрямиться, руки вверх – вдох. 

3. 
   Наклон вправо, руки за спину – выдох. 

4. 
   Исходное положение – вдох. 5-8 То же, вправо. 

Темп средний. Повторить 6-8 раз 

Упражнение 6. Исходное положение – основная стойка, 

руки вверх. 

1-2. Наклон вперед, руки в стороны – выдох. 

3-4. Исходное положение – вдох. 

Темп средний. Повторить – 6-8 раз. 

Упражнение 7. Исходное положение –стойка ноги врозь, руки перед грудью. 

1. 
   Правую руку вперед, левую в сторону. 

2. 
   Исходное положение. 3-4 То же, в другую сторону. 

Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем. Повторить 6-8 раз. 

КОМПЛЕКС 3 (утренней гимнастики) 

 


 

Упражнение 1. Исходное положение – стойка ноги 

врозь, руки сзади, пальцы переплетены. 

1-2. Стойка на носках, руки отвести назад, прогнуться – 

вдох. 

3-4. Исходное положение – выдох. 

Темп медленный. Повторить 6-8 раз. 

Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка. 

Темп 

средний. 

1-4 .Ходьба на месте на пятках. 
Дыхание равномерное. 

Продолжительность 30-40 сек. 

 

Упражнение 3. Исходное положение – основная стойка. 

1. 
   Мах левой ногой вправо, руки махом влево – вдох. 

2. 
   Исходное положение – выдох. 3-4 То – же, в другую сторону 

Темп средний. Повторить 6-8 раз. 

 


 

Упражнение 4. Исходное положение – стойка ноги врозь. 

1. Левую руку вверх, правую на пояс. 

2-3. Пружинящий наклон вправо. 

4. Исходное положение Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз. 

Упражнение 5. 

Исходное положение – основная стойка. 

1. 
   Выпад влево, руки в стороны – вдох. 

2. 
   Поворот влево, руки на пояс – выдох. 

3. 
   Выпрямиться, руки в стороны – вдох. 

4. 
   Исходное положение – выдох. Темп средний. Повторить 6-8 раз. 

Упражнение 6. Исходное положение – стойка ноги 

врозь. 

1-2. Наклон назад, руки согнуты в локтях за голову – 

вдох. 

3-4. Исходное положение – выдох. 

Темп средний. Повторить – 6-8 раз. 

 

Упражнение 7. Исходное положение – основная стойка. 

1. 
   Левую руку к плечу. 

2. 
   Правую руку к плечу. 

3. 
   Левую руку вперед, правую в сторону 

4. 
   Исходное положение.. 

Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем. Повторить 6-8 раз.