Комплексы гимнастики после дневного сна на февраль для старших дошкольников

Сташая и подготовительная группа

Сентябрь

Осень, осень, осень, Гости недель восемь, С громами сильными, С дождями и ливнями. Лей-ка, дождик, с неба, Больше будет хлеба.	Лёжа на кровати, хлопки в ладоши снизу вверх и обратно. На последние две строки-махи кистями рук в разные стороны.
Утром мы во двор идём – Листья сыплются дождём. Под ногами шелестят, И летят, летят, летят.	- шагаем ногами и руками по кровати; - махи кистями рук впереди себя вверху; - шагаем ногами по кровати; -раскачивание рук перед собой в разные стороны.
«Листик».	Раскачивание туловища лежа на животе, Руки и ноги подняты вверх и разведены в разные стороны.
Воды зашумели, Быстрого ручья. Птицы улетели, В дальние края.	- разнообразные движения рук и ног вверху. - садимся «султанчиком», изображаем руками полёт птиц.
Где же ты, солнышко лета? Осень явилась, Вот ты и скрылось. Травки засохли, нивы потухли. Грустное время, Холод и темень.	- сидя «султанчиком», разводим руки сверху в стороны и обратно. - группируемся: обхватываем колени руками, голову прячем в колени, и обратно в исходное положение.
Что, ты, рано в гости, Осень к нам пришла? Ещё просит сердце Света и тепла.	Расслабление, лёжа на кровати, руки и ноги свободно.

1-й комплекс «Осень в гости к нам пришла»

Точечный массаж лица

1. Упражнение     Между бровей

Точку находи  скорей.

Не зевай, не робей,

Точку ты крути смелей.   (10 раз.)

2.   Упражнение

     А сейчас уже две точки

Надо пальцами держать.

Посмотрите это просто

Их у глазок отыскать.    

(10 вращений в каждую сторону.)

3.  Упражнение    Возле носика две точки

Их мы пальцами прижмём

И опять крутить начнём.

Но при этом надо знать

Пальцы с места не сдвигать.  (10 раз.)

4.   Упражнение

    Эти точки возле губ

Как найти их посмотри.

Крепко пальчиком прижми,

А теперь смелей верти.           (10 раз.)

   

2-й комплекс «Прогулка по городу»

Здравствуй, город мой родной, Ты любимый, дорогой. Вы, ребятки, просыпайтесь, На прогулку собирайтесь.	лёжа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы в стороны.
Мы на этих улицах Знаем каждый дом.	лёжа на спине, руки вдоль туловища. Приподнимаем плечи и голову.
По широкой улице из садика идём. Улица широкая, красиво всё кругом.	лёжа на спине, правая рука вверху, левая вдоль туловища. Меняем положение рук.
Деревья словно великаны Стоят по сторонам. И тянут свои ветви Прямо к небесам.	лёжа на спине, руки вдоль туловищ Поднимаем поочерёдно ноги вверх.
Посмотрите впереди Зебра белая лежит. Эта зебра не идёт. Это зебра – переход. Ты к зебре подойди. Направо и налево скорее посмотри.	сидя, руки на поясе. Повороты в стороны.
Вот фарами сверкая, бежит машина грузовая. Вот автобус впереди, Переполненный людьми.	сидя, руки на поясе. Наклон вперёд.
Дуб высокий на горе Клонит ветерок к земле.	:высокие колени, руки вверху. Наклоны в стороны.
Оглянитесь-ка кругом, Как красив наш город днём.	высокие колени. Повороты в стороны.
Будем здесь мы дружно жить. Город свой родной любить. Будем дружно подрастать И свой город украшать.	стоя, руки на поясе. Руки вверх, подняться на носках.
Мы по городу шагаем Восхищенья не скрываем.	стоя, руки на поясе. Поочерёдно подтягиваем ноги к груди.
Раз, два, три, четыре, пять. Как приятно здесь шагать.	Ходьба на месте.

Дыхательное упражнение

«Надуй шар». Встать, ноги врозь, держа в руках воображаемый шар. На счет «раз, два» — сделать глубокий вдох через рот. На счет «три, четыре» — усиленный выдох через рот, имитируя движениями рук увеличивающийся шар. Повторить 3- 4 раза в медленном темпе.

Водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой)

Октябрь

1-й комплекс «Грибная зарядка»

По дорожкам ходит осень, Прогоняя летний зной. На тропу с горы доносит Запах сырости грибной.	Ноги согнуты в коленях. Руки лежат на коленях. Хлопки в такт стихотворения по коленям – на первые две строки. На последние строки шагаем ногами, а руками хлопаем в ладоши.
До чего хорош денёк, Выдался, ребята! На берёзовый пенёк, Забрались опята.	Попеременно поднимаем руки друг за другом, затем ноги. Раскачивание под стихотворение поднятыми руками и ногами произвольно.
До чего он велик, Не чета волнушке, Белый гриб – боровик, Шляпа на макушке.	Лёжа на кровати, поднимаем туловище в такт стихотворения, ноги сгибаем в коленях и возвращение в исходное положение.
В поле под сосною, Будто две сестрички. Спрятались от зноя, Хитрые лисички.	Сидя на кровати, ноги «султанчиком». Поднимание рук вверх поочерёдно и опускание. На последние две строки группируемся – прячемся.
У сыроежки - розовая шляпка. Розовая шляпка - белая подкладка	Сидя на кровати, ноги вытянуты, руки опущены вниз. Поочерёдно разводим руки в стороны и кладём их поочерёдно на голову, затем также поочерёдно в исходное положение.
А это вот волнушка, Она уже старушка. День- деньской на солнышке. Сидит на траве, как клушка.	Раскачивание на животе, руки вытянуты вперёд, ноги прямые подняты вверх.
Солнце стало ниже сосен, Мы едва корзину носим. Начала спадать жара, Нам домой идти пора.	Расслабление. Восстановление дыхание.

Игровой массаж для рук и ног:

Я в ладоши хлопаю,

И ногами топаю.

Ручки разотру,

Тепло сохраню.

Ладошки, ладошки,

Утюжки-недотрожки.

Вы погладьте ручки,

Чтоб играли лучше.

Вы погладьте ножки,

Чтобы бегали по дорожке.

2-й комплекс «Пора вставать»

В кроватях

Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите,

Спинки ровненько держите.

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.

3. И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).

4. И.п.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек), вернуться в и.п.

5. И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на кровати, держать, и.п.

6. И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута – вдох-выдох.

Возле кроватей

«Хлопушка». И.п.,- стоя на коленях, ру­ки вдоль туловища. Вдох - развести руки в стороны, выдох - опустить вниз, хлопнуть в ладоши, сказать: «Хлоп!». Повторить шесть-восемь раз.

Дыхательное упражнение «Лес шумит».

И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вправо – вдох, вернуться в И.п. – выдох, то же влево. Усложнение – руки при выполнении вытянуты вверх.

Ходьба по дорожке «Здоровья»

(коррекционная дорожка: резиновые коврики, пуговицы)

Ноябрь

1-й комплекс «Листопад»

Падают, падают листья, В нашем саду листопад.	Лёжа на кровати, махи кистями рук.
Красные, жёлтые листья, По ветра вьются, летят.	Круговые движения руками в разные стороны.
Сухие листочки На дорожках лежат. У детей под ножками Тихонечко шуршат.	Лёжа на кровати, ноги согнуты в коленях, шагаем ногами по кровати.
И влево и вправо Листочки летят	Сидя на кровати, ноги вытянуты, Наклоны рук влево-вправо.
Прощается с нами Весёлый наш сад.	Лёжа на кровати, наклоны ног влево, вправо.
И плавно качаясь, ведут хоровод. И ветер осенний им песни поёт.	Упражнение: «Листик» - раскачивание на животе.
А ветер осенний им песни поёт. Мы встретимся с вами на следующий год.	Расслабление. Восстановление дыхания.

Массаж спины «Дождик»

Дождик бегает по крыше- Встать друг за другом «паровозиком»

Бом! Бом! Бом! и похлопывать друг друга по спине.

По веселой звонкой крыше-

Бом! Бом! Бом!

Дома, дома посидите - Постукивание пальчиками.

Бом! Бом! Бом!

Никуда не выходите -

Бом! Бом! Бом!

Почитайте, поиграйте - Поколачивание кулачками.

Бом! Бом! Бом!

А уйду - тогда гуляйте -

Бом! Бом! Бом!

Дождик бегает по крыше - Поглаживание ладошками.

Бом! Бом! Бом!

По веселой звонкой крыше -

2-й комплекс «Кто как к зиме готовится».

Осень славная пришла И заботы принесла.	лёжа на спине, руки вдоль туловища. гравитационная разгрузка.
Посмотрите-ка кругом. Кто как готовит здесь свой дом.	лёжа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы в стороны.
Мышке полёвке некогда спать. Ей пора домик свой утеплять.	лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднимаем прямые руки за голову.
Мышка зёрна собирала И в кладовку запасала.	лёжа на спине, руки вдоль туловища. Разводим руки в стороны.
Ёжик не сидел без дела. Норку утеплял умело.	лёжа на спине, руки вдоль туловища. Сгибаем ноги к груди в позу эмбриона.
Чтоб зимою крепко спать Надо листья притоптать.	лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочерёдно подтягиваем колени к груди.
А в берлоге мишка спит. Головой своей вертит.	лёжа на животе, руки согнуты в локтях. Вращение головой.
А енот хоть будет и спать, Но корм ему надо запасать.	лёжа на животе, руки согнуты в локтях. Поочерёдно выпрямляем руку вперёд-вверх.
Ведь проснётся он среди зимы холодной. Будет очень злой и голодный.	лёжа на животе, руки согнуты в локтях. Поочерёдно сгибаем ноги в коленях.
Волк не делает запасов, Кормят его ноги. А на сытый желудок не страшны морозы.	средние четвереньки. Отжимаемся на руках.
Лисе зимой добычу Найти бывает трудно. Но шёрстка тёплая, густая. Посмотрите -  вот какая.	средние четвереньки. Покачивания вперёд-назад.
Кабану мороз не страшен. У него под шерстью жир. Он его в мороз спасает. И замёрзнуть не даёт.	средние четвереньки.  Повороты в стороны.
И бобёр жир нагуляет. Он его зимой спасает.	средние четвереньки. Выгибаем спинку.
В своей хатке порядок наведёт. И спокойно зиму переждёт.	средние четвереньки. Поочерёдно ноги отводим назад.
Белка без спешки Запасла орешки. Шубку на зиму сменила, Дупло быстро утеплила.	стоя, руки на пояс. Наклоны в стороны.
Осень в лес опять пришла. Много красок принесла. Воздух лесной вдыхаем. Память о лесе сохраняем.	Дыхательное упражнение. Дорожка здоровья.

Самомассаж для профилактики простуды

Воспитатель:

Выпал снег, но вот досада - не готовы мы к зиме

Простужаться нам не надо, сделаем массаж себе!

- Утка крякает, зовёт всех утят с собою,

(Поглаживать шею ладонями сверху вниз)

- А за ними кот идёт, словно к водопою.

(Указательными пальцами растирать крылья носа)

- У кота хитрющий вид, их поймать мечтает!

(Пальцами поглаживает лоб от середины к вискам)

- Не смотри ты на утят - не умеешь плавать!

(Раздвинув указательный и средний пальцы, сделать «вилочку» и массировать точки около уха)

Водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой)

Декабрь

1-й комплекс «Елка-елочка»

Сладко спит под снегом елка. - Эй, зеленая иголка. Не пора ли просыпаться И на праздник отправляться?	Пробуждение, потягивание
Наша елка зелена, и нарядна, и стройна. Всех друзей и всех подруг Приглашает елка в круг.	Ходьба по ребристым и массажным дорожкам, построение в круг
«Колючие иголочки».	И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1-3 – вытянуть руки вперед, пошевелить пальцами, произнести «колючие»; 4 – вернуться в и.п. (8 раз).
«Кто сидит под елкой?».	И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 – наклониться вперед. руки вытянуть перед собой; 3 – развести руки в стороны; 4 – вернуться в и.п. (8 раз).
«Спрячемся под елкой».	И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1-4 – присесть, опустить голову, руками обхватить колени, произнести «спрятались»; вернуться в и.п. (8 раз)
«Чем пахнет елка?».	И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 – развести руки в стороны, глубокий вдох носом; 3-8 – вернуться в и.п., на выдохе произнести «ёл-ка пах-нет смо-лой» (5 раз).

Массаж для профилактики простудных заболеваний «Неболейка»

Чтобы горло не болело, мы его погладим смело

(поглаживают шею ладонями сверху в низ)

Чтоб не кашлять, не чихать, надо носик растирать

(указательными пальцами растирают крылья носа)

Лоб мы тоже разотрём, ладошку держим козырьком

(приложить ко лбу ладони «козырьком» и растирать его движениями в стороны)

«Вилку» пальчиками сделай и массируй уши смело

(раздвинуть указательный и средний пальцы и массировать ушную зону)

Знаем, знаем, да-да-да нам простуда не страшна (потираем ладошки друг о друга)

Водные процедуры.

К ёлке, дети, подходите.

Мыло хвойное берите.

Чисто-чисто умывайтесь

Да посуше вытирайтесь.

2-й комплекс «Снеговик»

В кроватях

Раз и два, раз и два Имитируют лепку снежков

Лепим мы снеговика.

Мы покатим снежный ком Поочередно проводят по шее справа и слева

Кувырком, кувырком. Проводят пальцами по щекам сверху вниз

Мы его слепили ловко, Растирают указательными пальцами крылья носа

Вместо носа есть морковка.

Вместо глазок – угольки, Прикладывают ладони ко лбу и «козырьком» и

растирают

Ручки – веточки нашли. Трут ладонями друг о друга.

А на голову – ведро. Указательными и средними пальцами растирают

точки перед ушами и за ними

Посмотрите, вот оно! Кладут обе ладони на макушку и покачивают

головой.

Возле кроватей - сидя на стульчиках

«Согреем за­мерзшие ножки после прогулки по снегу»: ноги вытянуть вперед, сжимать и разжимать пальцы на ногах; ноги вытянуть вперед, тянуть ноги то носками, го пятками; ноги вытянуть вперед и соединить,

«Рисовать» ногами в воздухе различные геометричес­кие фигуры (круг, квадрат, треугольник); ноги поставить всей ступней на пол, под­нимать ноги на носки, максимально отры­вая пятки от пола; из того же и.п. подни­мать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола. Каждое упражнение повторить 6-8 раз.

Пальчиковая игра «Снеговик»

- Давай дружок, смелей дружок,

- Кати по снегу свой снежок

(Показать, как летят снежки)

- Он превратится в толстый ком.

(Показать руками перед собой большой ком)

- И станет ком Снеговиком.

(Поставить руки на пояс, покачать головой и улыбнуться)

- Его улыбка так светла  (улыбаться)

- Два глаза, шляпа, нос, метла.

(Руками показать на глаза, голову, нос, поднять одну руку вверх, раздвинув пальцы ( «метла»)

- Но солнце припечёт слегка-

Увы, и нет Снеговика.

(Развести руки в стороны)

Водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой)

Январь.

1-й комплекс «Забавные художники»

Проводится в постели.

«Готовимся рисовать».	И. п. — лежа на спине. Зажмуриться, затем открыть глаза и посмотреть на потолок. Повторить пять раз.
«Рисуем головой».	И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнить круговое движение головой вправо, затем влево. Повторить пять раз.
«Рисуем руками».	И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнить круговые движения правой рукой, затем  левой. Повторить по пять раз каждой рукой.
«Рисуем локтями».	И. п. — лежа на спине, руки к плечам. 1—4 — круговые движения локтями вперед. 5—8 — Круговые движения локтями назад. Повторить по пять раз в каждую сторону
«Рисуем ногами».  Темп медленный, затем умеренный. Указание, тянуть носочки.	И. п. — лежа на спине, руки на поясе. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Нарисовать пять воображаемых воздушных шариков. То же выполнить левой ногой.
«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».	И.п.: о.с. 1— вдох — руки в стороны; 2 — выдох — наклон туловища вправо; 3 — вдох — вернуться в и.п.; 4 — то же влево.

Гимнастика для стоп « По таинственной дороге»

По таинственной дороге Ходьба на носках, сохраняя хорошую осанку

Шли таинственные ноги.

По большой дороге Ходьба на месте, не отрывая носки от пола

Зашагали наши ноги.

По заснеженной дорожке Перекаты с носка на пятку, стоя на месте

Шагали наши ножки.

На узенькой дорожке Ходьба со сведенными носками ног

Устали наши ножки.

Усталые ножки Ходьба с перекатом с пятки на носок, держа

Шли по дорожке. туловище прямо и глядя вперед

На пенек мы сели, Сидя на стуле, поднимать и опускать носки

Сели, посидели. ног, не отрывая пяток от пола

Ножки отдыхают, Погладить мышцы ног и ступни

Мышцы расслабляют.

2-й комплекс «Дружные ребята»

Мы, все дружно проснулись

Улыбнулись, потянулись,

(Движения соответствующие тексту)

Подышали ловко

(Дышат носом)

Погудели громко

(у-у-у-у-у)

Поднимайте плечики, как в траве кузнечики.

(Энергичные движения плечами вверх-вниз).

1,2,3,4 –шевелим ногами

(Стопы на себя, от себя)

1,2,3,4 – хлопаем руками

(Хлопки руками)

Руки вытянуть пошире 1,2,3,4

(Сгибать и разгибать руки в стороны на каждый счет)

Наклонились 3,4 (Наклониться вперед касаясь ног руками)

И педали покрутили (Велосипед)

На животик повернуться,

Спинку сильно изогнуть.

Прогибаемся сильней,

Чтобы были здоровей (Лодочка)

Мы становимся все выше,

Достаем руками крышу (Лежа на животе, руки вперед, потянуться)

На два счета поднялись 1,2

3,4 – руки вниз (Встают с кровати и переходят к закаливающим процедурам)

Точечный массаж

Крылья носа разотри – раз, два, три

И под носиком утри – раз, два, три

Брови нужно расчесать – раз, два, три, четыре, пять

Вытри пот теперь со лба – раз, два

Серьги на уши повесь, если есть.

Заколкой волосы скрепи – раз, два, три

Сзади пуговку найди и застегни

Бусы надо примерять, примеряй и надевай.

А сюда повесим брошку, разноцветную матрёшку.

А сюда браслетики, красивые манжетики.

Девочки и мальчики, приготовьте пальчики.

Вот как славно потрудились и красиво нарядились

Осталось ноги растереть и не будем мы болеть. Водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой).

Февраль

1-й комплекс «Спортсмены»

1. Потягивание.

2. «Штангисты».

И.п. – лежа на спине, руки к плечам.

Вытянуть руки вперед, пальцы сжаты в кулаки. Вернуться в и.п.

 

3. «Футболисты».

И.п. – лежа на спине, колени подтянуты к животу.

Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу.

 

4. «Велосипедисты».

И.п. – лежа на спине.

Поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения.

 

5. «Яхтсмены».

И.п. – лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок.

Поднять голову, грудь. Прогнуться. Сцепленные руки поднять как можно выше – парус.

 

6. «Гребцы».

И.п. – сидя, ноги врозь, руки к плечам.

Наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться в и.п.

 

7. «Борцы» - дыхательное упражнение.

И.п. – сидя по-турецки.

Глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох через рот.

 

8. «Прыгуны».

5 подпрыгиваний, 5 высоких прыжков в чередовании с ходьбой на месте – 2 раза.

Профилактика плоскостопия

Ходьба на носках, сохраняя хорошую осанку.

• Ходьба с разными положениями стоп - на внешней стороне стопы, со сведёнными носками ног, пятки раздвинуты, с сильно раздвинутыми носками ног.

• Ходьба боком по толстому шнуру.

• Ходьба на месте, не отрывая носки от пола.

Водные процедуры (умывание, обливание, рук прохладной водой)

2-й комплекс «У солдат по распорядку после сна всегда зарядка»

Трубит горнист, поет труба. Довольно спать! Вставать пора! У солдат по распорядку После сна всегда зарядка.	Пробуждение, потягивание
Мы уверенно шагаем, Мы усталости не знаем. Мы отважны и храбры, Нам преграды не страшны!	Ходьба по массажным коврикам, легкий бег
«Мы сильны!»	И.п.: ноги на ширине плеч, пальцы рук сцеплены над головой в замок. 1-3 - наклонить туловище влево-вправо, вперед-назад; 4 – вернуться в и.п. (8 раз).
«Мы ловки!»	И.п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-2 – присесть с упором на левую (правую) ногу. Правую (леву.) ногу вытянуть вперед; 3-4 – вернуться в и.п. (по 4 раза).
«Мы храбры!»	И.п.: основная стойка. 1 – развести руки в стороны, глубокий вдох носом; 2-3 – задержать дыхание; 4-8 –в и.п., медленный выдох ртом (5 раз).

Гимнастика для глаз «Самолет»

Пролетает самолет, Посмотреть вверх и провести пальцем

С ним собрался я в полет. за «пролетающим» самолетом

Правое крыло отвел, посмотрел. Отвести руки попеременно и проследить

Левое крыло отвел, поглядел. взглядом

Я мотор завожу Делать вращательные движения перед

И внимательно гляжу. грудью

Поднимаюсь ввысь, лечу, Встать на носочки и легко бежать по кругу

Возвращаться не хочу.

Водные процедуры.

Мы, солдаты, любим мыться.

Не боимся простудиться.

Нам прохладная вода –

Это радость, не беда.

Март.

1-й комплекс «И сын, и дочь рады мамочке помочь!»

Дети просыпаются, Маме улыбаются, Добрые слова ей говорят. Сами умываются, сами одеваются И ее порадовать хотят.	Пробуждение, потягивание
Малыши – и сын, и дочь – Рады мамочке помочь. И не только в мамин день Потрудиться им не лень!	Ходьба по ребристой доске и массажным коврикам
«Стираем».	И.п.: основная стойка. 1-2 – наклониться, потереть ладонь о ладонь; 3-4 – выполнить руками маховые движения вправо-влево; 5-6 – выпрямиться, вытянуть руки вверх; 7-8 – вернуться в и.п. (6 раз).
«Моем пол».	И.п.: основная стойка. 1 – наклониться, коснуться руками пола; 2-3 – потянуться руками влево-вправо; 4 – вернуться в и.п. (8 раз).
«Гладим белье».	И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы сцеплены в замок. 1 – руки вытянуть вперед; 2 – вернуть в и.п. (8 раз).
«Убираем игрушки».	И.п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. 1 – присесть, коснуться правой (левой) рукой пола; 2 – вернуться в и.п. (по 6 раз).
«Мама спит, она устала».	И.п.: основная стойка. 1 – поднять руки вверх, глубокий вдох носом; 2-7 – медленно наклониться вперед, коснуться руками пола, на выдохе произнести «тс-с-с-с-с»; 8 – вернуться в и.п. (5 раз).

Массаж пальцев «Подарок маме»

Маме подарок я сделать решила. Скользящие движения ладонью о ладонь

Коробку с катушками тихо открыла. Поочередно растирать пальцы левой руки,

Нитки и пяльцы достала я с полки, как бы надевая на каждый палец

Вдела зеленую нитку в иголку. «Колечко» из сжатых пальцев правой руки

Мамин наперсток - на дочкином пальце.

Белую ткань я надела на пяльцы.

Иголкой веду за стежочком стежочек. Поочередно растирать пальцы правой руки

Я вышиваю чудный цветочек:

Сначала – зеленые стебельки,

После – веселые лепестки,

В центре кружка – ярко-желтый кружок.

Я закрепляю последний стежок. Потереть ладони друг о друга

Я разминаю уставшие пальцы. Сжимать и разжимать пальцы

Я убираю старинные пяльцы.

Нитку с иголкой в шкатулку кладу. Переплести пальцы обеих рук и сделать

В мамину комнату тихо иду. «качели»

Встану на низкую табуретку

И на комод постелю я салфетку. Протягивают руки вперед

В комнату мама войдет, удивится: Покачать головой, поставив руки на пояс

- Дочка, какая же ты мастерица.

2 –й комплекс «Веселые ребята».

1. «Потягивания»

И.п.: сидя на кровати по-турецки, спина прямая, ладони лежат на верхней поверхности бедер. Сцепить пальцы в замок, поднять руки вверх, вывернув сцепленные ладони, потянуться макушкой вслед за руками; расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.

2. «Разбудим ноги»

И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене; выпрямить ее вверх до угла 45⁰; опустить прямую ногу; повторить другой ногой. Чем медленнее опускаются ноги, тем больше нагрузка, поэтому сначала достаточно ногу держать прямой на 1-2 счета, затем замедлить до 4-5 счетов. Выполнить каждой ногой 4 раза.

3. «Сесть-лечь»

И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки на пояс, спина прямая; вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

4. «Гибкая спина»

И.п.: лежа на животе, голова опирается лбом, руки сложить за спиной так, чтобы кисти рук тыльной стороной касались ягодиц. Плавно, без рывков поднять голову, затем грудь как можно выше, пошипеть: «ш-ш-ш»; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5. «Рисуем солнышко».

И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута и лежит под головой, верхняя — в положении упора перед грудью. Поднять прямую ногу и совершать ею движения, «рисуя» носком небольшие окружности вперед назад. Опустить ногу. Повторить 3 раза. Выполнить то же на другом боку.

6. «Разбудим руки»

И.п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты в кулаки. «Бокс»: вытянуть одну руку вперед, вернуться в и.п.; вытянуть другую руку вперед, вернуться в и.п. Движения «бокс» выполняются с легким поворотом корпуса и в различном темпе, сначала — плавно и медленно, затем все быстрее и резче.

7. «Любопытные ребята»

И.п.: основная стойка, руки на пояс. Повороты головой влево-вправо, вверх-вниз; наклоны головой влево-вправо. Выполнить последовательно 5-6 раз медленно, без рывков.

Пальчиковая гимнастика «Наши ручки»

Разотру ладошки сильно, каждый пальчик покручу.
Поздороваюсь со всеми, никого не обойду.
Затем руки я помою, пальчик в пальчик я вложу,
На замочек их закрою и тепло поберегу.
Вытяну я пальчики, пусть бегут, как зайчики.

Раз-два, раз-два, вот и кончилась игра.
Вот и кончилась игра, отдыхает детвора.

Водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой)

 

Апрель.

«Весна - красна»

Растаял снег на кочке. Кому ж весну встречать? Эй, первые цветочки. Вам пора вставать!	Пробуждение, потягивание
Подснежники весенние, Листочки расправляйте, Головки поднимайте, К солнцу потянитесь, Детям улыбнитесь.	Ходьба по ребристым дорожкам и массажным коврикам
«К солнцу тянуться цветы».	И.п.: основная стойка. 1-3 – поднять голову, руки к плечам, вперед, вверх; 4 - и.п. (8 раз).
«Сильный ветер».	И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклониться вперед, руки отвести назад; 2 – выпрямится, поднять руки вверх, потянуться; 3-4 – и.п. (8 раз).
«Мягкие травинки».	И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 – присесть, коснуться пальцами рук пола; 2 – и.п. (6 раз).
«Проснулись насекомые».	И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Чередование прыжков и ходьбы с высоким подниманием коленей (1 мин).
«Чем пахнут цветы?».	И.п.: основная стойка. 1 – глубокий вдох носом; 2-5 – на выдохе произнести «пах – нут ме - дом»; 6 – и.п. (5 раз).

Упражнение для профилактики плоскостопия «Прогулка»

Дружно за руки возьмемся, Ходьба с перекатом с пятки на носок

В лес зеленый мы пойдем,

По полянке мы пройдемся,

Песню весело споем.

Нагибайся, погляди-ка, Ходьба боком по толстому шнуру

Что краснеет по кустом?

Ты не прячься, земляника,

Все равно тебя найдем!

Комары звенят над нами, Перекаты с носка на пятку, стоя на толстом шнуре

Комары кусают в лоб.

Мы воюем с комарами, Одновременно с перекатами выполнять хлопки в

Мы в ладоши хлоп, хлоп, хлоп! ладоши перед собой, над головой, справа, слева,

внизу.

2-й комплекс «Почему мы здоровеем»

Потянитесь, улыбнитесь

И запомните друзья.

Без улыбки упражнения

Делать нам никак нельзя.

Выполняют упражнения:

1. Потягивание.

И.п. – лежа на спине, руки в замок. Поднять вверх за голову - потянуться. - 6-8 раз.

2. «Догонялки»

И.п. – лежа на спине, руки на животе. Поднять правую ногу вверх, затем левую. Спину прижимаем к кровати, напрячь мышцы живота, опустить ноги вместе, колени не сгибать.-

6 раз.

3. «Удержи»

И.п. - тоже. Поднять обе ноги. Удерживать 2 -3 сек. - 6 раз.

4. «Клубок»

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правое колено к груди, затем левое, опустить обе ноги - 8 раз - темп средний.

5. «Гибкие спинки»

И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки»; руки за голову (ладони на затылке); руки в «крылышки»; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

6. «Вот как мы умеем»

.И.п.: то же. 1 — сделать широкие «крылышки» на кровати, приподнять голову и плечи; 2 — поднять одну прямую ногу; 3 — ногу опустить; вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

7. «Флюгер». И.п.: стать прямо, ноги чуть расставлены; руки вперед, ладони вместе («стрелочка»). 1 — медленно повернуть корпус на 90⁰, не отрывая глаз от рук; ноги остаются неподвижными; задержаться на 4-5 счетов; медленно вернуться в и.п. Повторить все в другую сторону. Выполнить 6-8 раз.

Воспитатель:

А теперь прошу вниманья:

Точки будем нажимать

И прошу не отставать!

Точечный массаж

1. Интенсивно трем руки (разогреваем)

2. Около яремной впадинки (регулирует иммунные функции организма).

3. Под мочками ушей (контролируем химический состав крови).

4. Ухо - козелок (нажимаем около него, регулирует обменные процессы).

5. Около крыльев носа (улучшает кровообращение слизистых оболочек носа).

6. Нажимать между большим и указательным пальцем (нормализует многие функции организма).

(Каждое упражнение делать 3 сек. По часовой и против часовой стрелке).

Ходьба по дорожкам здоровья.

Май.

1-й комплекс «Мы готовы для похода»

Мы готовы для похода, Поднимаем выше ноги.	Лежа, поднимаем и плавно опускаем ноги
Головой теперь покрутим- Лучше мозг работать будет.	Круговые вращения головой
Сделали глубокий вдох, Отправляемся в поход.	Глубокий вдох, выдох. Встать с кровати.
Руки ставим перед грудью. Развивать их резко будем. С поворотом раз, два, три, Не бездельничай, смотри!	Рывки руками перед грудью
Сделали наклон вперед, Кто носочки достает?	Выполняют наклоны с касанием носочков ног
Крутим туловищем бодро- Это тоже славный отдых	Круговые движения туловищем
Приседаем – раз, два, раз, Ножки разомнем сейчас. Сели- встали, сели – встали. Мы активно отдыхаем,- То встаем, то приседаем- Раз, два, три, четыре, пять, Вот как надо отдыхать.	Приседания
Мы готовы для похода На ходьбу мы перейдем, Ножки наши разомнем.	Ходьба по корригирующим дорожкам

Массаж спины «Дождик»

Дождик бегает по крыше- Встать друг за другом «паровозиком»

Бом! Бом! Бом! и похлопывать друг друга по спине.

По веселой звонкой крыше-

Бом! Бом! Бом!

Дома, дома посидите - Постукивание пальчиками.

Бом! Бом! Бом!

Никуда не выходите -

Бом! Бом! Бом!

Почитайте, поиграйте - Поколачивание кулачками.

Бом! Бом! Бом!

А уйду - тогда гуляйте -

Бом! Бом! Бом!

Дождик бегает по крыше - Поглаживание ладошками.

Бом! Бом! Бом!

По веселой звонкой крыше -

2-й комплекс «Вместе по лесу идем»

Вверх рука и вниз рука.

Потянули их слегка.

Быстро поменяли руки!

Нам сегодня не до скуки.

(Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки)

Мы готовимся к походу

Разминаем свои ноги

(Движение «велосипед»)

Вместе по лесу идем,

Не спешим, не отстаем.

Вот выходим мы на луг

Тысяча цветов вокруг!

(Встают с кроватей, ходьба на месте)

Вот ромашка, василек,

Медуница, кашка, клевер.

Расстилается ковер

И направо и налево.

(Наклоны, имитируют срывание цветов)

Видишь, бабочка летает, на лугу цветы считает.

(Имитируют полет бабочки)

- Раз, два, три, четыре, пять,

Их считать - не сосчитать!

(Указательным пальцем ведут счет)

За день, за два и за месяц…

Шесть, семь, восемь, девять, десять.

(Хлопки в ладоши)

Даже мудрая пчела

Сосчитать бы не смогла!

(Машут руками-крылышками)

К небу ручки потянули,

Позвоночник растянули.

(Потягивание, руки вверх)

По дорожке босиком

Будем мы бежать домой.

Долго по лесу гуляли

И немножко мы устали.

(Идут по корригирующей дорожке)

Отдохнем и снова в путь

Важные дела нас ждут.

Массаж стоп

Дети садятся на пол, кладут ногу на ногу. На правой руке сгибают пальцы, делают «щёточку».

• Костяшками пальцев энергично проводят по стопе.

• Ладонью энергично трут ступню.

• Двумя руками разминают пальцы.

• Пальцами разминают пятку.

• Ладонью поглаживают ступню.

Повторяют всё с другой ногой.

Июнь

1-й комплекс «Лесная прогулка»

Для начала мы с тобой Повращаем головой	Лежа в кровати повороты головой влево, вправо
Поднимаем руки вверх, Плавно опускаем вниз. Снова тянем их наверх И опускаем дружно вниз.	По тексту
Надо плечи нам размять, Раз-два-три-четыре-пять	Руки прижаты к туловищу, поднимаем и опускаем плечи
А теперь мы дружно все За грибами в лес пошли	Встают около кроватей
Приседали, приседали, Белый гриб в траве нашли	Приседания, руки на поясе
На пеньке растут опята, Наклонитесь к ним, ребята, Наклоняйся, раз, два, три, Их в лукошко набери!	Наклоны вперед
Вон на дереве орех. Кто подпрыгнет выше всех?	Руки на поясе, прыжки на месте
Если хочешь дотянуться, Надо в спинке бы прогнуться	Руки на поясе, прогибаемся назад
Мы к лесной лужайке вышли, Поднимаем ноги выше.	Идут с высоким подниманием колен
Все так весело шагали- Не споткнулись, не упали От прогулки раскраснелись Молочка попить уселись.	Ходьба по массажным дорожкам

Дети выполняют массаж ног «Божья коровка»

Божьи коровки, папа идет, Сидя, поглаживать ноги сверху донизу

Следом за папой мама идет, Разминать ноги

За мамой следом детишки идут, Похлопывать ладошками

Вслед за ними малышки бредут Поколачивать кулачками

Юбочки с точками черненькими. Постукивать пальцами

На солнышко они похожи, Поднять руки вверх и скрестить кисти,

Встречают дружно новый день. широко раздвинув пальцы

А если будет жарко им, Поглаживать ноги ладонями и спрятать

То спрячутся все вместе в тень. Руки за спину.

2-й комплекс «Жук»

В кроватях

В группу жук к нам залетел, Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»	И.п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.
Вот он вправо полетел, Каждый вправо посмотрел. Вот он влево полетел, Каждый влево посмотрел	Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.
Жук на нос хочет сесть, Не дадим ему присесть.	Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.
Жук наш приземлился.	Направление рукой вниз сопровождают глазами.

Возле кроваток

Зажужжал и закружился	И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками.
Жук, вот правая ладошка, Посиди на ней немножко, Жук, вот левая ладошка, Посиди на ней немножко.	Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.
Жук наверх полетел И на потолок присел	Поднять руки вверх, посмотреть вверх.
На носочки мы привстали, Но жучка мы не достали.	Подняться на носки, смотреть вверх
Хлопнем дружно, Хлоп – хлоп - хлоп.	Хлопать в ладоши.
Чтобы улететь не смог,	Имитировать полет жука.

Дыхательное упражнение «Пчелка».

Пчелка гуди.

С поля лети.

Медок неси. Ж - ж-ж - ам!

Дети легко взмахивают кистями рук. На выдохе произносить звук (ж-ж-ж). В конце сделать активный выдох ртом и сказать «ам».

Ходьба по дорожке «Здоровья»

Июль

1-й комплекс «Скучать зарядка не дает»

Начинаем просыпаться И зарядкой заниматься. Руки вверх, набрали воздух, Выпускаем на счет три	Через нос набирают полные легкие воздуха и на три счета резкими движениями его выпускают
Тянем руки высоко Дышим плавно и легко	Спокойное, ровное дыхание
Ноги надо нам размять Раз, два, три, четыре, пять	Носки ног от себя, к себе
Мы как будто побежим И ногами зашумим	Движение «велосипед»
На бок резко повернулись, До колена дотянулись	Лбом касаются колена
На другой бочок – Еще делаем свободно и легко.	То же самое
Вот в кровати мы размялись, Тихо, дружно встаем И свободною походкой Мы по спаленке пойдем	Шагают около своих кроватей
Руки спрятали за спину, Наклонились три-четыре	Наклоны вперед - выпрямиться
Сели-встали, сели-встали По дорожке зашагали. На дорожке есть преграды Ноги выше поднимай Не спеши, не отставай	Ходьба по ребристой доске

Упражнение для профилактики плоскостопия «Колобок»

Тише, тише, Колобок! Ходьба с высоким подниманием ног,

Вдруг услышит серый волк. согнутых в коленях

Тихо ножками пойдем, Ходьба на носках, сохраняя хорошую

Незаметно прошмыгнем. осанку

Но румяный Колобок Приподниматься на носки и опускаться

Прыгнул прямо в огород, на всю стопу

Через грядки вдоль забора Перекаты с носка на пятку.

Скачет, словно от Федоры.

2-й комплекс «Капля»

В кроватях

1. Капля первая упала – кап!

И вторая прибежала – кап!

И. п.: сидя, ноги скрестить по «турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию её движения, следить глазами. То же проделать другой рукой.

2. Мы на небо посмотрели,

Капельки «кап-кап» запели,

Намочились лица.

И.п.: то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.

3. Мы их вытирали.

И.п.: то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги .

Возле кроваток

4. Туфли, посмотрите, мокрыми стали.

И.п.: о. с. Наклоны, руками, коснуться носков.

5. Плечами дружно поведём

И все капельки стряхнём.

И.п.: о.с. Поднять и опустить плечи.

6. От дождя убежим.

И.п.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза

7. Под кусточком посидим.

И.п.: о.с. Приседания.

Дыхательное упражнение «Лягушонок».

И.п.- основная стойка. Представить, как лягушонок делает быстрые, резкие прыжки. Слегка присесть, вздохнув, оттолкнуться и сделать прыжок двумя ногами с продвижением вперед. На выдохе протяжно произнести «К-в-а-а-а».

Оздоровительный массаж (движения по тексту)

Чтобы не зевать от скуки, встали и потёрли руки.

А потом ладошкой в лоб – хлоп, хлоп, хлоп, хлоп!

Щёки заскучали тоже? Мы и их похлопать можем!

Ну-ка, дружно, не зевать! 1, 2, 3, 4, 5!

А теперь уже, гляди, добрались и до груди!

Постучим по ней на славу: сверху, снизу, слева, справа.

Постучим и тут и там, и немного по бокам.

Не скучать и не лениться! Перешли на поясницу.

Чуть нагнулись, ровно дышим. Потянулись – выше, в

Август

1-й комплекс «Лето-босоножка»

Лето, лето- босоножка, Покажите мне ладошки	Поднять руки вверх, ладошки от себя и покрутить ими
Опускаем их легко.	Руки вдоль туловища
Поднимаем ноги высоко Раз поднять, два- опустить,	Отрывают одновременно обе ноги на 15-20 см от кровати
Три, четыре - не грустить – улыбнулись Мы за лето повзрослели: Подросли и загорели	Поглаживают себя по животу Перевернулись на живот
Плавали в реке, на море, И играли на просторе: В «Кошки-мышки», «Чехарду» И в любимую игру	Плавательные движения руками и ногами Сели в кроватях
В лес ходили и в поход, Замечали дня «заход»	Наклоны вперед, касаясь руками пальцев ног
За цветами наблюдали И как пчелы все жужжали:	Встают с кроватей и произнося звук ж-ж-ж
На лугу, среди цветов, Делали разминку Кашка, мак и василек Наклоняли спинку	Руки на пояс, наклоны вперед
Свежий ветерок подул, Набежали тучи	Дуют, изображая ветер
И неведомо зачем Хлынул дождь плакучий	Пальчиком по ладошке, отбивают ритм дождя
Кап-кап, кап-кап, Мокрые дорожки, Не боимся мы дождя, Разминаем ножки	Ходьба по ребристой дорожке и массажным коврикам
Дождь покапал и прошел, Солнце в целом свете – Дождю «спасибо» говорят, И взрослые и дети. Лето, лето-босоножка, Покажи домой дорожку.	Переходят к гигиеническим процедурам

Дыхательное упражнение: «Вырастим большими».

1-2 - подняться на носки, руки в стороны, вверх, ладонями вовнутрь, потянуться — глубокий вдох через нос;

3-4 - руки вниз, сгибая ноги в коленях, наклониться вперед — выдох через рот. Повторить в медленном темпе 3-4раза.

2-й комплекс «Нам весело»

В кроватях

1. « Весёлые ручки»

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища,

1-2 – поднять согнутые ручки, хлопнуть перед грудью, сказать «Хлоп» - 4 раза.

2. «Весёлые ножки».

И.п.: лёжа, поочерёдно поднимать

1-2 левую (правую) ногу, хлопнуть руками под коленями, сказать «Хлоп» - 4 раза.

3. «Пальчики пляшут»».

И.п.: лёжа. руки вдоль туловища. Движения пальцев ног – 4 раза.

4. «Нам весело». И.п.: сидя. повороты головы вправо-влево – 4 раза.

5. Дыхательное упражнение «Попьём чаю»

И.п.: сидя, взять в руки «чашку» имитируя, что собираемся пить чай , носом «вдох», рот трубочкой, подуем на чай.

Возле кроватей «У меня спина прямая».

И.п. - узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.

У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):

Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия по тексту).

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать (действия по тексту),

Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)!

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

Дыхательное упражнение «Регулировщик».

И.п. стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох. Поменять положение рук с удлинённым выдохом и произношением звука «Р-Р-Р» (4-5 раз).

Ходьба по дорожке «Здоровья»