Комплекс упражнений коррегирующей гимнастики

№

Содержание

Дозировка

ОМУ

1.

И.п. – лёжа на спине, руки вверху. На 4 счёта подтянуться вверх, вытягивая позвоночный столб. Носки на себя. Вернуться в и.п. Отдых.

5-8 раз

Выполнять упражнение в медленном темпе.

2.

И.п. – лёжа на спине. Руки вверху. Поднять правую ногу и левую руку, коснуться рукой ноги. Принять и.п. Повторить комбинацию другой рукой и ногой.

5-8 раз

Выполнять упражнение в медленном темпе.

3.

И.п. – лёжа на спине. Ноги согнуты, руки под головой. Выполнить подъём, отрывая лопатки от пола. Далее и.п., сделать вдох.

15 раз

Выполнять упражнение в медленном темпе.

4.

И.п. – лёжа на спине, ноги врозь, согнуты в коленях. Руки – ладонь на ладонь. Выполнить присед, руки – вперёд, не размыкая их. И.п. Сделать вдох.

15 раз

Выполнять упражнение в медленном темпе.

5.

И.п. – лёжа на спине. Выполнить дыхательное упражнение.

2 минуты

Выполнять упражнение в медленном темпе.

6.

И.п. – лёжа на спине, руки под поясницей. Согнуть ноги в коленях, при этом подтянуть их к животу. Ноги высоко не подымать, выпрямив их, пола не касаться

15 раз

Выполнять упражнение в медленном темпе. Следить за правильным выполнением упражнения.

7.

И.п. – лёжа на животе, руки вверху, ладонь на ладони. Выполняем упражнение «Лодочка».

5-8 раз

Удерживать положение 20-30 секунд. После подхода отдых 30 секунд

8.

И.п. – упор лёжа, ноги вместе. Выполнять отжимания.

3*10 раз

Грудью касаться пола. Выполнять в среднем темпе. Следить за техникой выполнения упражнения.

9.

И.п. – вис на перекладине.

3*30 секунд

Отдых между подходами 30 секунд.

10.

Выполнять дыхательное упражнение.

2 минуты

Выполнять в и.п., лёжа на спине.