Комплекс упражнений для улучшения прыгучести

◦Развитие прыгучести по принципу круговой тренировки ◦Развивая у детей прыгучесть, помимо самих прыжковых упражнений, целесообразно использовать упражнения на развитие гибкости и ловкости, так как эти качества непосредственно влияют на прыгучесть. В связи с этим для развития прыгучести предлагаю комплексы упражнений, в которых развитие гибкости и ловкости непосредственно связано с прыжковой подготовкой. Комплексы рассчитаны на круговой метод занятия. ◦Комплексы упражнений для развития прыгучести ◦1-й комплекс: ◦1-я станция - прыжки через скакалку; ◦2-я станция - подбросить мяч, присесть, поймать мяч; ◦3-я станция - из положения лежа на животе руки в стороны согнуть правую ногу назад и коснуться ею кисти левой руки; ◦4-я станция - прыжки в высоту через препятствие; ◦5-я станция - прыжки вперед-назад с длиной прыжка 20-30 см; ◦6-я станция - из положения сидя согнуть правую ногу в колене и отвести правую стопу назад. Согнуть левое колено, взяться кистями обеих рук за левую стопу и поднять ногу вверх вертикально. Полностью вытянуть левую ногу, спину держать прямо. ◦Комплексы упражнений для развития прыгучести ◦2-й комплекс: ◦1-я станция – напрыгивание на небольшое возвышение; ◦2-я станция - кувырок вперед, поворот прыжком на 360°, кувырок назад; ◦3-я станция - из положения стоя спиной к стене выполнить наклоны вперед с касаниями пола кистями рук; ◦4-я станция- «кенгуру» (прыжки через параллельно натянутые резиновые бинты); ◦5-я станция - прыжок через набивной мяч с поворотом в воздухе; ◦6-я станция - встать в широкую стойку ноги врозь, руки за голову. Сгибая правую ногу, сделать глубокий выпад вправо и наклон к правой ноге, локтем левой руки коснуться правого носка. С поворотом туловища направо локтем правой руки коснуться пола у носка снаружи. Толчком правой ноги вернуться в исходное положение. То же с другой ноги. ◦Комплексы упражнений для развития прыгучести ◦3-й комплекс: ◦1-я станция - прыжки в длину; ◦2-я станция - прыжки с доставанием высоко подвешенного предмета; ◦3-я станция - стоя на коленях, руки поднять вверх, выполнить наклон назад, стремясь коснуться руками пола; ◦4-я станция - прыжки через барьер; ◦5-я станция - прыжки с коленей на ступни (выполнять на гимнастическом мате). Из по­ложения на коленях, подпрыгнув (без помощи рук), принять положение «на корточках», затем прыжком вернуться в положение на коленях и т.д.; ◦6-я станция - из стойки ноги вместе наклониться вперед, обхватить ноги руками. Притягивать голову к коленям пружинистыми движениями, колени не сгибать. ◦Дозировка упражнений подбирается индивидуально с учетом возраста и подготовленности учащихся. ◦Итогом прыжковой подготовки может стать проведение соревнований в прыжках. ◦Соревнования в прыжках «Больше, выше, дальше!» ◦В этих соревнованиях могут участвовать две и более команд. Количество участников в каждой команде должно быть равным (от 6 до 12 человек). ◦Станции размещаются по кругу в спортивном зале. На каждой из них должны находиться не менее двух судей. ◦После построения и представления команд они расходятся по станциям (порядок прохождения станций для каждой команды определен заранее). Команда, выполнившая задание на одной станции, переходит на другую, пока не побывает на каждой из них. ◦Станция «Интеллектуальная». Судья зачитывает вопрос, после чего команда совещается 5-10 сек. и дает свой вариант ответа. Каждый правильный ответ приносит команде 50 баллов. ◦Примерные вопросы: ◦«прыгучее» насекомое (кузнечик); ◦резвая в беге лошадь чистокровной поро­ды (скакун); ◦и гимнастические снаряды, и животные (конь, козёл); ◦вид спорта, к которому относятся прыжки (легкая атлетика); ◦веревочка для прыжков (скакалка); ◦резиновый шар, который после падения под­прыгивает (мяч); ◦палка для прыжков в высоту (шест); ◦состязания верховых лошадей (скачки), ◦ ◦Станция «Скакалочная» (соревнования в прыжках со скакалкой). Нужно выполнить как можно больше прыжков со скакалкой. У каждого участника команды одна попытка. Количество прыжков, выполненных отдельным участником команды, суммируют и переводят в баллы, за­работанные командой на этой станции {1 пры­жок равен 1 баллу). ◦ ◦Станция «Кенгуру»(соревнования в прыжках через резиновые бинты). Между параллельно поставленными гимнастическими скамейками натягивают 6-8 резиновых бинтов через каждые 30 см. По сигналу судьи участник в течение 30 сек. выполняет прыжки через каждый резиновый бинт, продвигаясь вперед. Прыгать нужно одновременным толчком обеих ног. После того как учащийся перепрыгнет через каждый резиновый бинт, он разворачивается и начинает прыгать в обратном направлении. Если участник ошибается (задевает нога­ми резиновый бинт, выполняет прыжок не одновременным толчком обеих ног, а иным способом), судья даёт команду «Стоп!», и этому учащемуся засчитывают только предыдущие удачно выполненные прыжки. За каждый правильно выполненный прыжок участник приносит своей команде 5 баллов. ◦ ◦Станция «Высокая» (соревнование в прыжках в высоту). Между двумя стойками натягивают резиновый бинт на высоте 50-60 см (в зависимости от возраста участников соревнований). За резиновым бинтом, в зоне приземления, лежат гимнастические маты. Каждый участник после небольшого разбега выполняет прыжок в высоту любым способом. Участники, взявшие эту высоту, приносят своей команде по 10 баллов и получают право на выполнение следующего прыжка на высоту, увеличенную на 5 см. Если участник при прыжке задевает резиновый бинт какой-либо частью тела, он выбывает из участия в соревнованиях на данной станции. ◦ ◦Станция «Длинная»(соревнования в прыжках в длину с места). Каждому участнику дается одна попытка. Результат каждого прыжка соответствует определенному количеству баллов. ◦ ◦Таблица оценки результатов в прыжках в длину(Таблица № 2) ◦ ◦После прохождения каждой командой всех станций судьи подсчитывают общее количество баллов, набранных командами. ◦ ◦Команды строятся. Судьи объявляют и награждают победителей. ◦