Курсы повышения квалификации и переподготовки для учителей. Документы об окончании по почте БЕСПЛАТНО, комфортное обучение из дома.

СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Выбрать материалы

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Была в сети 09.01.2024 08:25

Комель Полина Денисовна

Учитель

216 526

Подписчики

Подписки

Местоположение

Россия, Люберцы

Специализация

Физкультура

Начальные классы

Обо мне Блог Файлы Тесты Галерея Активность Награды

Комплекс профилактики нарушения осанки.

Категория: Физкультура

13.12.2023 20:04

Одна из самых распространенных проблем - это нарушение осанки.

Лордоз – это нарушение, выражающееся в физиологическом или патологическом изгибе позвоночника с выпуклостью к передней части. Физиологическое состояние наблюдается у каждого человека. Это изгиб поясничного отдела и шейного отдела. Состояние патологии отличается от физиологического степенью искривления позвоночника. Нарушения в грудном отделе встречаются реже.

Сколиоз – это стойкая деформация позвоночника, характеризующаяся его боковым искривлением относительно плоскости позвоночного столба. Прогрессирование сколиоза приводит к стойким деформациям остального скелета грудной клетки, таза и конечностей, что ведет к серьезным нарушениям в работе организма.

Причины нарушения осанки:

идиопатический сколиоз (т. е. без установленной причины);
дегенеративные поражения;
бактериальные и вирусные инфекции, вызывающие поражения межпозвонковых дисков и замыкательных пластин тел позвонков;
посттравматические кифозы и анкилозирующие спондилиты;
дисплазия соединительной ткани;
остеохондроз и остеопороз;
постуральный стереотип — длительное неправильное положение тела, например у школьников, сидящих за партой.

Распространённость. Нарушение осанки встречается во всех возрастных группах. Однако чаще наблюдается у людей пожилого возраста: патологией страдает до 70 % населения старше 60 лет

Симптомы нарушений осанки

В современном мире даже в пенсионном возрасте люди стремятся вести активный образ жизни: работать, путешествовать и заниматься спортом. Нарушение осанки иногда ограничивает социальную активность человека, так как сопровождается рядом симптомов.

Типичные клинические проявления нарушения осанки:

асимметрия плеч и лопаток;
отклонение головы от центра тела;
искривление линии талии;
дискомфорт и боли в спине;
ощущение скованности в позвоночнике;
перекос таза;
повышенная утомляемость.

Просмотр содержимого документа
«Комплекс профилактики нарушения осанки.»

Комплекс профилактики осанки: Комплекс профилактики осанки с гимнастической палкой:

Содержание	Д	ОМУ	Содержание	Д	ОМУ
1)И.п. – о.с. 1- Выпад правой, руки вверх, прогнуться 2- И.п. 3- смена ног	4	1- Делать строго под счет. 2- Без рывков и резких движений. 3- Выпад максимально низкий, на сколько позволяет растяжка	1) И.п. стойка ноги врозь, палка за спину 1- Наклон 2- И.п. 3- Прогиб 4- И.п.	4	1- Делать строго под счет. 2- Без рывков и резких движений. 3- Наклон не больше 90гр
2)И.п. – стойка ноги врозь, руки за спиной в замок 1-3 Наклон согнувшись, руки вверх 4- И.п.	4	1- Делать строго под счет. 2- Без рывков и резких движений. 3- Наклон и руки макс.низкие, на сколько позволяет растяжка	2) И.п. наклон, палка за спиной 1- Поворот туловищем вправо 2- Наклон 3- Поворот туловища влево 4- Наклон	4	1- Делать строго под счет. 2- Без рывков и резких движений. 3- В наклоне 90гр
3) И.п. – поза лотоса 1- правую руку вверх за спину, согнуть, левую руку вниз за спину, согнуть. Руки в замок 2 – И.п. 3- Смена рук	4	1- Делать строго под счет. 2- Без рывков и резких движений. 3 – Стараться взяться обеими руками в замок, чем дальше получается сцепить руки, тем лучше	3) И.п. сед, палка перед собой 1-Сед согнувшись, взять палку 2- Сед, палка вперёд 3- Сед согнувшись, положить палку 4- И.п.	4	1- Делать строго под счет. 2- Без рывков и резких движений. 3- Палку прокатываем по ногам. 4- Ноки не сгибать. 5- Палку кладём как можно дальше за стопы
4) И.п.- упор стоя на коленях 1- Выгнуть спину, голову к гуди 2 - И.п. 3- Прогнуть спину, голову вверх 4 – И.п.	4	1- Делать строго под счет. 2- Без рывков и резких движений. 3 – Делать в зависимости от собственных возможностей	4) И.п. лежа на спине, палка вверх 1-3 Ноги вверх, за палку. 4- И.п.	4	1- Делать строго под счет. 2- Без рывков и резких движений. 3- Упражнение на удержание, если сложно, прекратить выполнение. 4- Ноги и руки не сгибать
5) И.п. - упор стоя на коленях 1- Правая рука вверх, левая назад 2 – И.п. 3-4 смена ног и рук	4	1- Делать строго под счет. 2- Без рывков и резких движений. 3 – Ногу и руку поднимать на уровне 90 гр	5) И.п. лежа на животе, палка за спиной 1- Завести правую за палку 2- Завести левую за палку 3- «корзинка» с палкой 4-И.п.	4	1- Делать строго под счет. 2- Без рывков и резких движений. 3- Упражнение на удержание. 4- В зависимости от растяжки делать как можно выше.

Комплекс профилактики плоскостопия: Комплекс профилактики плоскостопия с теннисным мячом:

Содержание	Д	ОМУ	Содержание	Д	ОМУ
1) И.п. сед в группировке 1-3 «бабочка» 4 – И.п.	4	1- Делать строго под счет. 2- Без рывков и резких движений. 3 – упражнение на удержание. 4- топа к стопе	1) И.п. сед согнув ноги 1- прокатить вперед-назад теннисный мяч правой стопой 2- И.п. 3-4 смена ног	4	1- Делать строго под счет. 2- Без рывков и резких движений. 3- Делать на время. 4- Прокатывать медленно. 5- спина прямая
2) И.п. сед в группировке 1-3 круговые движения пальцами ног 4- И.п.	4	1- Делать строго под счет. 2- Без рывков и резких движений. 3- Во время выполнения упор на пятки. 4- спина прямая	2) И.п. сед в группировке 1- взять теннисный мяч правой 2 И.п. 3-4 смена ног	4	1- Делать строго под счет. 2- Без рывков и резких движений. 3- Мяч берём стопой используя пальцы ног. 4- Спина прямая
3) И.п. сед в группировке 1-3 упор на пятки, отведение-приведение носков 4- И.п.	4	1- Делать строго под счет. 2- Без рывков и резких движений. 3- Во время выполнения упор на пятки. 4- спина прямая	3) И.п. сед согнув ноги 1- прокатить в стороны теннисный мяч правой стопой 2- И.п. 3-4 смена ног	4	1- Делать строго под счет. 2- Без рывков и резких движений. 3- Делать на время. 4- Прокатывать медленно.
4) И.п. сед согнув ноги. Ноги вместе 1-Отвести пятки 2- И.п.	4	1- Делать строго под счет. 2- Без рывков и резких движений. 3- Во время выполнения упор на носки. 4- спина прямая	4) И.п. сед согнув ноги 1- прокатить в стороны теннисный мяч 2мя ногами 2- И.п.	4	1- Делать строго под счет. 2- Без рывков и резких движений. 3- Делать на время. 4- Прокатывать медленно.
5) И.п. сед согнув ноги 1-3 поочередно касаться пальцами ног пола 4 – И.п.	4	1- Делать строго под счет. 2- Без рывков и резких движений. 3- Во время выполнения ногами не касаться пола. 4- спина прямая	5) И.п. сед согнув ноги 1- прокатить вперед-назад теннисный мяч 2мя ногами 2- И.п.	4	1- Делать строго под счет. 2- Без рывков и резких движений. 3- Делать на время. 4- Прокатывать медленно.