Комплекс ОРУ "Утренняя растяжка"

Комплексы ОРУ.

Для выполнения дома,

во время дистанционного обучения.

Комплекс «Утренняя растяжка»

1 . Мостик лёжа на спине.

• И.П. –лёжа на спине, руки вдоль корпуса.

Поднимайте бедра, держа спину прямой. Сохраняйте это положение столько, сколько сможете.

2. Уголок.

• И.П. –лёжа на спине, ноги подняты под углом 90ͦ, руки за головой.

Поднимайте корпус и подтягивайте колени к груди, затем вернитесь в исходное положение.

3.Упражнение для пресса.

• И.П. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед.

Приподнимайте корпус. Задерживайтесь в верхнем положении на несколько секунд и медленно вернитесь в И.П..

4.Планка.

• И.П. - «упор лёжа» на локтях и пальцах ног.

Удерживайте И.П.. Пытайтесь сохранить это положение с прямой спиной.

5.Захлест голени.

• И.П. –О.С.

Встаньте ровно. Выполняйте бег на месте, поднимая пятки так, что бы они касались ягодиц.

6. Прыжки.

• И.П. –ноги вместе, руки вдоль корпуса.

Прыжком разведите ноги, одновременно поднимая руки в стороны до положения над головой. Прыжком вернитесь в И.П. Повторите нужное количество раз.

7. Растяжка «кобра».

• И.П. –лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони на полу под плечами.

Поднимайте грудь, как можно выше над полом. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.

8. Плечи.

И.П. – О.С.

Вытяните одну руку поперек груди, параллельно полу. Затем подтяните ее к груди другой рукой. Останьтесь в этом положении несколько секунд, затем повторите упражнение в другую сторону.