Комплекс ОРУ "КЛАССИКА"

Комплексы ОРУ.

Для выполнения дома,

во время дистанционного обучения.

Комплекс «КЛАССИКА»

1. Прыжки.

• И.П. –О.С.

Прыжком разведите ноги, одновременно поднимая руки в стороны до положения над головой. Прыжком вернитесь в И.П. Повторите нужное количество раз.

1. Приседания у стены.

• Прислонитесь спиной к стене таким образом, что бы в коленях образовался прямой угол (как на стуле)

Спина должна быть прямой. Задержитесь в этом положении.

1. Отжимания от пола.

• И.П. – упор лёжа.

Поднятие и опускание тела с помощью рук, держите тело прямо.

1. Упражнение для пресса.

• И.П. –лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед.

Приподнимите корпус. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и медленно вернитесь в И.П.

1. Подъёмы на стул.

Поставьте правую ногу на стул, затем встаньте на стул обеими ногами. Спуститесь со стула ( с правой ногой). Повторите, теперь начиная с левой ноги.

1. Приседания.

• И.П. –ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.

Опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. При выполнении упражнения колени должны быть направлены туда же, куда направлены носки ног. Вернитесь в И.П.

1. Бег, колени вверх.

• И.П. – О.С.

Бег на месте, поднимайте колени максимально высоко – угол не менее 90ͦ

1. Выпады.

• И.П.-О.С.

Сделайте широкий шаг вперед так, что бы колено образовала прямой угол, а колено ноги, оставшейся сзади, было примерно в сантиметре от пола.