Комбинация на гимнастическом бревне

Части урока и их содержание

Дозировка

(мин)

Организационно-методические

указания

І. Подготовительная часть:

1.Построение в одну

шеренгу, приветствие,

сообщение задач урока;

2.Измерение ЧСС;

3.Разновидности ходьбы

(обычным шагом, в

полуприсиде, перекатом с

пятки на носок);

4. Обычный бег;

5. Измерение ЧСС

6. Комплекс общеразвивающих

Упражнений.

ІІ.Основная часть:

1. Отжимания от пола от скамейки

12

1

0,5

1

2

0,5

7

28

5

Фронтальный метод

Проверить присутствие учащихся и их

самочувствие. Сообщить задачи

урока.

В норме ЧСС 60-80 уд/мин.

По кругу в колонне по одному,

Дистанция- 2 шага.

Сохраняя строй, не обгоняя друг

друга.

В норме ЧСС 120-160 уд/мин.

 наклоны головы вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);

 наклоны головы вправо и влево на 4 счета (8-12 раз);

 повороты головы в стороны на 4 счета (8-12 раз);

 вращение головой по кругу по 2 раза в обе стороны;

 руки к плечам, вращение плечами вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
 разминка запястий – вращение в обе стороны по 2-4 раза;

 разминка локтей – вращение в обе стороны по 4 раза;

 вращение в пояснице по кругу

по 2-4 раза в каждом направлении;

 аналогичная разминка для тазобедренных суставов;

 руки поставить над коленями и выполнять вращение в коленном суставе по 2-4 круга в каждом направлении;

 выполнение классических выпадов вперед – по 8 раз для каждой ноги;

 махи ногами – по 10-15 махов для каждой ноги.

Фронтальный метод

от пола – мальчики 15 раз, девочки от скамейки 7 раз

2.Лазание по канату

3. упражнения на бревне

Обязательные элементы:

- ходьба обычная

- ходьба на носках, руки в стороны

- ходьба на носках, руки вверх

- ходьба с высоким подниманием ног, руки в стороны

- ходьба «зачерпывание воды», руки в стороны

- поворот кругом на носках, руки  стороны

- равновесие на левой (правой)- «ласточка»

- соскок с конца бревна

- выпад правой (левой), руки в стороны

- пробежать по бревну

- шаги польки.

ІІІ.Заключительная часть:

1)Построение в одну

шеренгу. Измерение ЧСС.

2) Подведение итогов.

3) Организовынный выход из

зала.

12

11

5

2

2

1

По два человека поднимаются по двум канатам(1 ученик – 1 канат). В висе на согнутых руках согнуть ноги вперед и захватить канат ногами скрестно так, чтобы наружная сторона стопы одной ноги и внутренняя сторона голени другой плотно прижимались к канату. Разгибая ноги, еще выше подтянуться на руках и, сохраняя захват каната ногами, поочередно перехватиться руками выше так, чтобы остаться в висе на согнутых руках. Далее действия повторяются. При опускании вниз все действия чередуются в обратном порядке.

Руки точно в стороны.

Руки прямые.

Смотреть на дальний конец бревна.

Опорная нога не сгибается.

Обратить внимание на правильность, точность выполнения упражнений, выявление ошибок, устранение их.

Фронтальный метод

По росту возле линии. ЧСС в

норме до 90 уд/мин.

Оценить деятельность учеников.

Отметить лучших. Домашнее

задание.

В колонне по одному.

Нагрузка дозируется в соответствии с группой здоровья.