История возникновения свободного стиля в лыжных гонках " Правда о правде"

Одновременный одношажный коньковый ход

Это очень сложный по координации ход, так как в каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками. Этот ход применяется на пологих подъемах, равнинных участках трассы пологих спусках, а также при разгоне (ускорении). Однако этот ход требует хорошей физической подготовленности спортсмена и высокой координации движений. Весь ход состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и последующее однопарное скольжение.

После окончания отталкивания спортсмен сгибает в колейном суставе правую ногу, медленно подтягивает ее к опорной левой ноге и немного выпрямляет туловище (рис.21, кадр 1 и 2). Руки спортсмен выносит вперед прямыми, постепенно сгибает в локтевых суставах под углом 90° и одновременно отводит локти в стороны. Кисти рук он поднимает до уровня глаз и ставит палки на снег (кадр 3). С постановкой палок на снег начинается наклон туловища вперед, отталкивание руками и левой ногой. Правую ногу спортсмен активно выносит вперед и отводит, лыжу ставит плоско на снег под углом к направлению движения. Отталкиваясь левой ногой (кадр 4), гонщик активно разгибает ее в коленном и тазобедренном суставах. При этом лыжа скользит на внутреннем ребре. Отталкивание руками осуществляется в основном, разгибанием их. С постановкой правой лыжи на снег на эту ногу постепенно переносится масса тела. Перенос массы тела при отталкивании с левой (толчковой) ноги на правую (опорную) ногу создает благоприятные условия для эффективного завершения отталкивания (кадр 5 и 6).

Рис. 21

Этими действиями заканчивается первый шаг одновременного одношажного конькового хода. Движения во второй половине цикла такие же, как и в первом скользящем шаге (рис. 21).

Попеременный коньковый ход

Применяется на подъемах большой крутизны, а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения. Несмотря на то, что ход менее скоростной, значение его недооценивать нельзя. В зависимости от крутизны подъема, темпа передвижения, технического мастерства спортсмена применяются два варианта конькового хода

В первом варианте момент окончания отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой. При этом варианте скорость передвижения поддерживается за счет частоты шагов. Применяется он на крутых подъемах, при плохих условиях скольжения, при физической усталости, когда спортсмен не может достаточно мощно отталкиваться. Во втором варианте попеременного конькового хода есть фаза свободного одноопорного скольжения, которая следует после окончания отталкивания рукой, перед началом отталкивания ногой.

Спортсмен скользит на левой лыже и отталкивается правой рукой.

Скольжение в этот момент поддерживается благодаря активному разгибанию правой руки и плечевом и локтевом суставах (рис.22, кадр 1 и 2). Затем он маховую правую ногу подтягивает к опорной, постепенно сгибая ее в коленном суставе. При этом лыжа остается под тем же углом к направлению основного движения, пятка стопы максимально подводится к опорной ноге.

Левая рука продолжает мах вперед, кисть руки поднимается почти до уровня плеч (кадр 3). Сведя стопы, активным движением маховой (правой) ноги вперед-в сторону спортсмен начинает отталкиваться левой ногой, разгибая ее в тазобедренном суставе. В то же время он заканчивает отталкивание правой рукой, а левую руку с палкой продолжает выносить вперед.

Продолжая отталкиваться левой ногой, маховую ногу, согнутую почти до прямого угла в коленном суставе, спортсмен продолжает выносить вперед-в сторону (кадр 4). В то же время он заканчивает вынос левой руки вперед и постановку палки на опору под острым углом. Правая рука после отталкивания начинает движения вниз-вперед (кадр 5). Закончив толчок левой ногой, заканчивает разгибание в голеностопном суставе. Закончив толчок левой ногой, лыжник массу тела переносит на правую маховую ногу, согнутую в коленном суставе. В этот момент спортсмен активно толкается левой рукой, разгибая ее в локтевом суставе (кадр 6). Отталкивание ею заканчивается уже во втором скользящем шаге. С окончания отталкивания

левой ногой и отрывом ее от снега начинается второй скользящий шаг, движения в котором такие же, как и в первом скользящем шаге (рис.22).