Исследовательская работа " Тропа здоровья"

Министерство образования и науки Республики Бурятия

ГБОУ Специальная (коррекционная) общеобразовательная школа - интернат

№ 62 (III-IV) вида

Республиканская научно – практическая конференция «Шаг в будущее»

Секция: Здоровьесбережение.

Тема исследования: «Скандинавская ходьба. К здоровью легким шагом!»

Авторы работы: Сорошкин Александр, 16 лет

ГКОУ СКОШИ № 62

Руководитель: Черных Юлия Сергеевна.

Улан-Удэ

2021

Содержание:

Ведение…………………………………………………………….3

I. Теоретическая часть ……………………………………………5

1.1 История возникновения скандинавской ходьбы……………5

1.2 Способы движения со скандинавскими палками…………...6

1.3 Польза скандинавской ходьбы……………………………….6

II. Практическая часть…………………………………………….7

III. Выводы…………………………………………………………8

Заключение…………………………………………………….9

Список литературы……………………………………………9

Приложения……………………………………………………10

«…Ходьба должна прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь»

Гиппократ

Введение

Никогда еще проблема низкой двигательной активности детей и подростков не стояла так остро, как сегодня. Это обусловлено многими факторами, не последнее место среди которых занимает всеобщая увлеченность школьников компьютерными играми и общением в социальных сетях. Для нормального физического развития растущему организму необходимо много и разнообразно двигаться, желательно – на свежем воздухе. Ходьба — простейший вид физической активности и самое лучшее лекарство. Движения, совершаемые при ходьбе, обеспечивают активное кровообращение, достаточный приток кислорода ко всем органам, что создает наилучшие условия для гармоничного развития всех систем организма.

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking и Finland Walking) — вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. У данного вида несколько названий, объясняющих место его появления: северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба

Актуальность работы. Скандинавская ходьба, как вид физической активности, наилучшим образом подходит детям с нарушением зрения, которые из-за медицинских ограничений, ведут малоподвижный образ жизни. Занятия скандинавской ходьбой будут способствовать не только увеличению двигательной активности детей с ОВЗ по зрению, но и формированию навыков здорового образа жизни, привлечению к регулярным занятиям физическими упражнениями. Заниматься этим видом спорта можно в любом месте и в любое время года. Единственно, что потребуется – это палки для ходьбы и активное стремление к здоровому образу жизни.

Цель нашего исследования: Привлечь внимание учащихся к необходимости регулярного занятия скандинавской ходьбой.

Предмет исследования: Отношение детей к регулярным занятиям скандинавской ходьбой.

Объект: Скандинавская ходьба как вид двигательной активности

Задачи:

• Познакомиться с теоретическими данными по теме исследования, используя различные источники информации.

• Провести анкетирование учащихся по данному вопросу;

• Исследовать отношение детей к занятиям скандинавской ходьбой среди учащихся школы-интерната;

• Проанализировать отношение детей к скандинавской ходьбе;

• Сформулировать рекомендации и выводы.

Гипотеза: Предполагается, что занятия скандинавской ходьбой окажут положительное влияние на здоровье.

В процессе работы нами использованы следующие методы:

• Теоретические (изучали литературные источники, искали информацию в Интернете).

• Эмпирические (беседовали с одноклассниками, проводили анкетирование).

• Методы статистической обработки результатов.

Практическая значимость исследования: Результаты данной работы могут быть использованы для популяризации данного вида двигательной активности среди учащихся с ОВЗ, а также направлены на внедрение скандинавской ходьбы в уроки физической культуры в школе.

В своей работе мы поведаем ребятам о своём выборе, о своем увлечении, постараемся убедить их регулярно заниматься скандинавской ходьбой.

Исследовательская работа состоит из трех разделов.

Первый раздел – теоретическая часть. В нём рассматривается история возникновения скандинавской ходьбы как вида физической активности; изучена техника скандинавской ходьбы; а так же её положительное влияние на организм человека.

Второй раздел – практическая часть, где отражены этапы исследования о отношении учащихся к занятиям скандинавской ходьбой.

Третий раздел – результаты исследования, где отражены полученные данные и выводы по проведённой работе.

1.Теоретическая часть

1.1 История возникновения скандинавской ходьбы.

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. Однако как вид спорта скандинавская ходьба появилась только в середине двадцатого века. В начале эффективность ходьбы с палками заметили лыжники, которым надо было поддерживать форму летом. Так же спортсменами было отмечено, что ходьба с палками дает такую же нагрузку, как и катание на лыжах. Таким образом, ходьба с палками стала для лыжников одним из методов тренировок в межсезонье, на который со временем обратили внимание и другие спортсмены. Постепенно ходьба с палками стала использоваться для подготовки профессиональных спортсменов. Основу этим разработка положил лыжный тренер Репо Маури. Он разработал технику ходьбы, экипировку для тренировок, дал теоретическое обоснование эффективности такого рода тренировкам. В 1979 году им была опубликована работа, посвященная проблемам ходьбы с палками. Считается, что именно эта работа положила начало концепции скандинавской ходьбы.

Первые палки для скандинавской ходьбы были выпущены в 1997 году. Причем, цена на палки для скандинавской ходьбы была очень демократическая, так, чтобы ими мог воспользоваться каждый желающий. Фирма производитель называлась «Nordic Walker».

Продукция активно продвигалась на рынке, разрабатывалась теоретическая база скандинавской ходьбы, велась популяризация по медиа каналам. Все это привело к тому, что в 1998 году уже сто пятьдесят тысяч финнов активно занимались скандинавской ходьбой. В стране работали две тысячи специально обученных инструкторов, открывались спортивные клубы любителей скандинавской ходьбы.

В 2000 году была основана международная ассоциация любителей скандинавской ходьбы, и началось триумфальное шествие скандинавской ходьбы по всему земному шару. Ассоциация основала огромную сеть центров по всему миру, в которых готовят инструкторов для скандинавской ходьбы. На местах создаются региональные ассоциации, в которых обучаются скандинавской ходьбе множество людей.

Для России скандинавская ходьба - относительно новый, но динамично развивающийся вид фитнеса, который уже имеет множество поклонников. В 2010 году открылась первая в нашей стране профессиональная «Школа скандинавской ходьбы»

1.2 Способы движения со скандинавскими палками.

Техника скандинавской ходьбы с палками описывается, как естественная. Действительно, она сильно напоминает обычную ходьбу: руки, ноги и туловище движутся свободно и синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг - правая рука и левая нога вперед, и т.д.

Во время ходьбы следует сначала становиться на пятку, а затем на носок, при этом движения должны быть плавными, без излишних рывков. Одну руку немного сгибают в локтевом суставе и вытягивают вперед, следя за тем, чтобы палка находилась под углом, а другую, согнутую в локтевом суставе руку, держат на уровне тазобедренного сустава и направляют назад. Амплитуда движения рук определяет ширину шага и, соответственно, общую нагрузку на мышцы тела.

При уменьшении размаха рук шаг делается мельче, и нагрузка снижается, а если необходимо сделать ходьбу более интенсивной, амплитуду движения рук увеличивают. Надо подобрать такую интенсивность ходьбы, которая давала бы наиболее значимый результат.

Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для ходьбы.

1. Польза скандинавской ходьбы.

Доказано, что ходьба с палками полезнее бега и эффективнее обычной ходьбы. За счет использования специальных палок во время занятий задействовано более 90% мышц, активно работает верхне-плечевой отдел. В результате нагрузка на мышцы распределяется равномерно, нет излишнего давления на суставы, укрепляется позвоночник, выравнивается осанка, снимается напряжение в плечах и шее. Тренировки по ходьбе с палками возможны только на свежем воздухе. Благодаря работе почти всех мышц тела и активного притока кислорода увеличивается сердцебиение со 120 до 150 ударов в минуту. К внутренним органам начинает поступать повышенное количество наполненной кислородом крови, благодаря чему улучшается работа внутренних органов и сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Регулярные занятия снижают уровень "плохого" и увеличивают уровень "хорошего" холестерина. Становится сильнее сердечная мышца, что нормализует частоту сердечных сокращений (пульс), снижает давление, уменьшает риск образования тромбов.

Для дыхательной системы польза тоже очевидна. Скандинавская ходьба – замечательный способ увеличить объем легких и насытить организм кислородом. Лечебное действие нордической ходьбы заключается в следующем:

-Исправление и коррекция осанки;

-Уменьшение и снятие болевого синдрома в различных отделах позвоночника;

-Увеличение плотности костной массы;

-Укрепление мышц живота, спины, ягодиц, бедер;

-Тренировка ног, снижение нагрузки на коленные суставы;

Занятия ходьбой с палками нормализуют сон, улучшают координацию движений, стимулируют память и внимание, кровоснабжение головного мозга. Так же прогулки со скандинавскими палками в парковой зоне или на природе приносят эстетическое удовольствие от красивых ландшафтов вокруг. У человека появляется возможность побыть один на один с природой, отдохнуть от городского шума, подышать чистым воздухом, расслабиться, сосредоточиться на себе и психологически отдохнуть от накопившихся проблем.

II. Практическая часть

В нашем исследовании приняли участие 40 человек, учащиеся 5-10 х классов школы-интерната №62 (III-IV) вида г. Улан-Удэ.

Детям предлагалось заполнить анкету, написав свои ответы на вопросы на специально приготовленном бланке. (Приложение 1)

• Знаете ли Вы о пользе скандинавской ходьбы? Да - 40 человек (100%)

• Нравиться ли Вам заниматься скандинавской ходьбой в школе? Если « Да», то чем? Да - 35 человек (88%); Нет – 5 человек (12%).

• Занимаетесь ли Вы скандинавской ходьбой вне школы? Да – 1 человек (2%): Нет – 39 человек (98%).

В ходе исследования нами было выявлено, что 100% знают о пользе скандинавской ходьбы, занимаются скандинавской ходьбой только в школе, с учителем и 88 % нравится данный вид физической активности. К моему большому сожалению, самостоятельно, вне школы занимается скандинавской ходьбой только 1 учащийся. 35 респондентов отзывались положительно о влиянии данного вида физической активности на организм: снижается утомляемость организма, пропадает усталость, поднимается настроение, повышается усвояемость получаемой информации в школе, при выполнении домашних заданий, при подготовке к урокам. Занятия скандинавской ходьбой положительно отражаются на эмоциональном состоянии школьников. Многие отметили простоту и доступность занятий скандинавской ходьбой, возможность общения с одноклассниками.

III. Выводы

В результате данной исследовательской работы составлены следующие выводы в отношении оздоровительного эффекта на организм занятий финской ходьбой и перспектив дальнейшего её продвижения в рамках здорового образ жизни подростков.

1. Уровень знаний о скандинавской ходьбе удовлетворительный.

2. Скандинавская ходьба действительно укрепляет физическое здоровье, дает положительные эмоции. Занятия финской ходьбой улучшают общее самочувствие человека.

3. В повседневной жизни, кроме занятий в школе, практически никто из опрошенных школьников не занимается скандинавской ходьбой.

4. Я рекомендую, исходя из личного опыта, заниматься скандинавской ходьбой моим одноклассникам и друзьям систематично и регулярно.

Благодаря занятиям скандинавской ходьбой я не только укрепляю свой организм, но и приобретаю уверенность в своих силах, выдержку, выносливость и решительность. Я стал лучше ориентироваться.

Заключение

Скандинавская ходьба будет настоящей находкой для учащихся, имеющих определенные проблемы со здоровьем. Данный вид физической нагрузки наименее травмоопасен по сравнению с другими видами двигательной активности. Зимой и летом, в городе и на природе, в компании или в одиночестве - достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг - и ты уже на пути к своему здоровью…Здоровья вам и приятной ходьбы!

Мое предложение:

На основе сделанных выводов, я хочу предложить ввести во всех школах занятия скандинавской ходьбы на уроках физкультуры, как это сделано в нашей школе. Ведь для ребенка регулярные занятия не только станут гарантией хорошей физической подготовки, но и помогут повысить успеваемость в целом.

Список литературы.

1.Википедия. Скандинавская ходьба. https://ru.wikipedia.org/wiki/

2. Копылов Ю.А. Скандинавская ходьба с палками. // Журнал Физическая культура ». 2014. – № 6. 9.

3. Полетаева А. Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера. – СПб: Питер, 2015.

4.Сайт «Ваш спорт» http://vashsport.com/skandinavskaya-xodba-s-palkami-polza/

5. Техника скандинавской ходьбы

https://zdorovie-muzhchiny.ru/fizkultura/xodba-i-beg/texnika-skandinavskoj-xodby/

6. "Финская ходьба по-настоящему" - Учебник по скандинавской ходьбе ONWF - (Silver membership)

Приложения

Приложение 1

Анкета

Ребята! Для подготовки к конференции нам необходимо собрать информацию.

Фамилия__________________________________________________________

Имя______________________________________________________________

Ваш возраст____________

1. Знаете ли Вы о пользе скандинавской ходьбы? ДА НЕТ

2. Нравиться ли Вам заниматься скандинавской ходьбой в школе? Если

« Да», то чем?

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

1. Занимаетесь ли Вы скандинавской ходьбой вне школы? ДА НЕТ

Приложение 2

Мои занятия скандинавской ходьбой в школе.

Мои занятия скандинавской ходьбой вне школы.