"Готовим иммунитет к зиме с осени"

Г отовим имму нитет к зиме с осени. И

забываем обо всех простудах

классный час

презентацию подготовила

учитель начальных классов

Эльсессер Надежда Павловна

Брокколи. Этот овощ содержит огромное количество витамина C, и он действительно помогает бороться организму человека с простудными заболеваниями. При этом в брокколи можно найти намного больше витамина A, фосфора, кальция и железа, чем в другом виде капусты. Брокколи хорошо сохраняет свои полезные качества при заморозке.

Цветная капуста. В ее составе содержатся жирные кислоты и витамин K, помогающие организму противостоять воспалительным процессам. А пищевые волокна капусты улучшают микрофлору кишечника. Этот овощ можно запекать, готовить в панировке или на пару, и он тоже хорошо замораживается

Тыква. Этот вкусный и яркий овощ содержит достаточное количество железа, чтобы помочь в зимнее время бороться с авитаминозом. Тыква замечательно запекается, а когда она будет готова, к ней можно добавить немножко меда и насладиться таким десертом на пользу своего его порезать на тонкие полоски.

Яблоки. Как ничто другое помогают запастись витаминами на предстоящую зиму. Они богаты калием, железом, фосфором, цинком и йодом, а также магнием и фтором. При выборе яблок отдавать предпочтение следует зеленым, так как в них больше витамина C, чем в красных плодах

Груши. Удивительно, но эти фрукты слаще яблок, однако сахара они содержат меньше. В составе груш можно найти витамины B и C, а также клетчатку. За счет этого поддерживается иммунитет, быстро проходит утомляемость, нормализуется работа желудка. каждого в осеннее время года.

Интересно то, что такой вяжущий фрукт прекрасно сочетается с луком и перцем, а также с сыром. Поэтому грушу можно спокойно добавлять в овощные свежие салаты . Все эти овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в рационе.

Без чего еще не обойтись в осенний период?

Очень полезными для организма становятся корнеплоды, содержащие фитонциды. Это хрен и имбирь, черная редька. Эти же вещества можно найти в луке и чесноке. Такие продукты обладают бактерицидным действием, очищают кровь и избавляют организм от паразитов. Из корня имбиря, получается великолепный чай - отличный помощник при простудных заболеваниях.

Зеленый лук можно промыть, просушить и мелко пассировать (по желанию), после чего заморозить небольшими порциями, чтобы потом зимой добавлять его в супы и овощные рагу. А чеснок отлично сушится, но для этого его сначала нужно мелко натереть. Что касается имбиря, то из его корня получается великолепный чай, являющийся отличным помощником при простудных заболеваниях.

Осенью обязательно нужно включить в рацион рябину и калину, бруснику и клюкву.  Из них можно готовить вкусные морсы.

Очень полезными считаются свежие ягоды облепихи. Она содержит витамины A, E, PP и P, C и K. Также в ней много аминокислот и важнейших микроэлементов. А чай и смузи из облепихи не только повысят иммунитет, но и благоприятное воздействие окажут на нервную систему, снимая напряжение и повышая работоспособность.

Зеленые листья салата, шпинат и укроп, базилик и кинза – содержат невероятное количество витаминов и микроэлементов, укрепляющих здоровье. Важно и то, что при заморозке такая зелень не теряет своих уникальных свойств.

Каждый твердо должен знать:

Здоровье надо сохранять.

Чтоб расти и развиваться.

Нужно правильно питаться.

Всухомятку не таскать.

Витамины потреблять!

Вот тогда все люди в мире

Долго – долго будут жить.

И запомните здоровье

В магазине не купить.

Если руководствоваться этими простыми рекомендациями и в осеннем меню упор сделать на свежие овощи и фрукты, а также ягоды и зелень, тогда ни о каких простудах и вирусах можно не беспокоиться!

Интернет ресурсы

https://legkopolezno.ru/zozh/profilaktika-i-lechenie / профилактика и лечение

https://yandex.ru/images/search?text= яблоки%20осенью%20на%20упавших%20листьях& noreask =1&lr=56 осенние яблоки

https://yandex.ru/images/search?text= ягоды%20осенью& lr =56 ягоды осенью

https://yandex.ru/images/search?text= дети%20с%20фруктами& lr =56 дети

https://yandex.ru/images/search?p=2&text= фон%20с%20фруктами& img_url =http%3A%2F%2Fstatic9.depositphotos.com%2F1020618%2F1173%2Fi%2F950 % фон