«Гиревой спорт как средство физической подготовки».

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Грачевская детско-юношеская спортивная школа» Гиревой спорт. Тема: «Гиревой спорт как средство физической подготовки».

Материал подготовил:

тренер-преподаватель высшей категории по Гиревому спорту

Матвеев Юрий Алексеевич

с. Грачевка 2020 год.

Ведение

- С давних времен упражнения с тяжестями служили эффективным средством физического развития людей. Сильных людей любили на Руси. Народ в них видел хороших работников и надежных защитников. О них слагались легенды.

- Изменились времена, изменились ценности и традиции народа. Меняется и отношение к физической силе как одному из основных достоинств мужчины. Изменения эти происходят, к сожалению, не в лучшую сторону. Медицинская статистика констатирует: до 35% учащейся молодежи имеют нарушения осанки (сколиозы) в основном из-за слабости мышц спины. К критическому приближается процент призывников по состоянию здоровья и физическом подготовленности не пригодных к службе в армии. Огромное количество молодых людей и взрослых мужчин получают травмы позвоночника при неправильном обращении с тяжестями в быту, которые нередко приводят к инвалидности. А происходит это из-за того, что люди не умеют обращаться с тяжелыми предметами.

- В повседневной жизни, хотим мы того или нет, приходится поднимать грузы, переносить различные тяжести. И часто в одиночку. А это так же опасно, как водить машину, не зная правил дорожного движения, или купаться в глубоком водоеме, не умея плавать.

- «Брось, надорвешься», «Грыжу захотел заработать» - такими советами родители и учителя обычно сопровождают попытки подростка (и не только) поднять что-либо тяжелое. Пока подобные предупреждении остаются основным профилактическим средством от травм позвоночника при подъеме тяжестей.

- Создается впечатление, что все это предусмотрено нашей системой физического воспитания. Например, в программах по физическому воспитанию умения и навыки правильного обращения с тяжестями (различными по форме, весу и объему) как жизненно важные не признаются. Естественно, и обучение этим навыкам для профилактики травм не предусматривается. Не обучаются этому даже студенты физкультурных вузов как будущие преподаватели физического воспитания.

- Гиревой спорт по воздействию на организм занимающихся является одним из наиболее эффективных средств физического развития. В сравнении со многими другими видами спорта, гири имеют ряд своих достоинств и преимуществ. Прежде всего, простота, доступность и экономичность. Заниматься гирями можно в одиночку дома и группой во дворе, в школе. Стоимость гири сравнительно невелика, а срок использования практически неограничен. Форма одежды также не требует больших затрат. Все это в настоящее время немаловажно.

- Упражнения с гирями просты и доступны. Осваиваются легко и быстро. Разнообразие упражнений, их зрелищность (особенно при жонглировании) позволяют проводить занятии на высоком эмоциональном уровне и с высокой плотностью.

В процессе занятий воспитываются необходимые физические качества: сила, силовая выносливость, высокая физическая работоспособность; формируются осанка и красивое телосложение. Уже в первые месяцы занятий, занимающиеся овладевают жизненно важными умениями и навыками правильного обращения с тяжестями, что на всю жизнь страхует их от травм позвоночника.

- Упражнения с гирями просты и доступны. Осваиваются легко и быстро. Разнообразие упражнений, их зрелищность (особенно при жонглировании) позволяют проводить занятии на высоком эмоциональном уровне и с высокой плотностью. В процессе занятий воспитываются необходимые физические качества: сила, силовая выносливость, высокая физическая работоспособность; формируются осанка и красивое телосложение. Уже в первые месяцы занятий, занимающиеся овладевают жизненно важными умениями и навыками правильного обращения с тяжестями, что на всю жизнь страхует их от травм позвоночника.

- На уроках физкультуры специальные упражнения на укрепления мышц спины с целью профилактики сколиозов почти не применяются. Использование гирь и других отягощений в большинстве случаев запрещается. . В силовой подготовке традиционное предпочтение отдастся упражнениям из перекладине, брусьях, канатах. Сильными считаются те, кто может больше подтянуться или отжаться. Такая «однобокая» силовая подготовка начинается с первых дней занятий в школе и закапчивается на службе в армии. Занимающиеся самостоятельно, «для себя», по привычке используют те же методы и средства, накачивая в основном мышцы рук и плечевого пояса. Мышцам спины остается попутная нагрузка. В результате такой многолетней подготовки спина (поясничный отдел), казалось бы сильных людей, оказывается слабым звеном в физическом развитии. Такие атлеты, считая себя сильными, смело берутся поднимать тяжелые предметы и спортивные снаряды. Не владея умением поднимать тяжести и имея сравнительно слабые мышцы спины, эти люди больше других подвержены травмам позвоночника. Травмы эти трудноизлечимы, а иногда приводят к инвалидности.

Хорошо известно, что мышцы спины не только разгибают спину, но и страхуют позвоночник от травм и перегрузок во время подъема или переноски тяжестей или при резких движениях (оступился, поскользнулся), удерживают позвоночник в нужном естественном положении. Человек со слабыми мышцами спины и нарушенной в связи с этим осанкой не способен долго ходить, стоять и даже сидеть — быстро устает. Поэтому на производстве это значительно снижает производительность труда, а в армии - боеспособность.

Проблема актуальна и требует своего решения. Об ухудшающемся здоровье населения, слабой физической подготовленности учащейся и призывной молодежи много говорится и на телевидении, и в прессе. В то же время вместо простых, доступных, уже широко распространившихся в народе национальных видов спорта чаще пропагандируются дорогостоящие заморские виды, которые никак не могут повлиять на решение проблем физического воспитания в нашей стране.

Огромный (без преувеличения) вклад в решение проблем физического

воспитания молодежи, ее подготовке к службе в армии может и должен внести наш добрый, богатырский гиревой спорт. Особенно в сельской местности и там. Где нет условий для занятий другими видами спорта.

- После окончания средней школы многие продолжают занятия другими видами спорта и за короткое время добиваются хороших результатов: становятся призерами и победителями достаточно крупных соревнований по различным единоборствам. Это подтверждает, что занятия гирями являются эффективным средством обшей физической подготовки (ОФП) и базой для успешной подготовки в других видах спорта. И наоборот, многие спортсмены, не сумевшие добиться высоких результатов в своем виде спорта, переходят в гиревой и становятся победителями самых крупных соревнований.

- В процессе занятий гиревым спортом успешно решаются и другие проблемы — приобщение учащихся к систематическим занятиям физической культурой, к здоровому образу жизни.

- Из сказанного следует: отсутствие в школьной программе по физической культуре требований по обращению с тяжестями (различными по форме, объему и весу), отсутствие в ней указаний на специальные упражнения для укрепления мыши спины, игнорирование обязательности обучения детей соответствующим умениям (жизненно важным) — грубейшая ошибка. Кстати говоря, жертвами ее становятся и дети, и взрослые.

- Средства и методы решения проблемы нарушения осанки и травматизма при поднимании тяжестей могут быть различными. К числу наиболее доступных и эффективных, бесспорно, должны быть отнесены упражнения с гирями разного веса.

Актуальность.

• Гиревой спорт относится к циклическим видам спорта. Физиологическая основа тренировки гиревика состоит в прогрессивных функциональных и структурных изменениях, происходящих в организме под воздействием многократно проделанной работы с постоянно увеличивающейся нагрузкой. Такие изменения составляют основу общего совершенствования и повышения работоспособности организма.

Гиревой спорт как средство физической подготовки.

• Гиревой спорт развивает два основных качества – силу и выносливость
• оказывает положительное влияние на общую физическую подготовку и функциональное состояние.
• Занятия гиревым спортом способствуют осуществлению общей физической подготовки для участия в соревнованиях по другим видам спорта.

История гиревого спорта

• Гиревой спорт официальным соревновательным видом спорта стал относительно недавно, хотя сами гири используются человеком для тренировки мышц очень давно. Ещё в древней Греции юноши тренировались с помощью каменный или железных гантелей. Так атлеты использовали разнообразные гири.
• Для оздоровления организма гири начали применяться только в 19 веке. Французский атлет и тренер Триа Ипоолит в 1940-х годах лечил ожирение с помощью гирь и гантелей, а в 1951 году он предложил правительству план по оздоровлению нации основанный на занятиях с отягощениями.
• В России гирями начинают заниматься с 1885 года, после открытия атлетического кружка В.Ф. Краевским (о гирях он узнал во время поездки по Европе).  После исключения упражнений с гирями из Олимпийской программы (были введены упражнения со штангой), чемпионатов мира и чемпионатов Европы популярность гирь в мире начала снижаться, хотя в России они наоборот начали завоёвывать сердца спортсменов.
• В советские годы (до 1962) гири были популярны в основном у сельских жителей (из-за их доступности), а так же в армии. Жители городов предпочитали заниматься штангой, так как за спортивные достижения в тяжелой атлетике можно было получить звание мастера спорта СССР.
• С 1962 года после утверждения союзом спортивных обществ и организаций РСФСР были утверждены правила по классическому троеборью (жим гири левой и правой рукой, толчок двумя руками и рывок). После этого начинают проводиться соревнования между Украиной, Литвой, Татарией, Россией. Первый чемпионат СССР по гирям с присвоением звания мастер спорта СССР был проведён 1985 году. Это было новым этапом развития гиревого спорта в России. Возможность получения звания мастер спорта СССР привлекло новых молодых спортсменов в гиревой спорт.
• Международная федерация гиревого спорта была создана только в 1992 году, в это время в нашей стране уже был немалый опыт подготовки гиревиков, поэтому до сих пор спортсменам из бывшего СССР нет равных на чемпионатах мира и Европы по гиревому спорту.

Одежда гиревика

• Штангетки-

• Пояс –

• Велосипедки-

Майка или футболка-

• Майка или футболка-

Правила соревнований

• Соревнования проводятся с гирями весом 16, 24 и 32
• Время на выполнение упражнения 10 мин
• по программе двоеборья (толчок двух гирь от груди двумя руками и рывок гири поочередно одной и другой рукой), в отдельных упражнениях (рывок, толчок),
• в толчке двух гирь от груди с опусканием в положение виса после каждого подъема (длинный цикл),
• в командных эстафетах (проводятся согласно положения о соревнованиях).
• женщины соревнуются в рывке и в толчке двух гирь по длинному циклу.

Техника безопасности на занятиях по гиревому спорту

• На занятиях необходимо:
• 1. Перед тем как приступить к выполнению упражнения, необходимо посмотреть вокруг и убедиться в том, что не заденешь что-нибудь или кого-нибудь. 2. Во время отдыха между упражнениями необходимо соблюдать осторожность при передвижениях, помня о том, что рядом занимаются другие. 3. Во время отдыха не стойте близко к учащимся, выполняющим упражнения. 4. После выполнения упражнения снаряды надо класть на пол, а не передавать друг другу. Не рекомендуется класть снаряды на скамейки, стулья и т.п., так как они могут скатиться и упасть (особенно гантели). 5. Упражнения необходимо выполнять плавно, без рывков (если это не предусмотрено самим упражнением). 6. Разговаривать друг с другом надо спокойно, не повышая голоса, чтобы своим криком не мешать другим. 7. Не следует разговаривать с учащимся, выполняющим упражнение, а также самому при выполнении упражнения. Можно лишь делать замечания, если партнер выполняет упражнение с ошибками. 8. Не выполняйте упражнений с влажными ладонями и при наличии свежих мозолей на них. При появлении во время занятий боли в руках, покраснении кожи или при появлении потертостей (водяных пузырей) на ладонях прекратите занятия и обратитесь за советом и помощью к учителю, врачу, медицинской сестре. 9. Немедленно сообщайте руководителю обо всех замеченных неисправностях инвентаря и оборудования. 10. После занятий тщательно мойте руки с мылом.

Специальная физическая подготовка

• Маховые движения с гирей в различных направлениях.
• Многократные повторения упражнений со штангой или гирями, близких по структуре движений к классическим.
• Приседания с отягощением на количество раз
• Разновидности подтягивания на перекладине
• Сгибание рук на брусьях
• Наклоны с отягощением
• Упражнения на гибкость
• Спортивные игры
• Равномерный бег

Классическое двоеборье

• Толчок двух гирь

• Рывок одной гири

Обучение толчку

• Старт. Исходное положение - согнутые в коленях ноги на ширине плеч, гири стоят между ног (чуть впереди), захват гирь сверху, спина прямая.
• Взятие гирь на грудь. Из стартового положения, оторвав гири от помоста, сделать замах между ног назад. Затем за счет резкого выпрямления ног и спины выполнить подрыв, а согнув ноги в коленях - подсед, с подхватом гирь грудью в «мертвой точке». После этого выпрямить ноги.
• Исходное положение перед выталкиванием. Принимается после взятия гирь на грудь. Выпрямленные ноги на ширине плеч, локти опущены и прижаты к туловищу, гири лежат на предплечье и плече, дужки гирь на груди, спина прямая.
• Подсед - элемент толчкового упражнения, предшествующий выталкиванию. Ноги, амортизируя тяжесть гирь, медленно сгибаются в коленях, спина прямая, руки с гирями неподвижны.
• Выталкивание - главный элемент толчкового упражнения. За счет резкого выпрямления ног и туловища (после подседа) гири выталкиваются вверх и, тем самым, им сообщается ускорение, необходимое для свободного полета на должную высоту. Выпрямление ног должно заканчиваться выходом на носки.
• Подсед. Выполняется после выталкивания. Гири, достигшие «мертвой точки», подхватываются сгибанием ног и выпрямлением рук. Спина чуть прогибается в пояснице и жестко закрепляется.
• Фиксация. Гири подняты вверх на прямые руки, ноги и туловище выпрямлены и находятся в неподвижном положении.
• Опускание. После фиксации за счет постепенного сгибания рук, гири опускаются на грудь. При этом ноги слегка сгибаются в коленях и, тем самым, амортизируют ударную нагрузку на поясницу.
• Исходное положение перед очередным выталкиванием. Принимается после опускания гирь на грудь. Ноги и туловище выпрямлены, локти прижаты к туловищу.

Техника выполнения толчка

Правила при выполнении толчка

• Толчок выполняется от груди из положения, когда локти прижаты к туловищу, а ноги выпрямлены. В момент фиксации гирь вверху руки, туловище, ноги должны быть выпрямлены.
• Команда «Стоп» подается при постановке гири (гирь) на плечевые суставы и помост.
• Подъем не засчитывается при: толчке гирь с перерывом в движении, т.е. доталкивании, дожиме, попеременном толчке гирь от груди, смене положения рук во время выполнения подседа перед выталкиванием, отсутствии фиксации в стартовом положении и вверху.
• Толчок 2-х гирь от груди с последующим опусканием в положение виса после каждого подъема (по длинному циклу) проводится по тем же правилам.

Рывок гири

• Рывок - упражнение гиревого двоеборья, в котором гиря одним непрерывным движением поднимается вверх на прямую руку.

Полный цикл этого упражнения можно условно разделить на несколько технических элементов: старт, замах, подрыв, подсед, фиксацию, опускание гири; затем замах для перехвата, перехват, замах, подрыв, подсед и фиксацию другой рукой.

Правила при выполнении рывка гири

• Упражнение выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать её. В момент фиксации гири вверху рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены.
• После фиксации вверху участник должен , не касаясь гирей туловища, опустить её вниз для выполнения очередного подъема.
• Команда «Стоп» подается при:
•  — постановке гири на плечо,  — постановке гири на помост.
• Подъем не засчитывается при:  — дожиме гири,  — отсутствии фиксации вверху,  — касания свободной рукой или какой-либо частью тела помоста, гири, работающей руки, ног, туловища.

Техника выполнения рывка гири

Толчок по Длинному циклу

План-конспект урока физкультуры для 5 класса

Тема: Гиревой спорт

Цель урока: Научить учащихся технике выполнения упражнений с гирями

Задачи:

• Развитие силы и силовой выносливости
• Обучение учащихся технике выполнения Рывка и Толчка гири.
• Воспитание морально-волевых качеств

Тренировочный комплекс № 1 «Толчок» Для занятий спортом. Тренировочные дни: Понедельник

№ п/п

Упражнения

1

Равномерный бег

Кол-во повторений

2

3

ОРУ, растяжка ног, рук, туловища

1 – 2 неделя

5 мин.

3 – 4 неделя

10 мин.

1

Подтягивание на перекладине

4

1

Отдых

1

70 %

Отжимание от пола

5

активно

1

1 подход

6

Забрасывание 1-й гири на грудь (тяжёлая)

70 %

без отдыха

1 подход

1 подход

8 – 10 раз

7

Толчок 1-й гири (тяжёлая)

без отдыха

Полутолчок 2-х гирь (лёгкие)

4 – 10 раз

8

1 подход

1 подход

Толчок 2-х гирь (лёгкие)

1 подход

9

без отдыха

4 – 10 раз

2 подхода

Ходьба с 2-мя гирями вверху

30 – 40 % от п/м

без отдыха

10

2 подхода

2 подхода

3 подхода

2 подхода

11

без отдыха

20 – 30 сек.

Удержание 2-х гирь на груди

12

3 – 5 мин.

Полуприсед с партнёром на плечах

1 – 2 мин.

2 подхода

3 подхода

13

2 подхода

2 мин.

20 раз

3 подхода

Жим 2-х гирь сидя на скамье поочерёдно (лёгкие)

14

Пресс: сгибание туловища (поднимание ног)

До утомления

1 – 2 мин.

3 подхода

2 подхода

Растяжка рук, ног, туловища

2 подхода

15

1 – 2 мин.

20 – 30 раз

3 подхода

Вис на перекладине (расслабленно)

5 – 6 мин.

2 мин.

2 подхода

3 подхода

2 подхода

1 подход

2 мин.

Считать до 30 (30 сек.)

2 мин.

1 подход

1 подход

без отдыха

1 подход

1 – 2 мин.

Тренировочный комплекс № 2 «Рывок» Для занятий спортом. Тренировочные дни: Среда

№ п/п

Упражнения

1

Бег равномерный

Кол-во повторений

2

3

ОРУ, растяжка ног, рук, туловища

1 – 2 неделя

5 мин.

3 – 4 неделя

10 мин.

1

Отжимание от пола

4

1

Отдых

1

50 %

Подтягивание на перекладине

5

без отдыха

1

1 подход

6

Вращение гири кистью

50 %

без отдыха

1 подход

1 подход

20 раз

7

Восьмёрка и круг гирей вокруг ног

без отдыха

Мах гирей с перехватом в другую руку

6 – 8 раз в обе стороны

8

1 подход

1 подход

Рывок гири

1 подход

9

без отдыха

16 – 20 раз

2 подхода

Ходьба с гирей вверху

30 % от п/м

без отдыха

10

2 подхода

1 подход

3 подхода

2 подхода

11

без отдыха

2 круга

Жим кистью эспандера, мяча

12

До утомления 30 – 50 раз

Подтягивание обратным хватом

1 – 2 мин.

2 подхода

3 подхода

13

2 подхода

1 – 2 мин.

70 % от п/м

3 подхода

Сгибание руки с гантелей сидя с упором в бедро

14

Разведение рук с гантелями

8 – 10 раз

1 – 2 мин.

3 подхода

2 подхода

Разгибание лёжа на животе руки за головой

2 подхода

15

без отдыха между подходами

8 – 10 раз

2 подхода

Растяжка рук, ног, туловища

10 – 15 раз

2 мин.

2 подхода

3 подхода

3 подхода

1 подход

1 – 2 мин.

5 – 7 мин

1 – 2 мин.

2 подхода

1 подход

1 мин.

1 подход

без отдыха

Базовый тренировочный комплекс № 3 Для занятий спортом . Тренировочные дни: Пятница

№ п/п

Упражнения

1

Равномерный бег

Кол-во повторений

2

ОРУ, растяжка ног, рук, туловища

Кол-во подходов

5 – 7 мин.

3

4

Жим штанги лёжа

10 мин.

-

Отдых

-

Приседания со штангой на плечах

до 8 раз

без отдыха

5

5 подходов

без отдыха

7 – 8 раз

Сгибание руки сидя с упором в бедро

6

1 мин.

5 подходов

7

8 – 10 раз

Сжимание кистевого эспандера

1 мин.

8

Жим гири (гантели) сидя на скамье

30 – 50 раз

5 подходов

9

2 мин.

7 – 8 раз

3 подхода

Сгибание на пресс (гантели за головой)

1 мин.

Поднимание на носки с весом в руках

10

10 – 12 раз

5 подходов

3 подхода

11

Подтягивание в висе (с отягощением)

20 раз

1 мин.

3 подхода

12

8 раз

1 мин.

Растяжка рук, ног, туловища

1 мин.

4 подхода

7 – 10 мин.

Вис на перекладине (расслабленно)

2 раза по 1 мин.

1 мин.

-

произвольно

-

произвольно

Для популяризации гиревого спорта нужно организовывать соревнования

• Проведение школьных и районных соревнований по гиревому спорту среди учащихся.

Первенство Грачевского района по Гиревому спорту среди обучающихся 2001-2010 годов рождения 15 марта 2019 года.

Первенство Грачевского района по Гиревому спорту среди обучающихся 2002-2012 годов рождения 13 марта 2020 года.

Победители районных и областных соревнований по гиревому спорту в 2020 году

Вывод

- Привлекая внимание людей, ответственных за состояние здоровья учащейся молодежи, ее физическую подготовленность к службе в армии, труду и жизни; что гиревой спорт и как вид спорта, и как средство для обучения действительно жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями будет по достоинству оценен и ему (гиревому спорту) будет оказана соответствующая помощь и содействие для дальнейшего развития. Для этого нужно не так и много. Прежде всего необходимо признать официально умения и навыки правильного обращения с тяжестями — как жизненно важные, а гиревой спорт и отдельные упражнения с гирями после исследования специалистами подтвердили благоприятное воздействие их на организм занимающихся — как эффективное, простое и доступное средство для обучения этим навыкам и решения других проблем физического воспитания и развития учащейся и призывной молодежи.

- Работающие преподаватели могли бы получить эти знания и практические навыки на курсах повышения квалификации, которые ежегодно проводит Министерство образования, используя видео- и фотоматериалы, их желательно изготовить в необходимом количестве.

Для эффективного развития потребуются гири различного веса и размеров. Учитывая, что каждая гиря может служить людям долгое время, затраты окупят себя сотни раз и сделают значительно больше для здоровья, чем мы думаем.

Гиревой спорт по своим возможностям, как никакой другой вид спорта, способен «поставлять» ежегодно сотни тысяч сильных и здоровых людей, способных высокопроизводительно трудиться и защищать страну.

Литература

1. Гиревой спорт в России, пути развития и современные технологии в подготовке спортсменов высокого класса: Всероссийская научно-практическая конференция / сост. И.В. Морозов. — Ростов-н/Д: Рост. гос. строительный ун-т, 2003. — 108 с.: ил.

2. Гомонов В.Н. Индивидуализация технической и физической подготовки спортсменов-гиревиков различной квалификации: автореф. дис…канд. пед. наук (13.00.04) / В.Н. Гомонов. — Смоленск: СГИФК, 2000. - 26 с. 3.    Виноградов, Г.П. Гиревой спорт как средство атлетической подготовки подростков и юношей: методические рекомендации / Г.П. Виноградов –  Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1988. – 24 с.

4. Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.

5. Тихонов В.Ф. Суховей А.В. Леонов Д.В. «Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки»: ОАО «Издательство "Советский спорт», 2009.

6 . Тихонов В.Ф. Формирование рациональных двигательных действий у спортсменов-гиревиков на начальном этапе подготовки: автореф. дис… канд. пед. наук (13.00.04) / В.Ф. Тихонов. — Хабаровск: ДВГАФК, 2003. - 24 с.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ

и до новых встреч на соревнованиях по Гиревому спорту