Фитнес-Аэробика. Базовые шаги

Частные задачи

Средства

Методические указания

Организовать учащихся 

Способствовать подготовке организма к предстоящей работе 

Перестроение на 9;6;3

       «warning up»

           Ходьба:

March-марш

Ходьба на месте

Step touch

И.П.- стойка

1-шаг правой в строну

2-приставить левую к правой на носок

Open step-открытый шаг

1-Шаг правой

Проверить готовность 

Выполнять строго под счет, спина прямая

Подготовка организма и сердечнососудистой системы к работе

«Pre-stretch»

2-полуприсед на правой с наклоном вправо, левая на носок.

3-4меняем направление

V-step-движение ног, которые ассоциируются с буквой «V»

March-марш

   Базовые шаги:

Open step-открытый шаг

1-Шаг правой 

2-полуприсед на правой с наклоном вправо, левая на носок.

3-4 меняем направление

Grape wine  (скрестный шаг)

1 – шаг правой в сторону;

2 – шаг левой скрестносзади;

3 – шаг правой в сторону;

4 – приставить левую

Step touck  

(приставной шаг)

1 – правую ногу в сторону вправо;

2 – левую приставить на носок;

3-4 – меняем стороны

Выполнять с максимальной амплитудой

Спина прямая, руки на пояс.

Четко выполнять комбинации под счет.

Организовать учащихся к основной части урока «Cardio»

Показ комбинаций, оценка 

«Cool Down» аэробная нагрузка 

«Floor work»

Силовая часть

         1блок

1-March-марш

2--Step toch

3-V-step

4-Квадрат

5-Open step

6-Curl

   2блок

1-Grape wine

2-Marsh

3-Knee lift

4-Curl  double

5-Step line

6-квадрат

И.П-стойка

1-А step

2-mambo

3- Cha-cha-cha

4-V-step

5- А step

6 -Cross

7-Grape wine

8-Doubble cur

И.П- лежа на боку 

1-2 мах правой ногой

3-4 и.п

И.П.-лежа на спине

1-подъем туловища

2- и.п.

И.П.- узкая  стойка

1-полуприсед

2-и.п

И.п. – лежа на спине, руки за головой.

1-4сгибание и разгибание ног в коленях поочередно.

8 р

8р

8р

8р

8р

Следить за правильность выполнения блоков,

оценить технику выполнения

Первый блок выполняется на правую ногу. Затем выполняется второй блок на левую ногу 

Базовые движения выполнять с наименьшей амплитудой 

Спина прямая, нога прямая 

Спина прямая, выполнять с максимальной амплитудой, выполнять под счет

Спина прямая, руки пояс  

Выполнять под счет, фиксируя положение

И.П.- упор присев

1-упор лежа

2-упор присев

3-упор лежа, ноги в стороны

8р

Спина прямая

        Заключительная часть 

Stretch релаксация

Подведение итогов

И.П- сед

1-наклон вперед

2-и.п

И.П- лежа на спине

1-4-потянуттся вверх

5-8-расслабить мышцы

И.П-сед

1-вдох,руки стороны 

2-выдох

Уборка инвентаря

8р

8р

8р

2мин

Замечания по занятию