Экзамены без стресса

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №36 г.Липецка

Классный час

«Экзамены без стресса»

Классный руководитель 11а класса:

Ю.В.Ларина

2023 год

Цель: Сформировать адекватное мнение о ЕГЭ, выработать стратегию подготовки и поведения на экзамене.

Задача: Показать учащимся необходимость изучения процедуры ЕГЭ, важность информированности об изменениях в процедуре ЕГЭ.

Методы: мозговой штурм, ассоциация, мини-лекция, работа в парах и в группе, самотестирование учащихся, рефлексия.

Ход классного часа

Классный руководитель:

- Здравствуйте, дорогие ребята! Сегодня единый день ЕГЭ и мы с вами поговорим о том, что скоро вам предстоит сдавать экзамены и как вам лучше подготовиться к этому, но мы не только вспомним необходимые правила проведения экзаменов, а также как нужно настраиваться и вести себя в такой ответственный момент. Давайте разделимся на команды и начнем разминку!

1 конкурс: Разминка «О правилах и процедуре проведения ЕГЭ»

Конкурс представляет собой блиц-опрос. Каждая команда отвечает на 14 вопросов по процедуре ЕГЭ. Каждый правильный ответ приносит команде 1 балл.

1. Чем нельзя пользоваться на экзамене?

1. мобильным телефоном.

2. гелевой черной ручкой.

3. тестовым материалом (КИМ).

2. На экзамен необходимо принести:

1. Учебник.

2. Паспорт.

3. Персональный компьютер.

3. При нарушении требований, предусмотренных правилами проведения экзамена, учащийся:

1. Встает в угол.

2. Удаляется с экзамена.

3. Платит штраф.

4. Для выхода из аудитории во время экзамена необходимо обратиться:

1. к организатору.

2. к президенту ЧР.

3. к другу.

5. Во избежание ошибок ответа лучше сначала записать номера ответов:

1. На ладони.

2. На полях бланка.

3. На черновике.

6. Если в задании группы «В» вместо одного слова нужно написать другое, то старое зачеркивается:

1. одной чертой

2. двумя чертами

3. тремя чертами

7. После выполнения задания группы «А» необходимо выбрать номер правильного ответа и поставить в клеточку с номером правильного ответа:

1. Галочку

2. Звездочку

3. Крестик

8. При заполнении бланков ответов группы «С» нужно отступать от рамки:

1. 2-3 мм

2. 4-5 мм

3. 10 мм

9. Если при заполнении бланков у учащегося возникнет какое - либо сомнение, то надо:

1. хлопнуть в ладоши.

2. топнуть ногой.

3. поднять руку.

10. Для подачи апелляции о нарушениях процедуры проведения ЕГЭ необходимо обратиться:

1. к ответственному организатору.

2. к дежурному по этажу.

3. к министру образованию РФ.

11. Чем нужно заполнять бланк?

1. Ручкой какого цвета нужно заполнять бланк?

2. Разрешаются ли исправления в ответе?

3. Кто раздает бланки ответов?

12. Найдите правильное предложение. Напишите номер этого предложения цифрой.

1. Если в задании группы «В» вместо слова нужно записать другое, то старое слово зачеркивается.

2. Если в задании группы «В» вместо слова нужно написать другое, то старое слово заштриховывается.

3. Если в задании группы «В» вместо слова нужно написать другое, то старое слово замазывается.

13. Найдите правильное предложение. Напишите номер этого предложения цифрой:

1. Заполнять бланк нужно на русском языке.

2. Заполнять бланк нужно на иностранном языке.

3. Заполнять бланк нужно на любом языке.

14. Найдите правильное предложение. Напишите номер этого предложения цифрой:

1. Во время экзамена по русскому языку разрешается меняться паспортами.

2. Во время экзамена по географии разрешается пользоваться линейкой.

3. Во время экзамена по математике разрешается пользоваться таблицей умножения.

Спасибо за ответы. (Приложение 1.)

2 конкурс: «Спокойствие, только спокойствие!».

Классный руководитель:

- Ребята, на экзамене очень важно сохранять спокойствие и сконцентрироваться. Давайте сейчас вспомним те советы и способы, которые помогают сосредоточиться и успокоиться во время экзамена. Отвечайте по очереди. Каждый совет приносит Вашей команде 2 балла. (Приложение 2.)

3 конкурс: «Смекалка и сноровка»

Классный руководитель: Безусловно, вы сможете настроиться и спокойно сдать экзамены!!! Но, я думаю, вы со мной согласитесь, что смекалка очень помогает в сдаче экзаменов!? Давайте посмотрим, какая из команд, справится со следующим заданием быстрее остальных! Каждый отгаданный ребус приносит 1 балл команде.

Ответ: Русский язык

Ответ: География

Ответ: Деление

Ответ: Квадрат

Ответ: Линейка

Ответ: Библиотека

Ответ: Карандаш

4 конкурс: «Внимание!»

Командам предлагается бланки ответов и регистрации ЕГЭ по математике (одной команде) и по русскому языку (другой), в которых допущены по 5 ошибок в оформлении и записи ответов. Если команда указывает все 5 ошибок – она получает 5 баллов, при ошибке баллы пропорционально уменьшаются.

Подведение итогов: по результатам четырех конкурсов находится сумма баллов команд. Команда, набравшая максимальное количество баллов, награждается грамотой и пособиями по подготовке к ЕГЭ. Члены проигравшей команды награждаются брошюрами о процедуре проведения ЕГЭ.

Заключительное слово классного руководителя: Ребята, вы сегодня замечательно справились со всеми задачами! Я надеюсь, что знания, полученные сегодня, вам помогут подготовиться к экзаменам. И у вас все получится!!!

Приложение 1.

Ответы:

Приложение 2.

Какие упражнения можно рекомендовать освоить, для управления стрессом.

За 5 минут до начала экзамена проведи вот такие упражнения:

• Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе.

• Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая».

• Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен».

• Затем снова 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая».

• Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!»

Упражнения для снятия стресса

Упражнение 1.

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение 2. 
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
3. Напрягите и расслабьте икры.
4. Напрягите и расслабьте колени.
5. Напрягите и расслабьте бедра.
6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
7. Напрягите и расслабьте живот.
8. Расслабьте спину и плечи.
9. Расслабьте кисти рук.
10. Расслабьте предплечья.
11. Расслабьте шею.
12. Расслабьте лицевые мышцы.
13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Упражнение 3.
Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.
1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)
2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.
3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс.
Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

Упражнения, которые помогают избавиться от волнений. 
• Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох. 
• Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. 
Это упражнение способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением. 
• Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение и упражнение с орехами. Ладонью правой руки слегка прижмите орех к левой ладони и делайте круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2-3 минуты. То же проделайте 2-3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке. 
• В завершение успокоительной гимнастики слегка помассируйте кончики мизинцев. Будьте уверены — ваши нервы не подведут в ответственный момент.