Десять причин вечной усталости

Десять причин вечной усталости. Синдром хронической усталости как избавиться?!

1.Ты пьешь недостаточно воды. Когда твой организм получает меньше жидкости, чем ему требуется для нормальной работы, кровь становится гуще. Из-за этого сердце вынуждено тратить больше усилий на перекачку крови и работает

2. Ты ешь мало железосодержащих продуктов. Дефицит железа делает человека слабым,

3. Ты заядлый перфекционист. Смирись:все мы несовершенны. Выше головы не прыгнешь, если ты проводишь за работой больше времени, это не влияет на её качество. Если ты склонен перерабатывать и напрягаться по малейшим пустякам на работе — установи для себя жесткий график, где отдых и работа будут гармонично соединены. Результат приятно тебя порадует.

4. Ты преувеличиваешь важность некоторых событий. Перестань зацикливаться на негативе! =Если ты всё время ожидаешь худшего, твой организм испытывает ужасный стресс. Расслабляйся, отвлекайся, релаксируй. На нервы уходит масса сил, их можно направить в хорошее русло.

5. Ты не завтракаешь. Завтрак — самый важный прием пищи, он заряжает тебя энергией на весь день. Если ты пропустишь завтрак, твой метаболизм замедлится, а это существенно повлияет на самочувствие. Ешь на завтрак углеводы: разнообразные каши, и здоровей будешь, и веселее!

6. Ты не привык отказывать. Привыкай говорить «нет». Люди часто и так садятся на голову, а тут ещё ты со своим стремлением всем угодить. Во-первых, всем не угодишь, что бы ты не делал. Во-вторых — подумай о себе. Ставь свои дела, заботы и интересы на первое место всегда. Отказывать можно вежливо.Так ты не изменишь своему стилю, но сбережешь силы для личных де

7. Ты работаешь в беспорядке. Разбросанные повсюду вещи отвлекают и не дают сконцентрир. Возьми за правило убирать рабочее место в конце дня — утром тебя будет ждать полный порядок, день начнется в хорошем настроении, ничто не будет тебя отвлекать от работы.

8. Ты весь в работе даже на отдыхе. Выходные и отпуск проводи без намека на рабочие дела. Отдыхаешь полноценно и работать будешь лучше. Не читай рабочих сообщений, не думай, какбез тебя. Просто отдыхай. Иначе не восстановить силы, толка от отдыха, когда в мыслях о работе, нет 9. Ты любитель пропустить бокальчик вина перед сном. Пей алкоголь за 3-4 часа до сна. Ведь маленькая его доза действительно расслабляет, но уже второй бокал вина приведет к неизбежному скачку адреналина. А это нарушает спокойный сон. Чтобы отдохнуть, как следует, высыпайся.

10. Ты пьешь слишком много кофе. Выпивай не более трех чашек кофе в день. Этот напиток вызывает обезвоживание организма, нарушает сон. Тонизирующее действие кофеина проходит, ты остаешься один-на-один со своим организмом, который в шоке от кофеиновой атаки и хочет пить, возможно — спать. Береги себя и не усердствуй с кофе. Не забывай, что тот, кто хорошо отдыхает и ест — тот и работает хорошо.

Вот 10 безобидных и привычных вещей могут быть причиной нарушения сна и хронического чувства усталости.

1. Беспорядок .Вы постоянно откладываете уборку из-за усталости. Беспорядок в доме держит мозг в постоянном напряжении. Перманентный стресс приводит к нервному истощению и чувству вечной усталости. Убрать порочный круг-сделать воскресную уборку полезной привычку.

2. Стены голубого цвета. Этот умиротворяющий цвет способен замедлять сердечный ритм, понижать сердечное давление. Голубой фон-это чувство сонливости, если вы это не осознаёте.

3. Ваш телевизор. Привычка засыпать под его аккомпанемент. Синий диапазон излучения подавляет выработку мелатонина, регулятора суточных ритмов, отвечающего за здоровый сон. Сам сон становится обрывчатым и утром вы проснётесь ещё более уставшим, чем заснули.

4. Кофеварка. Кофе способен придать энергии. Но эффект – кратковременен, почувствуете ещё усталость, часа через 3-4. За обеденную чашечку кофе мы расплачиваемся усталостью дома.

5. Бутылка любимого вина. Если вы ужинаете за 3-4 часа до сна. А употребление небольшой дозы алкоголя позже, подарит беспокойный сон и чувство полного бессилия на утро.

6. Ароматические свечи. С ароматом лаванды,расслабляющие.Не стоит недооценивать их эффект

7. Чипсы, конфеты и прочие вкусняшки. Особенно, перед сном. Такой вброс сахара и простых углеводов моментально прогонит сон, за что придётся расплачиваться усталостью и после.

8. Ваш термостат. Холодный душ бодрит похлеще кофе, прохладная температура в доме заставляет чувствовать сонливость.Старайтесь охлаждать спальню и не только незадолго до сна.

9. Всегда опущенные жалюзи и плотные шторы. С температурой, темнота – друг хорошего сна. Но чтобы не испытывать сонливость уже в 4 часу вечера, оставьте окна незашторенными до отбоя

10. Ваш смартфон. Если смарт находится в беззвучном режиме, внезапная вспышка света от экрана способна нарушить хрупкий сон, подавляя выработку мелатонина. Плохой сон, усталость и настроение. Оставляйте смарт вне спальни, а с кроватью поставьте старый добрый будильник.

Как мы обманываем самих себя. У каждого есть нюансы объективной реальности, в которые мы отказываемся верить. Самообман – это обоснованное для самих себя ложное убеждение. Они призваны удовлетворять важные психологические потребности уверенность в собственных силах.

Меньше знаешь – крепче спишь Одна из наиболее сложных проблем на пути к достижению цели – противостояние негативной ответной реакции. Стратегическое незнание может помочь сохранить стойкость. Человек сознательно избегает информации, способной нарушить его мотивацию. Например, пара у алтаря, произносящая «пока смерть не разлучит нас», не принимает во внимание статистику разводов.

Отрицание действительности Отрицание – психологическая защита, используемая против внешнего мира ради создания мнимого чувства безопасности. Отрицание может быть защитной реакцией на невыносимую новость (скажем, известие о раковой опухоли). Человек как бы говорит: «Этого не происходит». Пример: алкоголик, утверждающий, что у него нет проблем с выпивкой.

Излишняя самонадеянность Самонадеянные индивидуумы полагают, что мир вертится вокруг них, остальные их обожают, и в конце концов они придут к вершине. Именно им принадлежит слоган «Иисус любит тебя, но меня ещё больше!». Оторванный от реальности оптимизм может иметь значимые последствия для здоровья.

Создание препятствий самому себе Это поведение может рассматриваться как противоположность самонадеянности. Если человек не уверен в своих возможностях и опасается узнать их границы, он может отказаться выполнять действия, способные раскрыть его истинный потенциал. В таких случаях он склонен приписывать успех своим навыкам, и связывать причину неудачи с внешними факторами, например, недостатком подготовки.

Склонность выставлять напоказ положительные черты Людям нравится, когда они сами и окружающие воспринимают их в выгодном свете. Однако некоторые высоко ценимые личностные качества (такие, как альтруизм и справедливость) внешне незаметны. И мы совершаем действия, призванные продемонстрировать наши вкусы и предпочтения: протягиваем милостыню попрошайке или меняем аватар на facebook в честь жертв очередной трагедии.

Избирательность в подборе данных Люди склонны отдавать предпочтение тем данным, которые подкрепляют их убеждения, и отрицать противоречащую им информацию. Например, для подтверждения нежеланной идеи людям требуется больше сведений, чем для желанной.

Кислый виноград В басне лиса пытается достать виноград, но терпит неудачу. Она старается убедить себя:эта гроздь ей не так уж и нужна. При диссонансе убеждений индивид чувствует психол. дискомфорт, пытается его снизить.Мотив:сохранение позитивного образа собственного Я

Я и другие Психологи используют термин «атрибуции» (или причины) для объяснения людьми событий в их жизни. Мы склонны приписывать успех постоянным чертам характера, а наши поражения стечению обстоятельств. «У тебя не получилось, потому что ты недостаточно старался» «У меня не получилось из-за головной боли, я всю ночь бодрствовал у постели сына». Резюме Ключевой аспект самообмана -подкрепление в предвзятости. Самообман выступает в роли наркотика, притупляя ощущение реальности, позволяя закрыть глаза на упрямые факты. Вольтер: «Иллюзия первая из всех утех». Когда мы совершаем коллективный самообман, его эффект усиливается. Ради подкрепления своих убеждений люди группируются с единомышленник. и черпают информацию лишь из определённых источников, оставляя за бортом часть объективной реальности