Челночный бег: виды, польза и что развивает.

Челночный бег: виды, польза и что развивает.

Челночный бег — эффективный вид кардио-нагрузки, направленный на развитие скоростно-силовых качеств. Представляет из себя многократное прохождение одной и той же дистанции в прямом и обратном направлении с разворотом на 180 градусов.

Челночный бег

Суть челночного бега заключается в постоянной смене направления между двумя точками. Бегущий двигается к обозначенной точке, оббегает ее и касается рукой, затем возвращается по тому же маршруту назад. Это действие повторяется несколько раз в зависимости от вида челночного бега. Это упражнение побуждает ваше тело стремительно разгоняться и мгновенно переключать направление движения на коротких дистанциях. Со стороны упражнение кажется легким, но на самом деле создает существенную нагрузку на мышцы.

Челночный бег включен в комплекс ГТО и считается обязательным тестом для подготовки в силовых структурах. Это упражнение часто используют в различных видах спорта, например, в теннисе, в футболе или хоккее.

Польза и что развивает

Челночный бег способствует увеличению взрывной силы мышц ног, а также благотворно влияет на работу всей сердечно-сосудистой системы. Упражнение позволяет развить координацию и увеличить выносливость. С помощью челночного бега спортсмен может развить ловкость и улучшить физические показатели.

Челночный бег влияет положительно даже на мозговую деятельность, поскольку при выполнении упражнения необходимо просчитывать действия на несколько шагов вперед. За счет перечисленных положительных качеств челночный бег получил особую популярность в фитнесе, кроссфите и в других видах спорта.

Виды

У челночного бега существует несколько видов, мы разберем основные из них: 3х10, 10х10, 4х9. Однако челночный бег не ограничивает вас в выборе формата, вы можете сами регулировать нагрузку, рассчитывая силы.

Важно отметить, что техника челночного бега одинакова для любой дистанции. Разница заключается лишь в том, что в беге на более короткие расстояния спортсмен выполняет упражнение с большей интенсивностью.

Существуют и такие разновидности, где требуется оббегать конечную точку или же разворачиваться, касаясь ее рукой.

3х10

Дистанция, которая часто используется в школе для обучения учеников. Эта же дистанция является нормативом в комплексе ГТО. 3х10 представляет из себя бег на десять метров туда-обратно три раза.

10х10

Этот вид дистанции уже широко применяется при подготовке людей в силовых структурах. Данный вид челночного бега создает куда большую нагрузку на мышцы и хорошо развивается ловкость с координацией. Представляет из себя забег на десять метров туда-обратно 10 раз.

4х9

Такой вид челночного бега применяется в старших классах школы. Представляет из себя забег на девять метров туда-обратно четыре раза.