Чек Лист фитнес-тренера

Мышечные группы

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

Чек-лист для клиента с низкой готовностью. Вариант 1.

М. передней поверхности бедра

М. задней поверхности бедра

Ягодичные м.

М. голени

М. груди

М. верхней части спины

М. средней части спины

Плечи

Бицепсы

Трицепсы

М.- разгибатели позвоночника

М.- сгибатели позвоночника

М. боковой части корпуса

№

Упражнение / тренажер

подх.

усилия по 10-балл. шкале

1

2

3

4

1

Приседания со штангой на груди

2

5

2

2

2

Сгибание ног в тренажере

2

5-6

2

3

 Отжимания

2

5-6

2

4

 Сгибание рук со штангой стоя

2

4-5

2

5

 Тяга на Т-грифе

2

5-6

2

2

6

 Гиперэкстензия на фитболе

2

4

2

7

Подъем штанги к подбородку

2

4-5

2

8

 Скручивания

2

5-6

2

2

Итого подходов за тренировку

16

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

Мышечные группы

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

Чек-лист для клиента с низкой готовностью. Вариант 2.

М. передней поверхности бедра

М. задней поверхности бедра

Ягодичные м.

М. голени

М. груди

М. верхней части спины

М. средней части спины

Плечи

Бицепсы

Трицепсы

М.- разгибатели позвоночника

М.- сгибатели позвоночника

М. боковой части корпуса

№

Упражнение / тренажер

подх.

усилия по 10-балл. шкале

1

2

3

4

1

Планка

2

5

2

2

 Становая тяга

2

5

2

2

2

3

 Подъем на носках в тренажере стоя

2

6

2

4

 Сгибание голени стоя (исключается возможность, когда мышцы на одной ноге выполняют большую работу,чем мышцы другой ноги-в случае упражнения сгибания голени лёжа на животе)

2

6

2

5

 Тяга штанги в наклоне

2

5

2

2

6

Сведение рук в тренажере Пек-Дек

2

4-5

2

7

  Сгибание рук с гантелями сидя

2

5

2

8

 Французский жим с гантелями лёжа

2

5-6

2

9

Подъем гантелей через стороны

2

4

2

Итого подходов за тренировку

18

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

Мышечные группы

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

Чек-лист для клиента с высокой готовностью. Вариант 1.

М. передней поверхности бедра

М. задней поверхности бедра

Ягодичные м.

М. голени

М. груди

М. верхней части спины

М. средней части спины

Плечи

Бицепсы

Трицепсы

М.- разгибатели позвоночника

М.- сгибатели позвоночника

М. боковой части корпуса

№

Упражнение / тренажер

подх.

усилия по 10-балл. шкале

1

2

3

4

1

Становая тяга с трэп-грифом

5

7-9

5

5

2

 Сгибание голени

 5

 8

 5

3

 Подъем на носках в тренажере сидя

 5

 8

 5

4

 Скручивания

 5

 8-9

 5

5 

Итого подходов за тренировку

20

5

5

5

5

5

5

Мышечные группы

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

Чек-лист для клиента с высокой готовностью. Вариант 2.

М. передней поверхности бедра

М. задней поверхности бедра

Ягодичные м.

М. голени

М. груди

М. верхней части спины

М. средней части спины

Плечи

Бицепсы

Трицепсы

М.- разгибатели позвоночника

М.- сгибатели позвоночника

М. боковой части корпуса

№

Упражнение / тренажер

подх.

усилия по 10-балл. шкале

1

2

3

4

1

Жим гантелей лёжа

4

8

4

2

 Подъем гантелей сидя

 4

 7

 4

3

 Подтягивания на перекладине

 4

 7

 4

 4

4

Сгибания рук со штангой стоя

 4

 6

 4

5

 Разгибание рук на вертикальном блоке

 4

 8

 4

6

 Гиперэкстензия на фитболе

 4

 7

 4

Итого подходов за тренировку

24

4

4

4

4

4

4

4