Буклет "Как бороться со стрессом"

Затем выполните каждое из следующих действий по несколько раз.

4. Крепко сожмите пальцы ног, сосчитайте до трех и расслабьтесь.

5. Подтяните плечи как можно ближе к ушам - и сбросьте.

6. Состройте гримасу. Затем расслабьтесь. Раскройте рот, как будто для широкого зевка.

7. Представьте, что вы находитесь в тихом, безопасном месте. Прислушайтесь к звукам и присмотритесь к цветам. Это может быть любое место, как реальное, так и выдуманное. Вы можете «удаляться» в это воображаемое место уединения, если будете испытывать состояние стресса.

Дышите спокойно

После расслабления устройтесь поудобнее, в положении сидя или лёжа. Закройте глаза. По желанию вы можете включить расслабляющую музыку.

1. Представьте себе, что с каждым вдохом вы вдыхаете спокойствие и безмятежность, а с каждым выдохом – освобождаетесь от стресса.

2. придумайте слово, которое действует на вас успокаивающе, и мысленно повторяйте его.

3. Продолжайте выполнение примерно 10 минут (при желании дольше).

Если вышеуказанное упражнение вам кажется сложным, просто не двигайтесь и не издавайте звуков. Прислушайтесь к окружающим вас звукам.

Когда на сердце неспокойно станет,

Когда не в силах совладать с собой,

Побудь в лесу на солнечной поляне,

И все печали снимет как рукой.

В.Лукина

Составила: Балыкина Ф.Л., педагог-психолог

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 6»

г.Выборг

2022 год

«Стресс-тест»

Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу (обвести выбранную цифру): - почти никогда (1 балл); - редко (2 балла); - часто (3 балла); - почти всегда (4 балла).

Шкала оценки: 30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.

31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.

46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.

61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

Рекомендации по нормализации

эмоционального состояния

- старайтесь спать 7 часов в сутки. От более длительного или более короткого сна вы можете чувствовать утомление;

- регулярно делайте перерыв в независимости от того, чем вы занимаетесь;

- следите за своим внутренним состоянием. Один из аспектов стресса – это наше отношение к сложным ситуациям. Всегда говорите себе «Я могу…», «Я способен…» и т.д.;

- правильно распоряжайтесь временем. Организуйте свою жизнь так, чтобы избежать стресса. Составьте расписание и план, чтобы избежать кризисных и панических ситуаций;

- определите свои приоритеты и решите, что может подождать, а что требует скорого выполнения;

- гуляйте, плавайте, играйте в спортивные игры.

Упражнения на расслабление.

Расслабьтесь, делайте упражнения неторопливо и сознательно.

1. Лягте на пол или сядьте в удобное кресло.

2. Закройте глаза и медленно выдохните несколько раз. Не напрягайтесь.

3. Обратите внимание, в каких частях тела вы продолжаете испытывать напряжение.