Бег на 1000 метров.Развитие выносливости

Бег на 1000 метров. Развитие выносливости

Выполняла: Дятлова Е.А.

Группа: ТХ19-1

Преподаватель: Алукриева Э.Л.

Бег на 1000 метров

• Бег на 1000 метров относится к средней дистанции, которая требует определенной техники и регулярных тренировок. Это обязательный норматив для средних учебных заведений и воинских частей.

Техника бега. Старт и стартовый разгон

• В беге на расстояние 1000м применяется высокий старт. По сигналу «На старт» занимают положение встав у линии, наклонив корпус на 45 градусов, согнув ноги в коленях и отставив маховую ногу на две ступни назад. Положение рук если толчковая нога правая, то вперед выносится левая рука, кисти слегка согнуты в кулак.

Техника бега. Бег по дистанции

• Во время бега по дистанции длина шага 190 см или 2-3 шага в секунду, туловище наклонено. Движение рук является важной составляющей в технике. Чем выше интенсивность работы рук, тем выше скорость бега. Во время бега мышцы шеи и рук должны быть расслаблены ведь если этого не делать это может привести к потере скорости и затрате энергии.

Техника бега. Финиширование

• Финиширование осуществляется на последнем круге за 200- 400 метров. Сопровождается увеличением наклона туловища и частоты шагов. За 1 метр до финиша применяются приемы, активно применяемые в спринте- выпад грудью или плечом.

Рекомендации при беге

• Первые 50 метров бегун использует все возможности и разгоняется с самой максимальной скоростью. Спортсмен займет более выгодные позиции и избежит блокировки к левому краю. После этого темп замедляется. Набрав темп необходимо его удерживать и следить за расходом сил, и соблюдать скорость. За 200 метров до окончания дистанции скорость увеличивается. На этом участке необходимо полностью выложиться.

Выносливость

• Это способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению.

Виды выносливости

• Общая
• Силовая
• Специальная
• Скоростная
• Аэробная

Методы развития выносливости

Для развития выносливости используют следующие методы:

• Равномерный, непрерывный (ходьба, бег
• Переменный ( непрерывное движение, но с изменением скорости)
• Интервальный ( повторное выполнение упражнений и продолжительностью с определенным временем отдыха).

Источники

• https://marathonec.ru/beg-na-1000-m/#:~:text=%D0%9D%D0%B0%201000%20%D0%BC%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D0
• https:// nogibogi.com / kak - povysit - vynoslivost -v- bege /
• https://beguza.ru/beg-na-1000-metrov/
• https://infourok.ru/prezentaciya-po-fizicheskoj-kulture-na-temu-beg-na-srednie-i-dlinnye-distancii-4351168.html
• https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D1%8B%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C#:~:text=%D0%92%D1%8B%D0%BD%D0%BE%D1
• http://www.magma-team.ru/kursovye-i-diplomnye-raboty-po-fizicheskoy-kulture/razvitie-vynoslivosti

Спасибо за внимание!