СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Бег из упора лежа

Категория: Физкультура

Нажмите, чтобы узнать подробности

Просмотр содержимого документа
«Бег из упора лежа»

Министерство образования Калининградской области  государственное автономное учреждение  Калининградской области  профессиональная образовательная организация  «Колледж сервиса и туризма»  (ГАУ КО ПО КСТ)  Бег из упора лежа Выполняла: Дятлова Е. А. Группа: ТХ19-1, 3 курс  Преподаватель: Алукриева Э. Л.

Министерство образования Калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма» (ГАУ КО ПО КСТ) Бег из упора лежа

Выполняла: Дятлова Е. А.

Группа: ТХ19-1, 3 курс

Преподаватель: Алукриева Э. Л.

Цель: Изучить как правильно нужно делать бег в упоре лежа.

Цель:

  • Изучить как правильно нужно делать бег в упоре лежа.
Бег из упора лежа Относится к упражнениям, которые нужны для создания нагрузки, преимущественно, на кардиореспираторную систему. Наиболее эффективен при выполнении в рамках заданных временных интервалов, в сочетании с силовыми упражнениями и упражнениями для развития межмышечной координации и ловкости.

Бег из упора лежа

  • Относится к упражнениям, которые нужны для создания нагрузки, преимущественно, на кардиореспираторную систему. Наиболее эффективен при выполнении в рамках заданных временных интервалов, в сочетании с силовыми упражнениями и упражнениями для развития межмышечной координации и ловкости.
Разновидности бега из упора лежа Бег в упоре лёжа со скручиваниями. Двуножный бег в упоре лёжа.

Разновидности бега из упора лежа

  • Бег в упоре лёжа со скручиваниями.
  • Двуножный бег в упоре лёжа.
Бег из упора лежа- техника Упор лёжа, одна нога согнута в коленном и тазобедренном суставах. Вторая отставлена назад, и, наоборот, разогнута. Опора на носки и на ладони. По сигналу, отталкиваемся от пола носками обеих ног, при этом вес тела на несколько секунд переносится на ладони рук, в этот момент требуется напрячь мышцы груди. Нога, которая была согнута в колене выпрямляется и отставляется назад.

Бег из упора лежа- техника

  • Упор лёжа, одна нога согнута в коленном и тазобедренном суставах.
  • Вторая отставлена назад, и, наоборот, разогнута.
  • Опора на носки и на ладони.
  • По сигналу, отталкиваемся от пола носками обеих ног, при этом вес тела на несколько секунд переносится на ладони рук, в этот момент требуется напрячь мышцы груди. Нога, которая была согнута в колене выпрямляется и отставляется назад.
Бег из упора лежа- техника Сгибание и разгибание в суставах ног необходимо выполнять в полной амплитуде. Неполное разгибание коленей и тазобедренных суставов приведет к преждевременному утомлению четырехглавых мышц бедра, кроме того в суставе создается условия для ухудшения оттока крови от мышцы, соответственно, уменьшается количество кислорода. 

Бег из упора лежа- техника

  • Сгибание и разгибание в суставах ног необходимо выполнять в полной амплитуде. Неполное разгибание коленей и тазобедренных суставов приведет к преждевременному утомлению четырехглавых мышц бедра, кроме того в суставе создается условия для ухудшения оттока крови от мышцы, соответственно, уменьшается количество кислорода. 
Польза бега из упора лежа Бег из упора лёжа позволяет создать значительный расход калорий в единицу времени, при этом задействует не только мышцы нижней конечности, но и серьёзно нагрузить в статике мышцы верхнего плечевого пояса. 

Польза бега из упора лежа

  • Бег из упора лёжа позволяет создать значительный расход калорий в единицу времени, при этом задействует не только мышцы нижней конечности, но и серьёзно нагрузить в статике мышцы верхнего плечевого пояса. 
Ошибки при выполнение бега в упоре лежа Главная ошибка в упражнении бег из упора лежа это поднятый таз вверх. Из-за чего включается подвздошная мышца и забирает нагрузку с пресса.

Ошибки при выполнение бега в упоре лежа

  • Главная ошибка в упражнении бег из упора лежа это поднятый таз вверх. Из-за чего включается подвздошная мышца и забирает нагрузку с пресса.
Спасибо за внимание !

Спасибо за внимание !


Скачать

Рекомендуем курсы ПК и ППК для учителей

Вебинар для учителей

Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!