Авторская разработка по подготовке к сдаче норм ГТО

НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Выполнил: учитель физической культуры

МБОУ «СОШ № 16»

Смолиговец С.Е.

ВСЕРОССИЙСКИЙ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС (ВФСК)

СТУПЕНИ ГТО 1 СТУПЕНЬ - 6-8 ЛЕТ 2 СТУПЕНЬ - 9-10 ЛЕТ 3 СТУПЕНЬ - 11-12 ЛЕТ 4 СТУПЕНЬ - 13-15 ЛЕТ 5 СТУПЕНЬ - 16-17 ЛЕТ 6 СТУПЕНЬ - 18-29 ЛЕТ

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ 1. БЕГ-30 М., 60 М., 100 М. 2. БЕГ-2000 М., 3000 М. 3. - ПОДТЯГИВАНИЕ НА ВЫСОКОЙ (М), НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ (Д) - РЫВОК ГИРИ (М), - ОТЖИМАНИЯ (Д) 4. НАКЛОН ВПЕРЁД (ТЕСТ НА ГИБКОСТЬ)

НОРМАТИВЫ ПО ВЫБОРУ 1. ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 2. - ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА - ПРЫЖОК В ДЛИНУ С РАЗБЕГА 3. ПРЕСС (ЗА 1 МИН.) 4. МЕТАНИЕ МЯЧА (ГРАНАТЫ) 5. -БЕГ НА ЛЫЖАХ 3-5 КМ. -КРОСС 5 КМ. 6. ПЛАВАНИЕ 50 М. 7. СТРЕЛЬБА ИЗ ПНЕВМАТИЧЕСКОЙ ВИНТОВКИ ИЛИ «ЭЛЕКТРОННОГО ОРУЖИЯ» 8. САМОЗАЩИТА БЕЗ ОРУЖИЯ 9. ТУРИСТИЧЕСКИЙ ПОХОД

ЗОЛОТОЙ ЗНАЧОК 9 ИСПЫТАНИЙ ИЗ 13 СЕРЕБРЯНЫЙ ЗНАЧОК 8 ИСПЫТАНИЙ ИЗ 13 БРОНЗОВЫЙ ЗНАЧОК 7 ИСПЫТАНИЙ ИЗ 13

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА

• Исходное положение-ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног у линии отталкивания, не наступая на неё

3. Оттолкнуться двумя ногами одновременно, с помощью взмаха рук и разгибания ног в коленных суставах, выполнить прыжок

• Приземлиться на пятки с плавным перекатом на всю стопу, смягчая приземление сгибанием колен, тяжесть тела перенести вперед.

5. Зафиксировать приземление

на 2-3 секунды, для определения

точного результата

ПОДТЯГИВАНИЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

• Исходное положение - вис прямым хватом сверху на высокой или низкой перекладине, кисти рук на ширине плеч, ноги и руки прямые, стопы вместе

2. Подтянуться на руках до положения, когда подбородок окажется выше уровня перекладины, без рывков и раскачивания

3. Опуститься

вниз до

полного

выпрямления

рук

РЫВОК ГИРИ (16 КГ.)

• Исходное положение – ноги в широкой

стойке, гиря в одной руке, спина прямая,

колени согнуты

2. Выполнить подъём гири над плечом,

до полного выпрямления локтя, зафиксировать

это положение

3. Опустить гирю вниз с небольшим

раскачиванием, немного сгибая колени и

сохраняя спину прямой

(с небольшим наклоном вперёд)

4. Смена рук происходит один раз,

не опуская гирю на поверхность

опоры.

СГИБАНИЯ И РАЗГИБАНИЯ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ

• Исходное положение – упор лёжа, руки на

ширине плеч, кисти вперед, плечи, туловище

и ноги составляют одну линию

2. Согнуть руки, коснуться грудью платформы

или предмета на полу, разогнуть руки и

вернуться в исходное положение

3. При отсутствии касания, раз не защитывается.

Обе ноги стоят на полу.

Колени пола не касаются

НАКЛОН ВПЕРЁД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЬЕ

• Исходное положение –стоя на

гимнастической скамье, ноги выпрямлены

в коленях, ступни ног расположены

параллельно на ширине 10-15 см.

2. Руки сложены одна на другой

3. Выполнить наклон вперед, колени

не сгибать, руками зафиксировать

результат на линейке

ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА, ЛЁЖА НА СПИНЕ

• Исходное положение –лёжа на спине, руки

за головой в замок, ноги согнуты в коленях

под прямым углом. Партнер держит ноги за

ступни.

2. Поднять туловище так, чтобы локти

коснулись бёдер или коленей.

Возвратиться в исходное положение.

3. Защитывается правильно

выполненных подниманий

за 1 минуту.