Антистресс- Тренинг Подготовь себя к экзаменам

Тренинг

Подготовь

себя к экзаменам

Ведущая:

Цыганкова Мария Николаевна, кандидат психологических наук; доцент,

Аналитик Российской академии образования;

заместитель заведующего кафедрой организационной психологии и психологии профессиональной деятельности НАНО ВО «Институт мировых цивилизаций»,

аналитик Российской академии образования

Правила тренинга

Нас ждут экзамены...

П о и г р а е м …

Ассоциации со словом “экзамен”.

Экзамен – это…

1. Испытание

2. Тяжёлая работа

3. Борьба

4. Экстремальная ситуация

5. Ничего особенного

6. Будущая независимость

7. Предстоящая свобода

Общественная жизнь человека постоянно ставит его в ситуации «экзаменов» – тех или иных испытаний, где ему приходится доказывать свою социальную состоятельность, материальное благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта.

Экзамен. Успешность его сдачи

Факторы, влияющие на успех

Уровень знаний Умение преодолевать

трудности

Эмоциональная способность

выдержать экзамен

ЗАКОНЧИ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Откровенно говоря,

когда я думаю о предстоящих экзаменах, то….

Когда я волнуюсь, то…

Когда я не могу собраться с мыслями, то…

Когда я готовлюсь к экзаменам…

Трудности

• Сомнение в полноте и прочности знаний.

• Стресс незнакомой ситуации.

• Стресс ответственности.

• Сомнение в собственных способностях.

• Личностные особенности: тревожность,

неуверенность.

Что мотивирует Вашу подготовку к экзаменам?

Этапы экзаменационного периода

Как подготовиться

психологически?

- Не ставить перед собой сверхзадач. - Начинать готовиться к экзаменам заранее, распределяйте нагрузку и составляйте план. - Сначала повторить то, что даётся легко, затем перейти к более сложному. - Настроить себя на то, что экзамен – необходимость и сдавать его всё равно придётся.

Предэкзменационный стресс

На экзамене необходимо держать эмоции под контролем!

« Эмоции - это ветер, который надувает паруса. Он может привести корабль в движение, а может потопить его» Вольтер

Не доводите до дистресса!

Если экзамен сдан успешно

Похвалите себя за положительные действия и качества.

Если вы "завалили " экзамен

1.Задумайтесь, почему это произошло.

2. Скажите себе: «Отрицательный результат – это тоже определённый опыт, из которого надо извлечь урок».

3. С удвоенной силой беритесь за изучение материала для пересдачи. Теперь Вы опытны и лучше знаете, что нужно, чтобы сдать!

Психологическая самоподготовка перед экзаменами

Психологическая самоподготовка перед экзаменами

Как поддержать

работоспособность

1.Чередовать умственный и физический труд. 2. Беречь от переутомления глаза, давать им отдых. 3. Научиться быстро переключаться с одного вида умственной работы на другой. 4. Минимум телевизионных передач. 5. Минимум работы на компьютере. 6. Знать свои слабые стороны и пытаться их искоренять (н-р, лень…)‏. 7. Знать свои сильные стороны и умение их использовать на благо себе( выносливость, навыки составления плана, зрительная память, слуховая)‏. 8. После каждого часа работы делать зарядку. 9. Организовать своё рабочее место так, чтобы никто и ничто не отвлекало во время работы.

Аккупрессура как метод стресс-менеджмента

Примеры фраз для самовнушения

Недосып снижает работоспособность и сопротивляемость стрессу

Сон – это тоже подготовка к экзамену!

Продукты, улучшающие память и мышление

Ответьте на вопросы:

• Что из пройденного Вам уже помогало сдавать контрольные и экзамены?
• Что для Вас было новым и интересным?
• Что Вы хотите применить при подготовке и сдаче экзаменов?

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

УСПЕХОВ НА ЭКЗАМЕНАХ!!!

Тренинг

Подготовь

себя к экзаменам

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

УСПЕХОВ НА ЭКЗАМЕНАХ!!!