Аэробика на занятиях физкультурой

Вводный урок по теме: «АЭРОБИКА»

Преподаватель физической культуры:

Карасева Марина Алексеевна

• (известна также под названием ритмическая гимнастика )-гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

АЭРОБИКА

Музыка

• Для аэробики используют специально записанную музыку без промежутков между песнями(треками). Обычно продолжительность диска 50-60 минут, в конце добавляют композицию для стретчинга и расслабления. Для каждого из видов аэробики используют разную по ударности (частоте)и стилю музыку.

Оздоровительная аэробика

   Оздоровительная аэробика  - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой

поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы

•     Оздоровительная аэробика предназначена для решения задач физического воспитания старших дошкольников и школьников с использованием упражнений, для которых характерна двигательная активность под музыкальное сопровождением, с использованием различных спортивных снарядов: степ-платформы, фитболы, гантели. Это повышает плотность занятий, воспитывает чувство ритма, координацию движений, улучшает функцию опорно-двигательного аппарата (увеличение силы мышц, подвижность суставов, гибкость, прыгучесть).

ЦЕЛЬ ЗАНЯТИЙ:

•     совершенствование физического развития старших дошкольников и школьников, повышение их функциональных возможностей упражнениями под музыку.

ЗАДАЧИ:

• Привлечение к систематическим занятиям физическими упражнениями.
•   Укрепление здоровья.
• Воспитание правильной осанки.
•   Профилактика заболеваний.
•   Совершенствование двигательной функции и общей работоспособности.
•   Развитие и совершенствование основных физических качеств:силы,быстроты,гибкости,выносливости,координации,равновесия
•   Совершенствование чувство ритма и чувства динамического равновесия.

УПРАЖНЕНИЯ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ НА УРОКЕ АЭРОБИКИ

Приставные шаги в сторону

• Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, носки развернуты на 45 градусов.  Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте шаг в сторону левой ногой, колени при этом остаются согнутыми (позиция В). Теперь сделайте шаг в ту же сторону правой ногой.

Подъем ноги в сторону из полуприседа

• Руки на талию, ноги на ширине плеч – это исходное положение.  Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение для рук

• Примите упор лежа, ноги прямые.  Руки расставлены чуть шире плеч, спина должна быть прямой. На вдохе вытяните вперед правую руку и одновременно с ней поднимите вверх левую ногу. На выдохе вернитесь в исходное положение.  Выполните 2–3 подхода по 8–12 раз  для каждой стороны.

Опускание ног с футбольным мячом

• Это одно из самых распространенных упражнений, которое можно увидеть в фитнес центрах. Примите исходное положение: лягте на пол, руки скрестите за голову, ноги сведите вместе, но между ними поместите футбольный мяч. Затем необходимо приподымать ноги вверх-вниз, тем самым Вы будете вовлекать в работу большие ягодичные мышцы, а также внутреннюю поверхность бедра

  Прогиб назад на мяче

• Лягте лицом вниз на фитнес-мяч, руки за головой, ноги упираются в пол. Напрягите ягодицы и поднимите корпус вверх, чтобы ваше тело сформировало прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Именно мышцы ягодиц помогают вашему телу выпрямиться. 10-12 повторений.

Регулярно занимайтесь аэробикой и вы откажетесь от врачей, укрепите и сохраните своё здоровье!