9 класс фгост баскетбол

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

Построение, сообщение задач урока.

Перестроение из колонны по одному в

несколько колонн по 2-4

Разминка:

1. Бег на месте.

2. Бег на месте - ноги прямые вперед

3. То же, но ноги назад.

4. Бег с захлестыванием голени назад.

5. Бег с высоким подниманием
калений вверх.

6. Прыжки на месте. На двух ногах.

7. То же, но на одной (правой, левой)

8. Скрестные прыжки вперед - назад.

9. То же, но вправо - влево

10. Прыжки с закручиванием
туловища вправо - влево.

11. Прыжки на двух ногах вправо -
влево.

12. То же, но вперед - назад.

13. Прыжки с одной ноги на другую с
выносом свободной ноги в
сторону.

14. Прыжки на одной ноге вправо -
влево, вперед - назад.

Упражнения с гантелями:

Вращение рук - исходное положение гантели внизу.

1-2 - широкий круг руками сбоку спереди назад, 3-4 - то же вперед.

Поднимание рук - исходное

положение -гантели внизу.

1-2 - поднять руки через стороны вверх, касаясь ими головы, 3-4 -исходное положение.

Выпрямление рук вперед.

Исходное положение -стоя, гантели у плеч, локти вниз.

5 мин

10- 15 мин

10-15раз

10-15 раз

10-15 раз

Лопатки сведены, смотреть

вперед; наличие спортивной

формы, спортивной обуви; вы-

явление больных и ос­вобожденных.

Освобожденные выполняют

упражнения без гантелей.

Выпрямление рук в стороны.

Исходное положение - гантели у плеч, локти вниз. 1-е напряжением и усилием выпрямить руки в стороны; 2 - напрягая мышцы, вернуться в исходное положение.

10-15 раз

Выпрямление рук вверх - исходное положение - стоя, гантели у плеч, локти

10-15 раз

вниз. 1-е напряжением и усилием

выпрямить руки вверх; 2 - напрягая

мышцы, вернуться в исходное положение.

Выпрямление рук вниз - исходное

положение - гантели у плеч, локти в

стороны.

1-е напряжением и усилием выпрямить

руки вниз;

2 - напрягая мышцы, - в исходное

10-15 раз

положение. Выпрямление рук назад

Исходное положение - руки согнуты с

гантелями к плечам, локти назад.

1 - выпрямить руки назад, с усилием

10-15 раз

напрягая мышцы,

-

2 - напрягая мышцы, - в исходное положение. Быстрое соединение рук.

Исходное положение - руки с гантелями в

стороны.

1 - вытянуть руки вперед,

10-15 раз

2 - не напрягая мышцы, вернуться в исходное положение. Быстрое разведение рук.

Исходное положение - гантели вперед.

1 - разведение рук в стороны назад,

2 - не напрягая мышцы, - в исходное
положение.

10-15 раз

Повороты рук.

Исходное положение - гантели в сторону.

10-15 раз

1-2 - повернуть руки вперед от плеча до кисти, 3-4 - исходное положение. «Восьмерки» кистями. Исходное положение - руки с гантелями в стороны.

1 - круг кистями перед руками, 2 - круг кистями за руками.

10-15 раз

_{Основная часть}

овная часть

Гимнастические тесты

1. Гибкость - наклон стоя.

2. Гибкость - «мост».

15-20 мин

«5» из положения стоя;

«4» из положения лежа;

не максимально прогнуто

тело;

«3» нарушения, искажения

упражнения

«5» «4» «3»

4. Угол-вис с подниманием ног на 90°.

14 раз 11 раз 9 раз

5. Вис с согнутыми руками.

17» 9» 6» Оценка выставляется одна за пять тестов.

Заключительная часть

Построение, подведение итогов,

5 мин

Домашнее задание - прыжки на

выставление оценок. Организационный

скакалке.

уход.