Здоровый образ жизни. Я люблю жизнь!

Здоровым образом жизни называют образ жизни человека, его поведение и мышление, которые обеспечивают охрану и укрепление здоровья.

Составляющие здорового “Я”

• умеренное и сбалансированное питание;
• режим дня с учётом динамики индивидуальных биологических ритмов;
• достаточная двигательная активность;
• закаливание;
• личная гигиена;
• грамотное экологическое поведение;
• психогигиена и умение управлять своими эмоциями;
• сексуальное воспитание;
• отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;
• безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений.

Режим дня

Режим труда и отдыха, хороший сон –

составляющие здорового образа жизни.

Если вы не высыпаетесь, то становитесь

раздражительными, плохо успеваете в

школе, потому что не можете сконцентрировать

своё внимание. Чтобы хорошо спать, необходимо:

- ложиться спать в один и тот же час и отводить

на сон определённое время;

- проветривать комнату перед сном;

- выработать определённый ритуал отхода ко сну;

- теплое питьё на ночь;

- отвлечься от дневных проблем, для чего перед сном недолго почитать хорошую книжку или послушать спокойную музыку

Здоровое питание

Это ограничение жиров и соли, значительное увеличение в рационе доли фруктов и овощей, круп, изделий из муки грубого помола.

Основные принципы

рационального питания:

• умеренность; сбалансированность;
• четырёхразовый приём пищи;
• разнообразие;
• биологическая полноценность .

Закаливание

Даже кратковременные холодные обтирания или обливания снимают чувство усталости, утомления, возвращают бодрость и хорошее настроение. Воздействие холодной воды приводит к тому, что сосуды кожи суживаются и часть периферической крови «выдавливается» во внутренние органы, включая мозг.

Двигательная активность

Мышечная активность влияет на формирование характера человека, его способность творчески мыслить. Дело в том, что мышечная активность постоянно сопровождается эмоциональным напряжением и «снимает» его излишек. Это происходит потому что движение стимулирует выработку веществ, обладающих морфиноподобным действием, - эндорфинов , оказывающих болеутоляющее и успокаивающее воздействие на организм, - и сокращает избыток адреналина и других гормонов, способствующих возникновению стресса.

Гиподинамия – это недостаточная, пониженная физическая нагрузка как характерная особенность всего образа жизни .

Последствия Гиподинамии

• ослабляется деятельность сердца;
• нарушается обмен веществ, что, в частности, проявляется накоплением избыточной массы тела;
• дегенерирует без достаточных упражнений мышечная ткань;
• нарушаются соотношения между мышечными и психическими усилиями, что приводит к излишнему возбуждению ЦНС.

Вредные привычки

Курение

С годами человеку требуются всё большие дозировки этих веществ. Но получает он их со всё возрастающим количеством канцерогенных веществ – продуктов сгорания смол.

Алкоголь

Уничтожает клетки печени, в которых происходит образование аденозинтрифосфорной кислоты – основного источника энергии в организме, детоксикация (обезвреживание) ядов, депонирование крови, выработка ферментов и многое другое.

Наркомания

Тяжелейшее заболевание. К наркотикам человек может пристраститься за несколько приёмов, а к некоторым и за один-два раза. Лечение таких больных – процесс долгий и, увы, часто бесперспективный.

Медицинская профилактика

В медицине профилактика означает предупреждение возникновения и развития заболеваний.

Первичная  профилактика призвана предупредить возникновение заболеваний.

Вторичная   профилактика призвана предупредить прогрессирование имеющегося заболевания.

Мерами первичной и вторичной профилактики являются медицинские, гигиенические, социальные, социально-экономические и др.

Выделяют также профилактику  индивидуальную (личную)  и  общественную , т. е. действия индивидуума и общества для профилактики заболевания.

Личностная установка

Установка — это готовность человека к определенному действию или к определенному восприятию окружающей действительности. Установка - более высокая психологическая инстанция, чем мотивация, формируется на основе мотивации и непосредственно корректируется системой ценностей, поэтому одни и те же мотивы у разных людей могут дать начало различным установкам, зависящим от системы ценностей индивида.

Личностная установка

Факторы установки на здоровый образ жизни

• знание того, какие формы поведения способствуют нашему благополучию и почему;
• желание быть хозяином своей жизни — вера в то, что здоровое поведение в действительности даст положительные результаты;
• положительное отношение к жизни — взгляд на жизнь как на праздник, которым нужно наслаждаться;
• развитое чувство самоуважения, осознание того, что ты достоин наслаждаться всем самым лучшим, что может предложить жизнь.

7“Б”

Пусть Ваша

жизнь

будет прекрасна!