Здоровье - это бесценный дар, который преподносит человеку природа. Без него очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой. Но как часто, мы растрачиваем этот дар попусту, забывая, что потерять здоровье легко, вот вернуть его очень и очень трудно. Необходимо постоянно заботиться о своем здоровье, вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.
Уважаемые студенты, сегодня мы с вами узнаем о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе.
Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа!
Но как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.
Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу.
Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Здоровье – не просто отсутствие физических дефектов и заболеваний, но и совокупность социального, физического и душевного благополучия.
Вот несколько рекомендаций для подержания здорового образа жизни: 1 Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.
2. Не употреблять спиртные напитки.
3. Отказ от табачных изделий.
4. Регулярные физические упражнения.
5. Использовать йодированную соль вместо натриевой.
7. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.
В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику. На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма.
Сбалансированное питание
Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание. Диетологи рекомендуют:
-составить режим питания;
-не переедать;
-заменить вредные продукты полезными.
Физическая активность
В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем.
Регулярные физические упражнения:
-препятствуют развитию депрессии, эмоциональных расстройств;
-помогают в лечении сахарного диабета;
-снижают риск возникновения рака;
-увеличивают прочность костных тканей;
-позволяют следить за весом;
-повышают состояние иммунитета.
Соблюдение режима дня
Жизнь по графику является довольно неприятным, и даже иногда скучным занятием. Но сложно отрицать полезность этого занятия. Придерживание режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению работы внутренних органов, а также улучшению самочувствия.
Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Разумеется, не всегда это удаётся, и далеко не всегда такая предсказуемость будет приятна, из-за чего придерживаться режима дня крайне трудно. Но правда заключается в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в определённое время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы. Если ложиться спать в одно время (причём до полуночи), то засыпать будет проще, а сам сон станет более здоровым.
С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.
Сон позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.
Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены.
Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться.
Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.
Отказ от вредных привычек
Пагубные привычки, такие как курение, употребление алкоголя или даже наркотических веществ, а также употребление вредной пищи (слишком солёной, жирной, сладкой) наносят серьёзный ущерб здоровью человека. Имея намерение начать вести здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо воздержаться от всего, что разрушает здоровье.
Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Табак провоцирует онкологические заболевания. Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.
Гигиена
Поддержание гигиены является важной составляющей здорового образа жизни. И помимо того, что чистое тело предотвращает возникновение многих заболеваний, а также помогает лучше функционировать организму, человек, который, не понаслышке, знаком с правилами личной гигиены, выглядит намного привлекательнее.
Укрепление организма
Это важная составляющая здорового образа жизни. Но как же определить, что организм недостаточно укреплен?
Вас беспокоят:
-частые простуды;
-постоянное чувство усталости;
-нарушение сна;
-боль в мышцах и суставах;
-головная боль;
-высыпания на коже.
При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета врача о домашних методах.
Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний. Закаливание организма – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух. Закаливание – это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации при необходимости в критических условиях.
В процессе закаливания организма нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным. Закаливание улучшает настроение, придает бодрость, повышает работоспособность и выносливость организма.
Закаленный человек легче переносит критические перепады температуры и резкую смену погодных условий, неблагоприятные условия жизни, лучше справляется со стрессами.
Закаливание организма следует начинать, когда вы здоровы. Если в период закаливающих процедур у вас начала подниматься температура, то все процедуры следует прекратить.
При закаливании важен самоконтроль, который проводится с учетом массы тела, температуры, пульса, артериального давления, сна, аппетита и общего самочувствия.
Закаливание организма не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, то есть, им могут заниматься люди любых
возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание представляет особую разновидность физической культуры, важнейшее звено в системе физического воспитания.
Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ
Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.
Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту. Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение. Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:
-плохое настроение – редкостное явление;
-инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
-хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
-психологическое состояние на стабильном уровне;
-функционирование организма проходит без сбоев;
-времяпрепровождение становится продуктивнее.
Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача каждого – забота о себе и окружающих.
Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ. Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть. Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
Здоровый образ жизни - разумный выбор!
- Классный час на тему «Здоровый образ жизни (ЗОЖ)»
Просмотр содержимого документа
«Классный час: Здоровому образу жизни - да!»
СОХРАНЕНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ
ЗДОРОВЬЯ В УСЛОВИЯХ
САМОИЗОЛЯЦИИ
Здоровье — это главная ценность жизни,
оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребности человека
Здоровье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития
Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе
Правильное питание
Пандемия коронавируса пришлась на весну, в период авитаминоза,
когда организм истощен и как никогда нуждается в витаминах.
Для того чтобы вести здоровый образ жизни, ежедневно нам нужно употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов.
Закаливание
Закаливание — метод физиотерапии по воздействию на организм человека различными природными факторами: воздухом, водой, солнцем, низкими и высокими температурами.
Ледяная вода – это стресс как для организма, так и для психики.
Но этот стресс длится недолго.
Именно, в его кратковременности и заключается польза закаливания.
Соблюдение режима труда и отдыха
Режим труда и отдыха – это режим, обеспечивающий формирование у обучающихся знаний и практических умений, повышение эффективности учебно-воспитательного процесса и работоспособности, сохранение здоровья и создания оптимальных условий деятельности.
Рационально построенный режим труда и отдыха обучающихся укрепляет их здоровье, способствует оптимальной работоспособности и лучшей успеваемости.
Режим дня считают правильным, если в нем предусмотрено достаточно времени для всех видов деятельности и отдыха,
в соответствии с гигиеническими требованиями.
Деятельность должна быть посильной для обучающегося. Прогулка на свежем воздухе, занятия по интересам, игры - тоже считают отдыхом с элементами активности, это избавляет от усталости.
Личнаягигиена
Личная гигиена - это свод правил поведения человека в быту или на производстве.
В узком понимании - гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушение требований личной гигиены может негативно сказаться на здоровье не только одного человека, но и больших групп людей.
Физическая культура
Первое, что нужно понимать — мы должны сами взяться за себя.
Никто за нас ничего не сделает.
В этом смысле любые упражнения вторичны.
Перво-наперво надо встать: со стула, с дивана, из-за стола.
Понять, что без этого мы не проживем. Что делать дальше — не так важно.
Любая двигательная активность, хоть мытье пола или окон — уже хорошо, особенно если физическая форма не оптимальная.
У нас у всех сейчас увеличилась нагрузка на глаза, жизнь теперь в переместилась в экран компьютера, мы сидим больше чем обычно и в кровь попадает меньше кислорода.
Движение стимулирует кровообращение и дает насыщение кислородом.
Если не двигаться, все системы организма с каждым днем будут функционировать хуже и хуже.
Главное делать хоть что-то - включать музыку и танцевать каждые два часа по десять минут.
Знание правил безопасности
Самоизоляция — дело благородное. Однако просто запереть себя дома недостаточно: вы всё равно должны принимать меры защиты. В том числе и своей психики.
У каждого блюда на столе должна быть своя вилка или ложка, которой вы будете раскладывать еду по тарелкам. У каждого члена семьи должны быть свои персональные приборы, стаканы и кружки. После еды тщательно вымойте посуду. Не пейте из чужих стаканов и чашек.
Если погода позволяет, регулярно проветривайте квартиру: так вирус не будет задерживаться в помещении.
Уборку нужно делать ежедневно. Рекомендуется сначала избавиться от грязи с помощью моющего средства, после чего пройтись по твёрдым поверхностям разбавленным отбеливателем или спиртовым раствором с концентрацией не менее 70%. С химикатами нужно работать только в перчатках, не забывайте о проветривании в процессе.
Если вы живёте один, то не забывайте общаться с людьми. Причём речь не только о переписке, но и о звонках по телефону и видеосвязи.
Знание правил безопасности
Постоянно сидеть дома тоже не лучшая идея. Да, даже во время самоизоляции. Если у вас нет подозрения на вирус, то стоит проводить на свежем воздухе хотя бы 20 минут в день. Выберите малолюдное место недалеко от дома и отправляйтесь туда — по возможности избегая больших улиц и соблюдая дистанцию с прохожими не менее полуметра. Особенно важны такие прогулки, если вы не просто сидите дома, а обучаетесь удаленно!
Перед каждым походом на улицу надевайте перчатки и не снимайте их. Эти перчатки нужно менять ежедневно, а руки — тщательно мыть. Объятий и рукопожатий стоит избегать.
Вернувшись домой, обязательно продезинфицируйте смартфон. Во время эпидемии старайтесь не подносить смартфон к лицу и разговаривайте через громкую связь или наушники (но не забывайте регулярно чистить и их тоже).
По возможности закупайтесь едой большими порциями, чтобы ходить в магазин как можно реже.
411
96 803 
